Výcvik aquajoggingu, efekty, vybavenie - NetDoktor
Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.
Aqua jogging je jemný, ale efektívny bežecký tréning vo vode. Aj keď sa pohybujete pomaly, výcvik odolnosti proti vode je úžasne efektívny. Pre začiatočníkov a amatérskych športovcov je to šetrná metóda na zlepšenie zdravia. Ambicióznym cvičencom ponúka príležitosť na zvýšenie tréningu bez rizika preťaženia. Prečítajte si tu, aké vybavenie potrebujete, aby ste mohli začať, a ako môžete diverzifikovať rovnomerný pohyb vo vode.
Aqua jogging - to je už za tým
Termín aqua jogging sa skladá z „vody“ a „behu“ - a to je presne to, čo cvičenci v tomto športe robia. Postupnosť pohybov podobných behu sa vykonáva v bazéne. Pre cudzincov sa to môže zdať trochu čudné a spomalené. Pretože keď beháte vo vode, pohybujete sa dosť pomaly. V skutočnosti každý pohyb vo vode vyžaduje veľa sily.
Počas tréningu udržiava vztlaková pomôcka aqua jogger vo vode. Podľa Nemeckého plaveckého zväzu (DSV) by si začiatočníci mali vyskúšať aqua jogging v plytkej vode (hĺbka 1,20 až 1,30 metra alebo výška vody medzi bradavkami a pupkom). Pokyny by ste mali získať aj od skúseného trénera. Pretože pohyb vo vode je trochu iný ako pri behu na súši. Ak to urobíte nesprávne, účinok sa stratí alebo zoslabne.
Aquajogging - vybavenie
Vztlak vody trochu prenáša telo, ale nestačí na to, aby plávala v bazéne kolmo. Pretože by bolo (príliš) namáhavé držať telo v polohe pádlovaním a napínaním svalov, tejto úlohy sa pri aqua jogingu chopia pásy alebo vesty vyrobené z EVA alebo PE peny. Tieto vztlakové pomôcky umožňujú aqua joggerovi riadený pohyb.
Obidve pomôcky by nemali obmedzovať dýchanie ani slobodu pohybu, sedieť pohodlne a bez tlaku a byť flexibilné.
Ak chcete svoje nohy chrániť pred choroboplodnými zárodkami alebo dlaždicami s ostrými hranami, môžete si pri aqua jogingu obuť topánky. Vhodné sú napríklad priliehavé neoprénové papuče. Existujú aj špeciálne modely, ktoré poskytujú ďalší vztlak vo vode. Pre aqua jogging však nie sú topánky nevyhnutne potrebné.
Aqua jogging - správna technika
Aqua jogging nie je o napodobňovaní bežeckého pohybu na súši. Podľa odborníkov je mierne upravená technika aqua joggingu efektívnejšia. Vaše nohy vykonávajú akýsi kyvadlový pohyb (tam a späť) od bokov nadol.
Iba mierne pokrčíte kolená. Nechajte prsty na nohách voľne visieť nadol. Kroky sú malé a pomerne rýchle. Ruky pokrčte len mierne a švihnite nimi nabok okolo tela. Kmeň majte vzpriamený, boky, hrudník a hlavu v jednej línii.
Podľa toho, ako intenzívne chcete trénovať, sa pohybujte pomaly alebo svižne. Pretože so zvyšujúcou sa frekvenciou sa zvyšuje aj odolnosť proti vode a tréning sa stáva namáhavejším. Na začiatok stačí 20 minút, pretože neznámy pohyb vo vode sa rýchlo unaví. Tí, ktorí majú radi aqua jogging, sa môžu postupne zvýšiť na 50 až 60 minút.
Aqua jogging - to je všetko
Aqua jogging má veľa výhod. Umožňuje ambicióznym športovcom vyššiu tréningovú frekvenciu a/alebo väčšie tréningové objemy bez toho, aby viac zaťažovali pohybový aparát.
Okrem toho aqua jogging podporuje regeneráciu a má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne ťažkosti, bolesti chrbta a obezitu. Pohyb v panve zlepšuje koordináciu, schopnosť tela absorbovať kyslík a vytrvalosť. Voda má navyše mierny masážny účinok.
Crazy Sports - 1. časť
Crazy Sports
Bahenný futbal
Pád do močiara je povolený .
Medzitým špinavý šport .
Pôvodne sa používal Marsh futbal .
Závod kancelárskych stoličiek
Na rýchle role .
Závod kancelárskych stoličiek
Vrhanie mobilných telefónov
Šnorchlovanie v močiari
Nielen vôňa a teplota bahenných otvorov .
Aqua jogging: cvičenie pre väčšiu rozmanitosť
Rovnako efektívne ako aqua jogging môže byť, monotónny beh tam a späť môže byť nudný - najmä ak nemáte na rozhovor joggingového partnera. Tréning môžete obohatiť, ak budete striedať jazdu v jednom pruhu aqua joggingu a dve kolá v plávaní.
Poskytuje tiež rozmanitosť, ak meníte frekvenciu krokov, t. J. Trénujete intervaly. Napríklad môžete zvýšiť intenzitu v priebehu jazdného pruhu: šliapte 25 metrov rýchlo a 25 metrov pomaly, nastavte krátke „šprinty“. Kreativite sa medze nekladú.
Aqua jogging a spotreba kalórií
Aqua jogging môže vyzerať uvoľnene, ale je to náročné. Podľa štúdie rekreační športovci konzumujú viac kalórií pri behu vo vode ako pri behu na pevnine, konkrétne okolo 400 za 30 minút (beh: približne 300 kcal). Vďaka nižšej svalovej záťaži je však pulz o desať úderov nižší pri podobnej intenzite.
Pre koho je aqua jogging určený?
Zrejmé - a efektívne - je aqua jogging ako alternatívny tréning pre bežcov, najmä po úrazoch. Štúdie preukázali, že aeróbna výdrž sa zlepšuje rovnako pri samotnom cvičení vo vode, ako pri cvičení na bežiacom páse. Ak sa testované osoby po intenzívnej bežeckej záťaži ochladili joggingom v bazéne, cítili sa tiež uvoľnenejšie ako tie, ktoré vybehli na pás.
Aqua jogging pre zdravotné problémy
Vodný tréning je navyše vhodný najmä pre nasledujúce klinické obrázky:
Bolesť chrbta: Pohyb vo vode posilňuje svaly bez námahy alebo trhavých pohybov. Nosný „korzet“ sa stáva pevnejším a chráni chrbát.
Kardiovaskulárne problémy: Podľa Federálneho združenia nezávislých fyzioterapeutov (IFK) je behanie vo vode dobré pre metabolizmus a kardiovaskulárny systém, pretože tlak vody pozitívne ovplyvňuje cievy.
Svaly a šľachy náchylné na zranenie: Vo vode musia ľudia nosiť iba asi desať percent svojej telesnej hmotnosti. Zaťaženie a riziko zranenia v dôsledku preťaženia sú zodpovedajúcim spôsobom nižšie.
Nadváha: V jednej štúdii stratili dospelí, ale inak zdraví dospelí, priemerne 1,4 kilogramu telesnej hmotnosti pomocou aqua joggingu a znížili obvod svojich bokov o 3,1 centimetra. Stačila hodina dvakrát týždenne počas šiestich týždňov.
Kedy by ste sa mali vzdať aqua joggingu?
Ak ste však nedávno prekonali srdcový infarkt, akútny herniový disk alebo určité neurologické ochorenia, mali by ste sa vyhýbať vodnému joggingu. Najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom, či je aqua fitness pre vás to pravé.
Aqua jogging a tehotenstvo
Jemné cvičenie dodáva tehotným ženám lepší pocit z tela, posilňuje imunitný systém, pomáha predchádzať alebo zmierňovať problémy s krvným obehom a trávením a znižuje riziko hemoroidov, kŕčových žíl, trombóz, svalových a lýtkových kŕčov.
Aqua jogging je vhodný najmä pre tehotné ženy, pretože vztlak vody znamená menšie fyzické namáhanie. Nenarodenému dieťaťu navyše nehrozí riziko pádu a tehotná sa tak ľahko nepotí, pretože voda dobre odvádza teplo. Teplota bazénu by mala byť medzi 18 a 25 stupňami Celzia.