Výcvik sledovania srdcového rytmu a srdcového rytmu 2020 - Zdravá slečna
Keď cvičíte s monitorom srdcového tepu, pomocou vášho srdcového tepu môžete zistiť, koľko úsilia vyvíjate. Čím vyššia je vaša srdcová frekvencia, tým ťažšie pracujú vaše pľúca, čo je úmerné množstvu spálených kalórií. Ak máte srdcový šelest, môžete stále cvičiť s monitorom srdcového rytmu, ale na ochranu vášho kardiovaskulárneho zdravia je potrebné urobiť niekoľko ďalších krokov.
Video dňa
Krok 1
Opýtajte sa svojho lekára, či je váš srdcový šelest nevinný alebo funkčný. Nevinný zvuk nezmení spôsob, akým trénujete alebo sledujete svoju srdcovú frekvenciu, zatiaľ čo funkčný zvuk srdca si môže vyžadovať úpravy tréningu, liečbu alebo chirurgický zákrok, aby ste to napravili.
Krok 2
Požiadajte o svoj maximálny osobný srdcový rytmus alebo MHR a cieľové zóny srdcového tepu. Lieky na srdce môžu ovplyvniť schopnosť vášho srdca rýchlejšie sa pohybovať a možno nebudete môcť používať všeobecné tabuľky cieľovej srdcovej frekvencie založené na veku.
krok 3
Skontrolujte platnosť svojho monitora srdcového tepu dvojitou kontrolou nameraných hodnôt. Položte si dva prsty na vnútorné zápästie. Precíťte pulz a počítajte údery po dobu 10 sekúnd. Vynásobte toto číslo šiestimi, aby ste získali odhad svojej srdcovej frekvencie. Skontrolujte monitor srdcového tepu, aby ste zistili, či sa čítanie srdcového tepu zhoduje s tým, čo ste dosiahli manuálne.
Krok 4
Cvičte s monitorom srdcovej frekvencie ako obvykle, pokiaľ váš lekár neobmedzil váš cvičebný program. Pri cvičení vyhľadajte príznaky kardiovaskulárnych problémov, ako je dýchavičnosť, bolesti na hrudníku, závraty alebo mdloby, a pokiaľ sa tieto príznaky vyskytnú, vyhľadajte lekára.