VÝCVIK NA BOLESTI KOLENOV - KAROSÉRIA XXL

V tomto článku popisujeme, čo by ste mali robiť pri používaní Bolesť kolena musieť bojovať. S špeciálne výcvikové techniky a výživa Nebojujte len s problémami s kolenami, ale chýbajú vám aj nohy nové rastové stimuly.

Drepy sú dobrým zloženým cvikom na nohy, ale existujú alternatívy. Biomechanicky optimálne cvičenie pre vašu kostru a svaly nájdete na základe dĺžky nohy, kĺbov a typu svalového vlákna.

Napríklad vysoký muž vysoký asi šesť stôp s úzkymi bokmi a členkami má z drepov relatívne malý úžitok. Má malú šancu naložiť si na chrbát dostatočnú váhu na dokončenie desiatich dokonalých opakovaní bez toho, aby sa horná časť tela nakláňala dopredu. Tu odporúčam zahrievaciu sadu a dve sady na tvrdú prácu Lisy na nohy k neúspechu a potom Predĺženie nohy, tak často a tak ťažko, ako to býva. Nakoniec kučery na nohy, každá po tri série po dvanásť opakovaní.

Cvičenie na bolesť kolena

Lisy na nohy - 4 sady do zlyhania

Predĺženie nohy - 4 sady do zlyhania

Kučery na nohy 3 x 12 Wh.

Alebo vyskúšajte drepy Hackenschmidt, kučery nôh a predĺženie nôh v trojitej sade, každý až do zlyhania.

Povedzme, že máte bolesti kolena.

Ideš príliš rýchlo dole alebo príliš rýchlo hore? Navštívte dobrého fyzioterapeuta (odborníka v kineziológii, anatómii a pohybovom aparáte, často lepšieho ako lekára). Pozrie sa na problém a vykoná sériu testov.

Nájde tiež a Nerovnováha medzi svalmi. Mnoho štvorhlavých svalov nadmerne precvičujte a zabudnite na rovnako dôležitú hamstring. To môže viesť k problémom so stehnami a kolenami.

Ak nemáte fyzioterapeuta, položte si otázku, či vás bolia kolená, keď robíte pomalé, nevážené drepy tesne pod rovnobežkou a potom späť.

Ak áno. To naznačuje metabolický problém dole. U niektorých ľudí vkladajú kryštalizovaná kyselina močová alebo vápno v škáre. V takom prípade by ste mali vyskúšať nasledujúcu stravu po dobu šiestich až ôsmich týždňov.

Diéta pri problémoch s kolenami

Bielkoviny iba od Vaječný bielok, Divoký losos, morka alebo kuracie prsia bez kože, žiadne červené mäso
sacharidy vyrobené zo zelenej zeleniny a ovocia s nízkym obsahom glykémie, bez chleba, ryže, cestovín, ovsené vločky, žiadne spracované jedlo
Varte iba oleje z malého množstva mandlí, makadamových orechov a olív, na oleji nevarte nič

9 pravidiel pre tréning s problémami s kolenami

Kolenný kĺb je komplikovaný. Pri drepoch alebo tlakoch na nohy majte vždy kolená nad nohami. Nikdy nemierte chodidlami dovnútra ani von. To ovplyvňuje pohyb kolenných kĺbov.
Neodskakujte na spodok drepu. To môže trvale poškodiť patelárnu šľachu.
Bandáže používajte iba pri ťažkých drepoch. Nepoužívajte ich na ľahké súpravy, predĺženie nôh ani na iné cviky na nohy.
Ak bojujete s drepmi a napriek vyššie uvedeným metódam stále bojujete, urobte namiesto toho tlaky na nohy alebo Hackenschmidtove drepy.
Bolieť kolená ďalej, zistiť, či nemáte úraz. Ak nie, vyskúšajte stravu.
Topánky, ktoré siahajú cez členky, poskytujú počas drepov väčšiu rovnováhu a stabilitu.
Ak ste vysoký, pri drepoch držte hornú časť tela vzpriamene dvoma pásmi.
Nikdy nevyťahujte drepy ani tlaky na nohy, stehná a zadok držte čo najtesnejšie.
Neskľučkujte každé cvičenie nôh. Drepy každé dve jednotky sú dostatočné.

Môj tip na bolesť kolena

Aby sa predišlo problémom s kolenami, cvičím s rovnakou konzistenciou ako s hornou časťou tela. Takto si predstavujem, že robím kučery nôh, len si robím kučery s činkami. To mi dáva cit pre cvičenie.

TIP: Cvičte nohy s rovnakou konzistenciou ako horná časť tela.

Na drepy používam traky a dva opasky a členky si chránim čižmami. Dva pásy môžu byť prehnané, ale pomáha mi to. Používam ich iba na veľmi ťažké drepy so šiestimi až desiatimi opakovaniami. Horná časť tela sa kvôli mojej veľkosti nakláňa dopredu, ale opasok Powerlifter okolo pása a „normálny“ cez ňu, pracka smerom dozadu, podporuje dlhú hornú časť tela. Počas celej vety teda zostávam vzpriamený.

Viac článkov o drepoch >>