Výchova, ako môžu rodičia pomôcť svojim vystresovaným deťom
Nora sedí pri stole, fičí na kúskoch papiera, na ktoré čmárala, horúčkovito telefonovala s herným mobilom a pečiatkovala obálky. Keď sa jej matka spýta, čo tam robí, Nora odpovie: „Hrám sa v kancelárii - a že som v strese.“ To majú na mysli deti: stresované matky, ktoré prichádzajú z práce, otcovia, ktorí Večer choďte rýchlo nakupovať, rodičia, ktorí nechajú svoje deti ísť, a hlasno, keď niečo nejde.
Stres je fenomén dospelých. Ale keďže sa svet stal hektickejším, médiá dominujú v každodennom živote a smartphony neustále odovzdávajú správy, stres sa už dávno preniesol na detskú generáciu, vkradol sa akoby do detských mozgov. Jediný rozdiel medzi stresom dospelých je, že nie je také ľahké zistiť, kedy je dieťa v strese. A prečo je, pretože si to často sám ani nevšimne - a ani jeho rodičia.
Stuart Shanker, profesor psychológie a filozofie v Toronte, rád rozpráva príbehy zo svojej každodennej praxe, príbehy detí, ktoré sa považujú za ťažké a ktoré sa stali outsidermi, pretože s nimi nedokázali vychádzať a ich rodičia už nevedeli, čo robiť.
Zlé správanie môže pochádzať zo stresu
Rovnako ako Damien, 15 rokov. Po príchode domov išiel priamo do svojej izby a odmietol večerať s rodinou. Utekal z vďakyvzdania s babičkou. Väčšinu času jedol vo svojej izbe, sám pred počítačom. Rodičia rezignovali na to, že majú „ťažké dieťa“. Ale Shanker hovorí: Nie sú ťažké deti, sú len vystresované deti, ktoré si nemôžu pomôcť. Hovorí tiež, že sú to deti, ktorým „došlo benzín“.
Prvá vec, ktorú Shanker odporúča rodičom, ktorí za ním prídu, je, že sa musia naučiť rozlišovať, či sa ich dieťa jednoducho správa nesprávne, alebo či to, čo robia, je stresujúce správanie. „Ak sa dieťa správa zle, vie, čo robí alebo hovorí, takže by sa dokázalo správať aj inak,“ vysvetľuje v rozhovore. „Pri stresujúcom správaní má dieťa iba obmedzené vnímanie toho, čo hovorí alebo robí.“
Jeho definícia stresu sa neobmedzuje iba na to, že sa cítite pod tlakom, príliš zaneprázdnený alebo znepokojený tým, čo si o vás ostatní myslia. „Stres je všadeprítomný, je to rovnaká súčasť života ako vzduch, ktorý dýchame.“ Deti to nedokážu vyjadriť slovami; prejavujú svojim správaním, že sú v strese. Shanker správy o deťoch, ktoré akoby kričali bezdôvodne, ktoré sa nedokážu zoskupiť do skupín, ktoré sa stiahnu. A kto nemôže inak.
Stres prekrýva racionálne myslenie
Shanker vo svojej nedávno publikovanej knihe „Nadmerne vzrušené dieťa“ vysvetľuje, ako sa dieťa dostáva do nadmerne vzrušeného stavu a vonkajší svet už k nemu nemôže dospieť. Stresové správanie má na svedomí limbický systém v mozgu, tvrdí Shanker, pretože takéto správanie je vo väčšine prípadov fyziologické.
Ak je dieťa vystavené stresu v dôsledku vonkajších vplyvov, limbický systém v mozgu, ktorý je zodpovedný za emócie, sa uvedie do stavu poplachu a navrstvuje racionálne myslenie: „Preto sú deti nadmerne stimulované alebo manické, čo je stále stresujúce. Dieťa ale nemôže toto správanie dostať pod kontrolu. Časť detského mozgu, ktorá riadi zámerné správanie, je presne tá časť, ktorá sa vypne, keď je dieťa príliš stresované. ““
Nekoncentrovaná a riadená impulzmi
Shanker hovorí, že stres je porovnateľný s konzumáciou nealkoholických nápojov: „Systém hlboko v mozgu zaisťuje, že množstvo glukózy a sodíka v krvi nie je príliš vysoké. Ale ak je to tak, telo musí zhromaždiť energiu, aby množstvo opäť znížilo. Takže keď dieťa konzumuje príliš veľa nealkoholických nápojov, musí vydať veľa energie, čo ho zase odvádza od ostatných vecí. ““
Rodičia stresujúce správanie často spoznajú podľa toho, že dieťa nereaguje na otázky alebo žiadosti, že nenadväzuje očný kontakt a že pôsobí nesústredene. Celkovo je také dieťa poháňané impulzmi. „Keď je dieťa v stave vyčerpania energetických zásob, je pre neho ťažšie odolať impulzom,“ hovorí Shanker, „či už ide o chytanie lákavého cukríka alebo behanie, keď sedí, je na dennom poriadku.“
Príčiny stresu môžu byť veľmi odlišné. V prípade „problémového dieťaťa“ Damiena, ktoré sa stiahlo z rodinného života, sa po prvom rozhovore v Shankerovom ústave ukázalo, že chlapec nebol asociál ani bez nálady, ale skôr citlivý na hluk.
Príliš málo spánku, pohybu alebo zdravá strava
Vyrušovalo ho škrabanie príboru na tanieroch, a preto sa zúčastňoval iba rodinných večerí, keď boli hamburgery alebo finger food. Ostatné deti sú precitlivené na určité textílie alebo hučanie stropného ventilátora. Ostatné deti ešte stále nemajú zmysel, keď sú chladné, unavené alebo hladné.
Často sa vyskytuje kombinácia troch: nedostatok spánku, nedostatok pohybu a nedostatok zdravého stravovania. „Svet detí a mladých ľudí je dnes plný skrytých stresových faktorov,“ hovorí Shanker. Ak sa napríklad spojí alebo prepletie niekoľko vecí, napríklad pri sociálnych poruchách spôsobených nedostatkom spánku sa deti zaseknú v stresovej sieti.
Vypnutie už nie je možné
„Na rozdiel od predchádzajúcich generácií je dnes viac detí, dospievajúcich a rodičov uväznených v cykle stresu. Existuje niekoľko dôvodov, prečo je také ťažké prelomiť tento cyklus. Napríklad je oveľa jednoduchšie tolerovať alebo si dokonca vychutnať určité stimulácie, keď ste odpočinutí. Hlasná reštaurácia je stimulujúca, keď sa cítite svieži, ale neznesiteľná, keď ste zvlášť stresovaní. ““
Podľa Shankera navyše deti často už nemôžu vôbec vypnúť. "Existuje toľko detí, ktoré sú stále zapnuté." Mozog nám vysiela signál, ktorý nám hovorí, keď potrebujeme prestávku. Existuje však veľa spôsobov, ako tento signál ignorovať. A prispievajú k tomu aj smartfóny. “Vyrastá teda generácia, ktorá má extrémne nízku úroveň vedomia o tom, kedy sa ich energia spotrebuje. „Je to generácia, ktorá neustále hľadá ďalší výstrel dopamínu a inteligentné telefóny tento vývoj urýchľujú.“
Rodičia by sa mali dozvedieť viac o stresoroch
Aj čo sa týka spánku. Profesor psychológie vysvetľuje, že je to prirodzený proces, pri ktorom sa mozog vypne skôr, ako zaspíme. Rýchle sledovanie správ alebo hranie násilia zasahuje do tohto prirodzeného procesu znižovania regulácie. "Výsledkom je, že aj keď dieťa spí osem hodín, nezotaví sa." Jeho mozog zostáva aktívny aj počas spánku. Nie je prekvapením, že sa dieťa alebo tínedžer prebudí a je podráždené, bezcitné alebo nemotivované, a to ani po ôsmich hodinách spánku. ““
Psychológ sa zasadzuje za to, aby sa rodičia stali detektívmi stresu zistením, aké sú stresové faktory ich dieťaťa. Len čo to urobia, časť problému je už vyriešená. „Rozpoznávanie príčin správania dieťaťa má mimoriadne pozitívny vplyv na vzťah dieťaťa a rodiča,“ tvrdí Shanker. „Okamžik, keď si uvedomíte, že vaše dieťa nekoná úmyselne zle, ale že jeho zvýšená impulzívnosť je známkou toho, že je pod nadmerným stresom, zároveň znižuje stres rodičov.“
To sa okamžite prejaví na ich tóne hlasu, mimike, gestách a na tom, čo povedali. „Dieťa rozpozná tieto indície a rýchlo sa vytvorí spojenie medzi dieťaťom a rodičmi, ktoré predtým neexistovalo.“
Hľadajte balančné činnosti
Ďalej by rodičia museli prísť na to, ako znížiť negatívny stres dieťaťa a ako mu pomôcť rozpoznať, kedy je nadmerne vzrušený. Shanker preto vyvinul metódu samoregulácie. Mnoho detí by sa najskôr muselo naučiť, aký je pokojný pocit.
Dobrým liekom, hovorí Shanker, sú dychové cvičenia. Jóga mala tiež pozitívny vplyv na mnoho detí. Jedna z jeho pacientok, ktorú v knihe popisuje, desaťročné dievča, nakoniec zistila, že sa dokáže regulovať výrobou perlových krabičiek. Na druhej strane videohry alebo televízia spôsobujú, že deti „stíchnu“ a vytvárajú v rodine zdanlivý pokoj, potláčajú však iba hyperaktivitu dieťaťa, ktorá sa zvyčajne po vypnutí prístroja ešte zhorší.
Stuart Shanker, „Príliš vzrušené dieťa“, Mosaik-Verlag, 308 strán, 21,99 eur.
Šesť tipov na menší stres
To znie banálne, ale je základ: Deti musia dostatočne spať a jesť, aby sa nevyčerpali ich energetické zásoby. Je dôležité si pred spánkom trochu oddýchnuť. Vystavenie svetlu, najmä z obrazovky televízora alebo tabletu tesne pred zaspaním, môže interferovať s uvoľňovaním neurohormónov, ktoré podporujú uvoľnený stav.
Večer čítať nahlas je lepšie ako nechať deti počúvať CD - z niekoľkých dôvodov: Deti upokojujú hlas rodičov a môžu klásť otázky, ak niečomu nerozumejú. Dobrodružné príbehy tiež často zabezpečujú, že deti nemôžu zaspať, pretože sú vnútorne vzrušené.
Hry ako puzzle, Hrajte pexeso alebo mlyn, ktoré sa nevyznačujú nadmerným napätím, ale skôr nechajte všetkých „zísť“. K vnútornému pokoju vedú aj ručné práce alebo vyfarbovanie obrázkov.
Pred dôležitými schôdzkami naplánovať nárazník. Začína sa gymnastika o 17. hodine? Lepšie je začať o 16.30 a potom sa trochu potĺcť.
Takzvané „pomalé rodičovstvo“, hnutie, ktoré začal Škót Carl Honoré, sa spolieha na zásadné spomalenie rodinného života. Nielenže sa zasadzuje za to, aby mali deti menej termínov, a že mobilný telefón - aj u rodičov - je častejšie vypínaný, ale aj za to, že si rodina kladie otázku: Aká je pre nás správna rovnováha? Ktoré voľnočasové aktivity sú dobré pre nás a naše deti a ktoré nie?
Švajčiarsky pediater a autor Remo Largo sa už pred rokmi zasadzoval za to, aby namiesto včasných kurzov nápravy mali byť deti jednoducho poslané do lesa a nechať ich to robiť: zbierať listy a palice, behať po krajine, brodiť sa po horách listov. Prechádza klasická lesná prechádzka a je tiež najlacnejšou formou spomalenia.