Výcvik tanečných tancov Každá žena má balerínu

Tanečný tréning: V každej žene je balerína.

Tanečný tréning: jednoducho sa cítte dobre!

Éterický, jemný, plný ľahkosti. Takto to vyzerá, keď sa po pódiu vznášajú baletky. Silné skoky, tiché pristátie - vyzerá to veľmi bez námahy. Ťažko si predstaviť, aké úsilie si vyžadujú ladné pohyby tanečníka. Je to škoda, myslíte si, toto ovládanie tela sa môžu naučiť iba tí, ktorí ako deti pravidelne stoja a cvičia v baletnej sále. Správny. Nemusí to však byť pripravené hneď na pódium. „Aj dospelí, ktorí nikdy netancovali, môžu mať prospech z baletného tréningu“, hovorí Yolanda Bertolaso, vycvičená scénická tanečnica a tanečná terapeutka na univerzite v Münsteri. Pretože: "Tanec vás robí šťastným. Je to viac než len obyčajná postupnosť pohybových sekvencií. Je to umenie dať do súladu telo, dušu a ducha." Tancom rozvíjame nové povedomie o našom tele, zlepšujeme držanie tela, učíme sa vyjadrovať pocity prostredníctvom nášho tela. Plynulé pohyby majú zároveň veľmi špecifický účinok: aktivujú metabolizmus, uvoľňujú sa endorfíny, len sa cítime dobre. Vyskúšajte to, prebuďte v sebe balerínu pomocou nášho tréningu.

tanečných

Tanečný tréning: najdôležitejšie veci vopred

  • Pred tanečným tréningom sa rozcvičte - napr. B. s naťahovacím programom.
  • Najlepšie je nosiť baletné topánky s koženou podrážkou alebo len tancovať naboso.
  • Uistite sa, že chodidlá nie sú nikdy vytočené ďalej ako po kolená.
  • Vyhýbajte sa takzvanej kosáčikovitej nohe, preťaženiu priehlavku, aby chodidlo vyzeralo ako polmesiac.
  • Počas naťahovacích cvičení sa neodrazte.
  • Všetky cviky cvičte iba pokiaľ je to pre vás pohodlné. Pohyby vykonávajte pomaly. Robte malé, ale presné pohyby.
  • Panvu držte pokiaľ možno vycentrovanú, nemala by ustúpiť.
  • Efektné hodiny baletu: Uistite sa, že učitelia sú členmi Asociácie nemeckých učiteľov tanca. Alebo mať porovnateľné tanečné vzdelanie. Viac informácií na: www.ballett-intern.de
  • Ak máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás športovanie vhodné.

Týmto cvikom sa stáva ohybný bok

1. Vytočené prsty na nohách bokom smerom von, (1. pozícia), mierne roztiahnuť ruky do strán. Nohy sú rovné a uzavreté. Budujte napätie po celom tele. Hornú časť tela ohnite od bokov doprava. Ruky sú natiahnuté do strán, nohy sú zatvorené. Znova choďte hore, presuňte sa doľava a potom opäť doprava. 2. Teraz choďte na Plié, to znamená mierne pokrčte nohy. Ohnite pravú ruku nadol, ľavú ruku hore. 3. Teraz ľavá ruka preberá krúživým pohybom dole a pravá ruka stúpa v kruhu, ktorý to popisuje. Horná časť tela sa zároveň nakláňa od bedra doľava. Opakujte 5 až 10 krát.

To prináša: Rozvíja pohyblivosť v oblasti chrbta, ramien a bedier.Buď opatrný: S Pliés vždy dobre napnite zadok a stehenné svaly. Pokrčte nohy a zároveň natiahnite hornú časť tela, akoby sme boli bábkou, ktorej struny nás napínajú a narovnávajú. Buďte opatrní, aby ste počas cvičenia nepokrčili panvu.

Posilňuje dno a trénuje vašu rovnováhu

Nohy sú zatvorené a natiahnuté. Chodidlá smerujú von a tvoria čiaru, podpätky spolu (1. pozícia - pozri s. 32). Ruky nechajte voľne visieť vedľa tela so základným napätím. 1. Choďte zľahka do Plié a potom roztiahnite nohy 2. ľavú nohu vezmite dozadu, vyformujte chodidlo do bodu. 3. Držte svoju pozíciu a ohnite nohu, to znamená, že vytiahnite prsty smerom k holeni. Potom opäť zaostrite. Nohu vtiahnite, nedávajte ju dole. Rovnaký cvik (palec, ohyb, palec na nohe) opakujte do strán a dopredu bez toho, aby ste položili chodidlo. Vráťte sa na 1. pozíciu a choďte na Plié. Opäť roztiahnite nohy. Teraz opakujte to isté s druhou nohou 3 až 5 krát.

To prináša: Skvelé cvičenie pre rovnováhu, zlepšuje základné svaly, posilňuje držanie tela, posilňuje zadok a napína chodidlá.Buď opatrný: Chrbát majte vystretý, zatiahnite brušné gombíky.

Dobré pre vaše plecia a lýtka

Nohy sú mierne rozkročené a natiahnuté (2. poloha), chodidlá smerujú von. Natiahnite ruky nad hlavu do polohy „V“. 1. Choďte do Plié a potom ovládajte svoje telo kontrolovaným spôsobom na špičke chodidla. Krátko podržte pozíciu a vráťte sa späť. Narovnajte nohy. Ruky držte nad hlavou po celý čas. Opakujte 10 až 15 krát.

To prináša: Posilňuje nohy, najmä lýtka, a trénuje svaly jadra a ramien.Buď opatrný: Udržujte panvu stabilnú, natiahnite si chrbát a lopatky tlačte dozadu, vždy tak napnite brucho.

Uvoľnite si chrbát

Rozkročte sa nad nohami, chodidlá smerujú dopredu, ruky natiahnite do strany.1. Pokrčte pravú nohu a celé telo ťahajte doprava, kým kolená a prsty na nohách nie sú vo zvislej línii. Hornú časť tela a hlavu pokrčte mierne dopredu, brušný gombík potiahnite smerom k chrbtici a dlane nechajte voľne spadnúť.2. Vráťte sa do stredu tela, roztvorte paže dohora, obkročte nohy hlboko (Grand Plié), pomaly zakláňajte hlavu dozadu a pozerajte hore. Krátko držte pozíciu. Opäť roztiahnite nohy, opakujte cvičenie na ľavej strane 10 až 15 krát.

To prináša: Uvoľňuje celú chrbticu až po krk.Buď opatrný: Vždy udržiavajte napätie tela.

Trénuje nohy, dobré pre rovnováhu

Natiahnite nohy a vyveďte ich do 5. polohy (pozri nižšie), d. To znamená, že ľavá noha smeruje von, pravá noha stojí za ľavou a tiež smeruje von. Ľavá vonkajšia strana chodidla sa dotýka pravej vnútornej časti chodidla. Natiahnite ruky do strany.1. Nohy idú v ľahkom plié. Ľavá noha stúpa v miernom uhle dopredu. Špička chodidla je natiahnutá. Paže sa zároveň dostanú dopredu a hore. Dlane smerujú dovnútra, končeky prstov smerujú k stropu. Natiahnite hlavu nahor a hornú časť tela zakloňte mierne dozadu. V tejto polohe krátko vydržte.2. Teraz pomaly sklopte ľavú nohu, chodidlo sa krátko dotkne podlahy, potom sa natiahnite dozadu. Hornú časť tela pokrčte dopredu, aby sa stehno natiahlo dozadu a horná časť tela tvorila čiaru. Paže smerujú dopredu ako predĺženie hornej časti tela. Krátko v tejto polohe vydržte, vráťte sa do východiskovej polohy, teraz robte to isté cvičenie s druhou nohou, opakujte každú 3 až 5 krát.

To prináša: Zlepšuje napätie tela, posilňuje nohy.Buď opatrný: Stále udržiavajte brušné napätie.

Natiahne stehná

Sadnite si na podlahu (prípadne položte podložku pod ňu), nohy natiahnuté dopredu. Ľavú nohu pokrčte tak, aby sa chodidlo dotýkalo pravého stehna. Teraz uchopte ľavou rukou hrot pravej nohy. Pravá ruka siaha dozadu okolo pása. Čelo smerujte čo najviac k rovnému stehnu. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a opakujte jedenkrát na každú stranu.

To prináša: Natiahne zadnú časť stehna a hornú časť tela.Buď opatrný: Zaoblite si chrbát.

Trénuje celé základné svaly

Posaďte sa na podlahu (prípadne položte podložku pod ňu) s ohnutou ľavou nohou, koleno smeruje dopredu. Pravá noha je umiestnená dozadu pod miernym uhlom. Chodidlá sú vystreté, horná časť tela vzpriamená. Ruky sú natiahnuté do strany. Hornú časť tela otočte doľava, ruky držte rovnobežne s telom. Teraz vytvarujte mačací hrb, krátko ho podržte a znova narovnajte. Otočte sa do stredu s vystretým trupom. Hornú časť tela zdvihnite od dolnej časti chrbta a panvou sa mierne predkloňte. Krátko podržte úsek a vráťte sa do východiskovej polohy. Teraz prepnite strany. Pravá noha smeruje dopredu a ľavá noha dozadu; opakujte jedenkrát na každú stranu.

To prináša: Natiahne hornú časť tela von z bokov a z vnútornej strany nôh. Posilňuje dolnú časť chrbta a žalúdok súčasne.Buď opatrný: Poloha nôh by mala zostať počas celého cvičenia nezmenená. Bazén je čo najpevnejšie na podlahe. Chrbát majte vystretý (okrem hrbatej mačky), neustále aktivujte brušné napätie.

Uvoľňuje chrbát

Postavte sa rovno, chodidlá paralelné, nohy rovné.1. Ohnite hornú časť tela doprava, vráťte sa späť a ohnite hornú časť tela doľava, to isté znova doprava.2. Vráťte sa späť do stredu, mierne pokrčte nohy, choďte dole so zaobleným chrbtom a nechajte ruky visieť. Potom sa pomaly vyrolujte z krížov a narovnajte.

To prináša: Zlepšuje pohyblivosť chrbta a mobilizuje boky.Buď opatrný: Pri pohybe do strany neohýbajte boky.