Výcvik Tabata - definícia a vysvetlenie

Cvičenie Tabata je vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorého základom je kombinácia silového a kardio tréningu. Interval Tabata sa skladá z 8 intervalov po 20 sekúnd. Cvičenia sú absolvované s maximálnou intenzitou počas celého tréningu. Okrem toho je cieľom dosiahnuť 12-15 opakovaní v každom intervale. Po 20 sekundách cvičenia nasleduje 10-sekundová prestávka. Intervalový rytmus je nasledovný: 20,10,20,10 atď. Fáza pokoja medzi intervalmi je kratšia ako námahová fáza, čo znamená, že s pribúdajúcim trvaním námahy sú cviky ťažšie. Vzhľadom na vysokú intenzitu tréningu Tabata sa zvyčajne vykonáva iba jedna séria. Interval Tabata trvá 4 minúty.

definícia

Naša inštruktorka Linda vám tu ukazuje príklad školenia Tabata:

Výber cvikov

Cvičenia nie sú uvedené v tréningu Tabata. Obzvlášť vhodné sú cviky zamerané na veľké svalové skupiny, ktoré už športovec pozná. Posledne menovaný zaisťuje správne prevedenie cviku s maximálnou intenzitou.