Výcvik v GK alebo delenej strave Všeobecné otázky týkajúce sa tréningu

Výcvik v strave: GK alebo Split?

z bapo0901 »5. februára 2012 14:21

alebo

So SuFu sa mi obzvlášť nedarilo, takže dúfam v rýchlu odpoveď.

Pretože som v súčasnosti dosť stresovaný učením a potrebujem celú svoju dôslednosť pre túto oblasť, chýba mi táto dôslednosť v strave. Sú dni, ktoré idú veľmi dobre, to znamená čistý, zdržanlivý príjem potravy, a dni, ktoré idú dosť zle, to znamená rožky, cestoviny, rýchle občerstvenie. Celkovo sa stravujem pomerne vyvážene a zdravo so zeleninou, ovocím, zdravými tukmi a dostatkom bielkovín. Ale nejako nedokážem udržať požadovaný deficit. Moja váha mesiac stagnovala, s rovnakým tvarom (obvod pása/paže, zrkadlo).

Momentálne sa venujem silovému tréningu trikrát až štyrikrát týždenne v rozdelení dolnej a hornej časti tela (bez isos ramena), podľa času a regenerácie. Ak mám čas po silovom tréningu, každú chvíľu urobím 10-20 minút mierneho kardia. Na dosiahnutie adekvátneho deficitu to však zjavne nestačí. Bohužiaľ na ďalšie (extra) kardio jednotky nemám čas.

Teraz som plánoval znížiť silový tréning na dvakrát týždenne a robiť jednu hodinu kardia (pomaly a rovnomerne, v prípade potreby s intervalmi) dvakrát týždenne.

Teraz k mojej otázke: Mám sa držať rozdelenia na 2, t. J. Raz týždenne UK a jedenkrát v poriadku, alebo si mám radšej urobiť plán GK, t. J. Dvakrát týždenne iba základné cviky?

m, 26 rokov
180 cm
91 kg
91 cm bruško
Rameno 41,5 cm
KFA: 18,7% (námornícka metóda)

Ó: cieľom je mierne zníženie hmotnosti (5 - 6 kg), pokiaľ je to možné, vo forme tuku.