Výcvik Kettlebell - informácie, výhody; Cvičenia na akadémii SWAV

Kettlebell training je moderná verzia fitnes, ktorá sa vyvinula počas niekoľkých generácií a rôznymi športmi, aby dobyla súčasný fitnes priemysel. Dôraz sa kladie na holistické cvičenie, ktoré využíva početné svalové skupiny a prispieva k zlepšeniu vitality. Cvičenie s kettlebellom však nie je len efektívne a trvá len málo času, má aj rôzne riziká, ktoré sa vyskytujú, najmä pri nesprávnom použití. Preto je dôležité si pred začatím cvičebného programu naštudovať pojem kettlebells. V tejto súvislosti má kettlebell pôvod v Rusku, kde mal kedysi veľké zastúpenie v cirkusových predstaveniach a vojenských športoch.

Kettlebells - guľové činky so zložitými úlohami

The Kettlebell je klasické tréningové zariadenie, ktoré bolo pôvodne určené na bezplatné cvičenie s vlastnou váhou. Názov odkazuje na anglické slovo a znamená „kettlebell“, v minulosti sa mu však hovorilo aj guľatá váha. Kettlebell sú guľky s pevnými rukoväťami, ktoré sú k dispozícii v rôznych priemeroch a hmotnostných triedach. K dispozícii sú varianty s priemerom a jednotkami hmotnosti od 8 do 30 centimetrov od 16 do 24 kilogramov.

Pôvodne to pochádza Cvičenie na Kettlebell aj keď z Ruska, kde sa používa ako kombinovaný vytrvalostný a silový šport v pevne stanovenom období iba 10 minút s veľkým počtom opakovaní v rámci pohybových sekvencií. Materiál je variabilný, takže existujú činky vyrobené z tepaného železa alebo liatiny, ako aj moderné verzie vyrobené z plastu. Na konci 19. storočia sa kettlebell dostal do Nemecka, kde začiatkom 20. storočia rôzne gymnastické združenia uviedli základnú váhu a žonglovali s kettlebellmi.

Kettlebell bol mimoriadne populárny v cirkusových predstaveniach aj vo vojenských športoch, kde Cvičenie s kettlebellmi boli pevne integrované. So založením súťažného športu kettlebellov uspeli v oslave medzinárodných úspechov, presadili sa v Amerike na začiatku 21. storočia a v priebehu rokov čoraz viac zohrávali dôležitú úlohu v rôznych tréningových plánoch.

Výcvik kettlebell sa teda presunul do súkromného sektoru a teraz sa zobrazuje v silových a bojových umeniach, vo výcviku elitných jednotiek armády, polície alebo bezpečnostných zložiek a v domácom výcviku pre súkromný sektor. Posledne menovaný však používa iba kettlebells s maximálnou hmotnosťou 4 kilogramy, aby sa minimalizovalo riziko zranenia a umožnil tréning bez odborného dohľadu trénera. Kettlebells sú preto v súčasnosti jedným z najobľúbenejších fitnes prístrojov a presviedčajú mnohými pozitívnymi vlastnosťami, z ktorých môžu mať prospech ľudia zdatní vo fitnes.

Výcvik Kettlebell - efektívne cvičenie pre väčšiu vitalitu

Cvičenie s kettlebellmi je v podstate vhodné pre všetkých bez ohľadu na to, či sú amatérski alebo profesionálni športovci. Predpokladom je profesionálne precvičenie tréningu, fyzická vitalita a perfektne zladený kondičný plán. Kettlebell má v tomto ohľade mnoho rôznych výhod, ktoré sa premietajú smerom von, predovšetkým všestrannosť, ktorú je možné dosiahnuť iba pomocou jedného tréningového zariadenia.

Športovec môže správnym tréningom s kettlebell koniec koncov vyzvať celé telo a spôsobiť, že všetky svalové skupiny budú pracovať rovnako dobre. To sa ukazuje ako ziskové, najmä pre ľudí s hektickým každodenným životom, kvôli Tréningový plán s kettlebellmi pomáha dokončiť holistické cvičenie aj napriek malému voľnému času. Vďaka krátkym, prepoteným športovým jednotkám sú svalové skupiny všetky napadnuté, cvičiaci fanúšik sa cíti vitálnejší, zvyšuje svoj výkon, zvyšuje spotrebu kalórií a vytvára optimálny telesný pocit.

Výsledkom sú niektoré z účinkov tréningu na kettlebell:

budovanie svalov
Zlepšenie kontroly tela a kondície
chudnutie
zvýšená koordinácia
Stabilizácia kardiovaskulárneho systému
Posilnenie väzov a šliach
Posilnenie bokov a chrbta
Budovanie zlepšenej funkčnej sily
lepšia výdrž
viac flexibility

Tréningový plán s guľovými činkami sa preto ukazuje ako všestranný fitnes, ktorý propaguje športovca na všetkých úrovniach.

Mnoho ľudí si tiež vyberie Cvičenie s Kettlebell, pretože cvičenia sú vynikajúcim doplnkom k tradičným fitnes programom, ponúkajú rozmanitosť a stále nestrácajú účinnosť. Samozrejme, je nevyhnutné, aby boli loptičky použité zodpovedne a aby boli použité správne. Inak je pri cvičení s kettlebellmi vysoké riziko zranenia a obsahuje veľa chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť.

Vykonajte tréningový plán - úspešne sa vyhnite nesprávnym cvičením

Ako už bolo spomenuté, nesprávny tréning s kettlebell je spojený s mnohými nebezpečenstvami, ktoré by mohli viesť k vážnym problémom. Existuje riziko nesprávneho držania tela, nadmerného namáhania alebo poranenia svalových skupín, šliach a kĺbov. Z tohto dôvodu je vhodné absolvovať profesionálny úvod od certifikovaného športového trénera pred akýmkoľvek tréningovým plánom s kettlebellmi. Presne vie, ako správne doplniť fitnescentrum s kettlebellmi a na čo si dať pozor.

Medzi bežné chyby tréningového plánu s kettlebell patria:

V zásade je vhodné začať s tréningom na kettlebell s potrebným rešpektom a neustále si uvedomovať riziká, pretože takýmto spôsobom je možné obísť potenciálne zdroje nebezpečenstva a využiť účinnosť kettlebells. Nemenej dôležité je zostaviť správny tréningový plán.

Cvičte s kettlebellmi - výnosný a mnohostranný koncept

Pred začiatkom tréningu na kettlebell je potrebné zaujať správnu základnú pozíciu. Zaisťuje, aby nedošlo k nadmernému namáhaniu alebo nesprávnemu držaniu tela a aby bolo možné nasledujúce cviky správne dokončiť. Samotné cvičenie je potom založené na skúsenostiach, ktoré športovec získal s kettlebellmi.

Začiatočníci by mali mať 3 série a 10 opakovaní v rámci strednej intenzity tréningu, čo by sa dalo zvyšovať so zvyšujúcou sa obtiažnosťou. Odporúčame tiež tréning, ktorý obsahuje iba 3 alebo 4 cviky, ktoré by sa tiež mali časom zväčšovať. Najmä nováčikom prospieva integrácia cvičení s kettlebellmi s menšou technikou do tréningového plánu. Len čo sa dosiahne úroveň pokročilého tréningu s kettlebell, techniky sa môžu stať zložitejšími a stúpajúcimi z hľadiska opakovaní a hmotnostnej triedy.

V súvislosti s tým má zmysel začať so 4 až 10 kg kettlebellmi ako žena a 14 až 16 kg kettlebellmi ako muž, aby sa táto váha mohla ľubovoľne zvýšiť. Ak chcete permanentne využívať cvičenie s kettlebell, nemali by ste prekročiť počet 8 až 12 opakovaní. Variácia potom spočíva skôr v zabudovaní rôznych cvikov a zmene hmotnosti do tréningu, aby sa svaly posilnili a dosiahli sa prvotriedne tréningové výsledky.

Fitness jednotka s kettlebellmi je rozdelená do dvoch rôznych oblastí, a to na cviky, pri ktorých sú činky držané alebo stlačené, a verzie, v ktorých sú švihy vykonávané na jednej alebo oboch stranách s činkami s guľkami.

Medzi najobľúbenejšie vzory patrí:

The Fitnes Kettlebell sa dá samozrejme prispôsobiť cvičiacemu športovcovi, aby sa maximálna účinnosť tréningu spojila s motiváciou a nízkym rizikom. Okrem toho by sa cvičenie s kettlebell mohlo javiť ako súčasť flexibilného tréningového plánu.

Úprava cvičení s kettlebell - moderné alternatívy pre väčšiu rozmanitosť

Výcvik kettlebell nie je špecializovaný na to, aby sa používal ako jediný športový komponent. Šport s kettlebellmi je oveľa presvedčivejší, pretože sa dá ľahko integrovať do najrôznejších fitnes plánov.

Bolo by mysliteľné vložiť kettlebells ako nový tréningový stimul do existujúceho fitnes programu, aby priniesol ďalšie efekty, udržal si vlastný záujem o tento šport a zintenzívnil pozitívne vlastnosti predchádzajúceho tréningu. Cviky s guľovými činkami sú rovnako ako pri vytrvalostných športoch vhodné ako súčasť klasického tréningu s činkami, aby sa zabezpečil vyvážený vzťah medzi kardiom a silovým tréningom.

Cvičenie s kettlebell sa teda ukazuje ako nápaditá a výnosná forma kondície, ktorá posilňuje a mobilizuje celý pohybový aparát s minimálnym vynaložením času a veľkou flexibilitou.