Výcvik svalových vibrácií Hamm Rodinný lekár Praktický lekár Internista Odborný lekár

Vibračné cvičenie je nová metóda svalového tréningu, ktorá je úspešná najmä v oblastiach mobility, úľavy od bolesti, rovnováhy, uvoľnenia svalov a krvného obehu.

svalových

Z tohto šetrného procesu majú úžitok najmä starší ľudia so slabým výkonom. Ale aj pre športovcov a vysoko výkonných športovcov existuje veľmi efektívny tréning na budovanie sily.

Pacient je v rôznych polohách tela (napr. V stoji alebo v sede) na vibračnej doske, ktorá vibruje trojrozmerne s frekvenciou a výškou zdvihu prispôsobenou cieľu tréningu.

Vibračné tréningy sú známe aj pod nasledujúcimi názvami:

  • vibrácie celého tela (WBV)
  • Rytmická neuromuskulárna stimulácia (RNA)
  • Biomechanická stimulácia (BMS)

Procedúra

Procedúra využíva princíp reflexnej kontrakcie svalov. Počas vibrácií je sval pasívne natiahnutý, čo vedie k tomu, že svalové vretená (senzory vo svalovom tkanive, ktoré neustále registrujú činnosť alebo dĺžku svalu) sú aktivované a vysielajú signál do miechy.

Tam sa signál prepne a odošle späť do svalu, aby sa reflexne stiahol. Príkladom takéhoto vretenového reflexu je reflex patelárnej šľachy (PSR): lekár udrie kladivom patelárnu šľachu pod koleno a dolná časť nohy zaklapne dopredu.

Školenie by nemalo byť na začiatku príliš zložité. Začiatočníci by mali začať cvičením s oboma nohami na vibračnej doske.

Vibračnému tréningu možno pripísať tieto efekty:

  • Posilnenie svalov: Cvičenie zvyšuje maximálnu silu, rýchlosť, silu a vytrvalosť a cielene zasahuje svaly, ktoré sa inak ťažko trénujú.
  • Školenie panvového dna
  • Zvýšte krvný obeh
  • Zlepšenie vzhľadu pokožky: Vibračné tréningy môžu mať pozitívny vplyv na celulitídu.
  • Zvýšená pohyblivosť a koordinácia (zlepšenie rovnováhy) Úľava od bolesti, rýchla rehabilitácia: Vďaka zvýšenému metabolizmu postupujú hojivé procesy rýchlejšie.
  • Zvýšenie hustoty kostí: Vibračné tréningy zabraňujú osteoporóze (úbytku kostnej hmoty).

Vibračné školenie sa vykonáva pre:

  • Strata sily a sily
  • Obmedzená pohyblivosť (starší pacienti)
  • svalová dystrofia
  • Osteopénia (zníženie kostnej denzity)
  • Osteoporóza (úbytok kostnej hmoty)
  • Svalové napätie
  • Bolesť chrbta
  • Poruchy krvného obehu (nôh a chodidiel)
  • Inkontinencia moču (slabosť močového mechúra)
  • Športové zranenia
  • Choroby šliach, chronické
  • Zvýšenie športovej špecifickej maximálnej sily, rýchlosti, sily a vytrvalosti (pre zdravých a súťaživých športovcov) Nadváha (pre sprievodné chudnutie)
  • Neurologické choroby (napr. Mŕtvica), roztrúsená skleróza alebo Parkinsonova choroba - obrna)

Vibračné cvičenie má obzvlášť pozitívny vplyv na osteoporózu (úbytok kostnej hmoty). U pacientov s osteoporózou dochádza k zvýšenému odbúravaniu kostnej látky. Kostná látka je pórovitá a kosť je náchylnejšia na zlomeniny.

Cieleným využitím svalov, a tým aj kostí, je možné do tohto procesu zasahovať preventívne aj upokojujúco. Výskum ukázal, že vibračná terapia vykonávaná pravidelne výrazne zvyšuje hustotu kostí.

Váš prínos

Vibračné cvičenie je cennou metódou vo fitnes aj v liečebnej terapii, pomocou ktorej možno dosiahnuť dobrý terapeutický úspech.

Vibračné cvičenie umožňuje veľmi účinnú stimuláciu mnohých svalových skupín. Týmto spôsobom je možné dosiahnuť efekt štandardného 60-minútového tréningu za 10-20 minút.

Vibračné cvičenie zvyšuje silu, zlepšuje pohyblivosť, koordináciu a krvný obeh a zvyšuje hustotu kostí a spotrebu energie.