Výcvik mobility - ako zostať mobilný! Podpora

Výcviku mobility, t. J. Výučbe mobility, sa v súčasnosti venuje čoraz viac pozornosti. Tréning flexibility bol vždy súčasťou súťažného športu, ale jeho význam sa v súčasnosti (znovu) objavuje v rekreačných športoch.

zostať

Čo je to tréning mobility?

Ak cvičíte iba na posilňovacích strojoch vo fitnes štúdiu a zanedbávate pohybové cvičenia, môže to viesť k skráteniu svalov s obmedzenou pohyblivosťou, svalovej nerovnováhe a následne k nefyziologickým pohybovým vzorcom. Preto by tréning flexibility mal byť vždy súčasťou týždenného tréningového programu.
Mobilný tréning nie je len o zlepšovaní pasívnej mobility pomocou izolovaného preťahovania svalov.
Cvičenie na mobilitu kombinuje držanie tela a pohybové tréningy s komplexnými strečingovými cvičeniami, stabilizačnými silovými cvičeniami a aktívnymi mobilizačnými cvičeniami. Svalové reťazce sa používajú predovšetkým na podporu interakcie jednotlivých svalov zapojených do pohybu.

Výcvik mobility je preto holistický prístup, ktorý sa zameriava na všetky oblasti, ktoré môžu viesť k obmedzeniu mobility:

  • svalové napätie
  • Obmedzenia pohyblivosti kĺbových kapsúl a znížený rozsah pohybu kĺbov (ROM = rozsah pohybu)
  • neuromuskulárna koordinácia
  • polohovanie kĺbov a osí tela počas pohybu.

Prečo je dôležitá mobilita?

Všetci vieme, že príliš veľa sedenia nie je dobré pre náš pohybový aparát. Sedenie je však pre väčšinu z nás jednou z najbežnejších „aktivít“. Toto jednostranné a čiastočne vynútené trvalé držanie tela vyžaduje kompenzáciu, inak dôjde k bolesti.
Ako protiváha sú vhodné všetky formy športových aktivít, je dôležité, aby boli zábavné. Súčasťou by určite mal byť aj pohybový tréning, pretože príliš veľa sedenia vedie k skráteniu svalov, napríklad svalov flexora bedrového kĺbu a svalov podkolennej šľachy na zadnej strane stehien.

Cvičenie 1: Húsenica *)

A ako všetci vieme, ak neprijmete protiopatrenia, pohyblivosť s vekom klesá.
Preto s znamenáAby som bol stále mladý, aby som zostal flexibilný.

Cvičenie 2: Výpad s ohnutím do strany *)
Vďaka mobilite sú všetky pohyby efektívnejšie

Súťažiaci športovci vedia, že pravidelný pohybový tréning pomáha využívať celý rozsah pohybu cieľových svalov a tým zvyšovať výkonnosť. Okrem toho dosiahnete lepší výkon s menšou energiou, ak svalové reťazce fungujú hladko pri všetkých pohyboch a pohyby budú efektívnejšie.

To je dôležité nielen v športe, aktívna mobilita zohráva dôležitú úlohu aj pri všetkých každodenných činnostiach. To zlepšuje naše držanie tela, našu chôdzu a všetky pohyby sú plynulejšie.

Cvičenie 3: Veterný mlyn *)

(Toto cvičenie sa odporúča najmä golfistom)

Mobilné školenie znižuje riziko zranení

Zranenia často vyplývajú z nepriaznivých polôh kĺbov alebo nerovnováhy svalových skupín. Cvičením na mobilitu nielen zvyšujeme našu mobilitu, ale tiež eliminujeme svalovú nerovnováhu. Vďaka tomu vykonávame svoje pohyby bezpečnejšie a vo zvýšenom rozsahu pohybu.

Predchádza sa tak úrazom, pretože svalová kontrola je daná aj pri extrémnych polohách kĺbov, aké sa môžu vyskytnúť v každodennom živote, napríklad keď chcete reflexívne niečo chytiť alebo keď sa pošmyknete alebo zakopnete. Napríklad v športe sa to stane v tenise, keď sa extrémne natiahnete o loptu, alebo vo futbale, keď ste vystavení súperovi.

Cvičenie 4: Kozácky drep *)

(Dobré pre tenistov, futbalistov, hobby záhradníkov, rodičov a starých rodičov 😁.)

Získajte späť bezpečnosť školením o mobilite

Po úrazoch alebo operáciách často panuje v určitých oblastiach pohybu pocit neistoty. Výcvik mobility rozširuje a stabilizuje slobodu pohybu, čím sa znovu získava bezpečnosť.

Zhrnutie
Účinky školení v oblasti mobility:
  • Zlepšenie mobility a koordinácie
  • Celé telo je zapojené do každého cvičenia:
    tj zlepšenie inter- a intramuskulárnej koordinácie, svaly pracujú efektívnejšie a funkčnejšie, zvyšuje sa svalová sila.
  • Vylepšená hĺbková citlivosť a senzomotorika
  • Stabilizácia kĺbu
  • Funkčná údržba kĺbovej mechaniky
  • Zvyšuje odolnosť šliach a väzov
  • Tréning držania tela
  • Prevencia úrazov

Naša športová terapeutka Clara Rösler sa láskavo sprístupnila k fotografiám pre tento blogový príspevok.

*) Prehľad týchto a ďalších cvičení a ich pokynov nájdete v našom súbore PDF (Mobility Training - Cvičenie s Clarou Röslerovou) na tlač alebo stiahnutie.
Bavte sa s tréningom mobility.

Ešte jedna poznámka vo vlastnom mene:
V našich zadných centrách ponúkame tréning mobility v podobe doplnkových cvičení pre krúžok Milon a tiež pre intenzívny tréning. Ďalej na minikurzoch ukážeme našim členom Milonu zodpovedajúce cvičenia, ktoré sa zase podobnou formou vykonávajú aj pri cvičení červených šnúr.
Terapeuti z Observatórium zdravotného strediska tiež kladie veľký dôraz na tieto funkčné cvičenia. Od jesene Observatórium ponúka sa dokonca aj certifikovaný výcvikový kurz mobility podľa §20.

Autor: Dr. Susanne Schnibben

V zadnom strede Am Michel od roku 2008. Výkonný riaditeľ pre prevenciu. Zobraziť všetky príspevky od Dr. Susanne Schnibben