Výcvik na ergometri Na čo je to naozaj dobré?
Aktualizácia článku 22. júna 2018 našou redakčnou skupinou
V tejto príručke sa chceme bližšie pozrieť na výhody tréningu na ergometri. To samozrejme zahŕňa aj rotopedy. Na čo je to naozaj dobré a ako musíte trénovať?
Cvičný počítač s nastavením wattu
Na ergometri je to v podstate Simulácia bicyklovania. Postupnosť pohybov a poloha sú takmer identické a dokonca aj profesionálni športovci veľmi často trénujú vytrvalosť a kardiovaskulárny systém na modernom ergometri.
Ale prečo? Má školenie a konkrétny prínos v porovnaní s inými fitnes zariadeniami, alebo je to len otázka vašej vlastnej motivácie. Cvičebné bicykle boli koniec koncov skoro prvé cvičebné stroje pre váš domov.
Ešte predtým, ako na trh prišli všetky druhy športového vybavenia pre vaše štyri steny, bol rotoped už dlho k dispozícii. Pretože eliptické trenažéry, veslovacie trenažéry a bežecké pásy tu neboli tak dlho, ako tieto športové potreby.
Medzi hlavné výhody pravidelného cvičenia na ergometri patria:
- Viac výdrže: Kardiovaskulárny systém a vytrvalosť sú trénované efektívne
- The Zvyšuje sa spotreba kalórií. Zvyšuje sa bazálny metabolizmus a metabolický výkon
- Hlad je znížený, pretože šport obmedzuje chuť do jedla (a samozrejme uvoľňovaním rôznych hormónov)
- Lepší pocit tela a tým zlepšila pohodu
V ďalšom sa na tieto výhody pozrieme bližšie.
Viac vytrvalosti: zvýšená vytrvalosť a zlepšenie kardiovaskulárneho systému
Aj keď hlavným cieľom mnohých ľudí s rotopedmi je chudnutie a chudnutie, najväčšou výhodou je v skutočnosti jeden zvýšená výdrž a posilnenie kardiovaskulárneho systému. Toto bolo potvrdené v mnohých vedeckých štúdiách. Pravidelný tréning na ergometri zaisťuje zlepšenie vytrvalosti a výrazné pozitívne účinky na organizmus. Kardio cvičenie so všetkými pozitívnymi vedľajšími účinkami.
Najmä u mladých ľudí, ktorí majú v každodennom živote veľmi málo pohybu, lekári dnes upozorňujú na veľmi slabú výdrž a slabý kardiovaskulárny systém. Samozrejme, obe idú ruka v ruke.
Posilňuje sa imunitný systém
Boli tiež dokázané pozitívne účinky na imunitný systém. Počas bicyklovania aktívne znižujete stres a poklesy krvného tlaku. Pozitívne výsledky pravidelného tréningu na bicykli pre vaše vlastné štyri steny.
Dobrý úvod do kardio tréningu
A ergometer má aj ďalšiu výhodu: najmä netrénovaní ľudia nemajú na začiatku šancu ísť si zabehať. Už po 500 - 800 m prestávajú lapať po dychu, pretože nie sú vôbec v žiadnom stave. Preto je začiatky s rotopédom také príjemné, pretože bicyklovanie s nízkym odporom je tiež také príjemné Menej vyškolení ľudia okamžite možní je.
Zvyšuje sa spotreba kalórií: posilňuje sa metabolizmus
Vyhodnotenie bilancie kalórií v aplikácii Fitbit
Pravidelné tréningy na ergometri alebo rotopede (o rozdieloch si prečítajte tu) zabezpečujú aktívne zlepšenie metabolizmu. Toto je posilnené a tiež Metabolizmus tukov trénovaný. Počas cvičenia sa potom energia čoraz viac prijíma z tukových zásob namiesto použitia sacharidov. Čím lepšie pracuje tukový metabolizmus, tým viac tuku stratíte aj pri každodennom cvičení.
Metabolizmus tukov je trénovaný
Ale najmä pri športovaní má telo rado činnosť rýchlo dostupné sacharidy späť. Môže to rýchlejšie mobilizovať a najmä pre netrénovaných je to takpovediac najľahší zdroj energie. Toto sa, bohužiaľ, veľmi rýchlo spotrebuje, najmä pri diéte, pretože telo si v čase nedostatku potravy nedokáže vo svaloch a krvi uložiť žiadne alebo len veľmi málo sacharidov vo forme glykogénu.
V takom prípade to príde veľmi rýchlo do vyčerpania, keď metabolizmus tukov nie je dobre trénovaný. Pravidelné školenie na ergometri zaručuje, že: Zlepšuje sa metabolizmus tukov a s týždňami a mesiacmi sa čoraz viac tuku používa ako zdroj energie pre svalovú prácu.
Presne to, čo chceme. Zároveň sa zvyšuje výkon, pretože väčšina ľudí má veľké množstvo tuku.
Zvyšuje sa bazálny metabolizmus a metabolický výkon
Teraz si asi položíte otázku, prečo sa okrem výkonového metabolizmu zvyšuje aj bazálny metabolizmus s pravidelným tréningom na ergometri? Je to spôsobené Budovanie svalov prostredníctvom školení. Pretože najmä netrénovaní ľudia si tu rýchlo vybudujú nejaké svaly na nohách.
Nerobte si starosti: nikdy nebudete vyzerať ako kulturista. Nohy sa ale citeľne stiahnu a svaly sa spevnia a mierne zväčšia. Vlastne ťažko viditeľné, ale na svojej sile a vytrvalosti si to veľmi rýchlo všimnete. Zároveň sa samozrejme vďaka úbytku tuku zmenšuje obvod nohy a je tu krajší tvar.
Viac svalov = vyššia bazálna rýchlosť metabolizmu
Tento ďalší sval tiež zvyšuje bazálny metabolizmus. Pretože svaly horia aj v pokoji relatívne vysoký obsah kalórií. To je jeden z dôvodov, prečo sa telo zdráha vytvárať zbytočné svaly. To je dôvod, prečo sa všetci športovci, ktorí budujú svaly, veľmi rýchlo rozpadnú, keď prestanú trénovať. Pretože telo musí minúť veľa energie, aby dodalo svalom kalórie. To nemá pre telo zmysel, pretože v tejto miere nepotrebuje svaly.
To je pre vás samozrejme požehnaním: pretože ak môžete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus o 100 - 200 kcal denne, čo je prípad o 1 až 2 kg viac svalov, potom skutočne spálite viac tukov. Bez toho, aby som pre to niečo urobil.
Počas tréningu prirodzene zvyšujete svoje výkonnostné výdavky. Po tréningu existuje aj tzv Efekt afterburn, ktorý je však pri vytrvalostnom tréningu oveľa nižší ako pri silovom. Aj napriek tomu sa tu ale spália nejaké kalórie navyše.
Znižuje sa pocit hladu alebo chuti do jedla
V skutočnosti je vedecky dokázané, že po náročnom tréningu je pocit hladu a chuti do jedla relatívne nízky. Aj keď by sa malo predpokladať opak, cvičenie pomáha regulovať prirodzený hlad. Pretože u väčšiny ľudí to tak je Hlad dlho narúšal, pretože neustály príjem cukru nezdravým jedlom vedie k neustálemu zvyšovaniu a znižovaniu hladiny cukru v krvi.
Výsledkom je neustály hlad a túžba. Tu pomáha pravidelné cvičenie spolu s vylepšenou stravou dostať problém neustálej chuti do jedla pod kontrolu.
Ako to funguje?
Telo naleje poslové látky po cvičení ten Nasýtenie tela signál. Akoby práve mali veľké jedlo. Verí sa, že sa tak deje kvôli požiadavkám na zotavenie po tréningu. Pretože po intenzívnom tréningu je telo plne obsadené regeneračnými procesmi. Svalové bunky sa opravia a živiny sa transportujú do príslušných buniek.
Dotknuté sú navyše Svaly dobre zásobené krvou a krv nie je k dispozícii na trávenie. Mimochodom, to je tiež dôvod, prečo by ste nemali jesť nič tesne pred cvičením. Krv potom nie je k dispozícii na tréning, ale je v tráviacom systéme.
Lepšie vedomie tela a pohoda
Ak nepatríte k ľuďom, pre ktorých je šport cudzím slovom, potom to poznáte: po tréningu sa jednoducho cítite oveľa lepšie. Aj keď možno budete musieť znova trénovať, bude to história najneskôr po začiatku tréningu. A po tréningu sa cítite oveľa lepšie ako predtým. Potom si položíte otázku, prečo nešportujete oveľa častejšie. Na to sa však zabudne pomerne rýchlo a nabudúce sa budete musieť motivovať, aby ste začali odznova.
Poznáte to z dovolenky: neustále oddychovanie a ležanie sťažuje pohyb. Telo sa takpovediac prepne na nič nerobenie a každý pohyb je vyčerpávajúci.
V športe sa deje presne naopak: profituje z toho telo aj hlava. Cítite sa vo svojej hlave oveľa vitálnejší a sviežejší. Mimochodom, preto si niektorí ľudia chodia ráno pred prácou zabehať alebo zacvičiť do posilňovne. Tu sme pre vás vytvorili tréningový plán pre začiatočníkov: K tréningovému plánu.
Som Alex a prevádzkovateľ testsguide.de. Dúfam, že sa vám náš článok páčil a pomohli. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte mi pomocou poľa pre komentáre. Som vďačný aj za vašu spätnú väzbu. S vašim hodnotením môžeme v budúcnosti napísať ešte lepších sprievodcov. Ďakujem, Alex
(8. Hlasy, priemerné hodnotenie: 4,75 z 5)