Výcvik kickboxu pre domáce cvičenie - základné techniky - Články

Tréning kickboxu je v móde. Je to zábavná kombinácia boxu s bojovým umením, ktorá z neho robí úplný aeróbny šport.

kickboxu

Pomáha tonizovať, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a je vynikajúci pri chudnutí aj pre tých, ktorí nevidia výsledky pri návšteve posilňovne: za hodinu spálite medzi 350 a 500 kalóriami.

Okrem toho nás učí brániť sa, čo nám môže dodať nielen silu, ale aj sebadôveru. Uvoľnenie napätia je vynikajúci šport v boji proti stresu.

Tréning kickboxu doma

Kickbox sa líši od boxu tým, že pridáva údery a dá sa trénovať aj bez protihráča, čo ho robí ideálnym pre domáce cvičenie. Tu je niekoľko rád, ako sa túto disciplínu naučiť doma.

Tím kickboxu Musí byť jasné, že potrebujete priestor na to, aby ste mohli robiť úplné zábery. Možno to na začiatok stačí, ale môžete okrem iných pridať aj boxovacie vrece, kickboxové nohavice, odporové pásky alebo švihadlá, boxerské rukavice, obväzy. Plne dlhé zrkadlo môže byť tiež veľmi užitočné na zistenie, či robíme správne pohyby.

Techniky kickboxu: základné kopy Jedna dva: Musíte byť v strehu, vnútorná strana predlaktí prilepená k bočnej strane tela a zatvorené päste, ktoré zakrývajú bradu. Nohy by mali byť iba pokrčené, ľavá strana sa otáča a chodidlo je umiestnené vodorovne. Najskôr natiahnite ľavú ruku (úder) a potom pravú; je dôležité postupovať postupne, pretože akonáhle natiahneme jednu ruku, druhá nás musí znova brániť.

Hák: Technika je podobná tej predchádzajúcej, strela však nejde rovno, ale vychádza z boku. Je dôležité zasiahnuť kĺby, aby ste si nezlomili zápästie.

Paralyzér: musíte byť v strehu - ľavú alebo pravú nohu si môžete dať za seba - a udrie to otočením celého tela; najdôležitejšie je položiť všetku váhu na podpernú nohu a otáčať ňou, kým prsty na nohách neukazujú dozadu, a otáčať sa telom. Úder musí ísť vždy bokom.

Úder do rebier: Tento úder je podobný úderu paralytika, ale tu je terčom kmeň, rebrá. Tento záber vyžaduje väčšie natiahnutie, takže zvládnutie bude trvať dlhšie.

Úder hlavy: Rovná sa s predchádzajúcimi dvoma, ale drží sa na hlave, je však vhodné začať s tým, keď sú zvládnuté ďalšie údery, pretože je potrebné veľa naťahovať.