Výcvik začiatočníkov s obezitou ektomorf!
napísal 22. marca 2013 18:52 Sharkanu
Na úvod chcem uviesť údaje. Mám 27 rokov, 120 kg a 192 cm. Nechodím do posilňovne, ale chcem, už som občas bol, mám nejaké všeobecné predstavy o kulturistických cvičeniach (a ak ich nepoznám, zistím to) .
Prečo hovorím, že som ektomorfný? Pretože asi pred 6 rokmi som mal 192 cm a minimálne 77 kg. (Keď som bol študentom a bol som hladný) mám skôr tenké zápästia, plecia nie príliš široké v porovnaní s mojou výškou a kým som neviedol normálnejší život z hľadiska fyzickej aktivity, nemal som problémy s váhou.
Nakoniec som si mohol dať obrázok so sebou.
Teraz, bohužiaľ pre moje zdravie, mám prácu, ktorá nezahŕňa vôbec žiadny pohyb. Obliekla som sa. tuku a mám fyzickú kondíciu 80-ročného. Chcem to dať dole. cítiť sa lepšie. Preto chcem ísť do fitka. Zatiaľ hľadám izbu. (Pre kolegov z fóra, ktorí sú z Aradu, mi môžete odporučiť izbu).
Takže som začiatočník, mám problémy s váhou, fyzickou kondíciou smerom k 0 a hľadám tréning. a hľadal som, čítal články, čítal som fóra, časopisy, kurzy dokumentácie a napriek tomu po tom všetkom. Netuším, čo by mi vyhovovalo.
Po čom idem? V prvom rade na chudnutie. ale nie zrazu.
Po druhé, chcem urobiť estetické telo.
Ktoré svalové skupiny by som chcel rozvíjať viac? Moje nohy, vysoké, boli vždy nespokojné s mojimi nohami, zdali sa mi tenké a plecami.
Na záver mi môžete pomôcť s tréningom? Ako keď vojdem do haly. vedieť, prečo začínam ešte dôležitejšou. nestrácať čas cvičením, ktoré mi nepomáha, alebo ešte horšie. aby som sa zranil.
Dúfam, že som vás nenudil a vopred ďakujem a ak som zverejnil príspevok, kde by som nemal, odpustite mi prosím moju chybu, pretože toto je môj prvý príspevok na tomto fóre.
Ďalej uvádzam niekoľko obrázkov, asi tak zistím, aký somatický typ.
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
napísal 22. marca 2013 19:01 používateľom adi123
ektomorf pri 120 kg a 192 cm? aké silné je zápästie zvedavosti.
ak sa chcete zbaviť tuku, jednoducho držte diétu a robte veľa kardia. samozrejme silový tréning 3-4 dni/týždeň.
o tréningu a výžive trochu vyhľadajte na fóre, že existujú stovky príkladov.
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
napísal 22. marca 2013 20:35 Sharkanu
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
napísal 22. marca 2013 20:41 AlexandruAG
Zápästie cca 18,5 cm
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
napísal 22. marca 2013 21:00 Sharkanu
Určite ste nemysleli endomorfne?
Odfotím a zverejním to. Možno to problém vyrieši.
Bohužiaľ neviem/nemôžem dať dva obrázky priamo do témy, tak som dal jeden do komentára.
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
napísal 22. marca 2013 22:20 používateľom adi123
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
napísal 23. marca 2013 09:38 Sharkanu
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
napísal 23. marca 2013 10:02 od raduroberti
Na úvod chcem uviesť údaje. Mám 27 rokov, 120 kg a 192 cm. Nechodím do posilňovne, ale chcem, už som občas bol, mám nejaké všeobecné predstavy o kulturistických cvičeniach (a ak ich nepoznám, tak sa to dozviem) .
Prečo hovorím, že som ektomorfný? Pretože asi pred 6 rokmi som mal 192 cm a minimálne 77 kg. (Keď som bol študentom a bol som hladný) mám skôr tenké zápästia, plecia nie príliš široké v porovnaní s mojou výškou a kým som neviedol normálnejší život z hľadiska fyzickej aktivity, nemal som problémy s váhou.
Nakoniec som si mohol dať obrázok so sebou.
Teraz, bohužiaľ pre moje zdravie, mám prácu, ktorá nezahŕňa vôbec žiadny pohyb. Obliekla som sa. tuku a mám fyzickú kondíciu 80-ročného. Chcem to dať dole. cítiť sa lepšie. Preto chcem ísť do fitka. Zatiaľ hľadám izbu. (Pre kolegov z fóra, ktorí sú z Aradu, mi môžete odporučiť izbu).
Takže som začiatočník, mám problémy s váhou, fyzickou kondíciou smerom k 0 a hľadám tréning. a hľadal som, čítal články, čítal som fóra, časopisy, kurzy dokumentácie a napriek tomu po tom všetkom. Netuším, čo by mi vyhovovalo.
Po čom idem? V prvom rade na chudnutie. ale nie zrazu.
Po druhé, chcem urobiť estetické telo.
Ktoré svalové skupiny by som chcel rozvíjať viac? Moje nohy, vysoké, boli vždy nespokojné s mojimi nohami, zdali sa mi tenké a plecami.
Na záver mi môžete pomôcť s tréningom? Ako keď vojdem do haly. vedieť, prečo začínam ešte dôležitejšou. nestrácať čas cvičením, ktoré mi nepomáha, alebo ešte horšie. aby som sa zranil.
Dúfam, že som vás nenudil a vopred ďakujem a ak som zverejnil príspevok, kde by som nemal, odpustite mi prosím moju chybu, pretože toto je môj prvý príspevok na tomto fóre.
Ďalej uvádzam niekoľko obrázkov, asi tak zistím, aký somatický typ.
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
napísal 23. marca 2013 10:05 od raduroberti
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
napísal 23. marca 2013 10:10 od raduroberti
Keto diéta A veľa kardia, aké jednoduché je to pre vás. dámy prestaňte s takýmito tipmi, získajte svoje ruky a prečítajte si viac Chlapče
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
napísal 23. marca 2013 10:21 AM raduroberti
Nízke sacharidy chápem. dar keto?! Čo to znamená?
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
napísal 23. marca 2013 12:04 Sharkanu
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
písané 23. marca 2013 12:56 basa
Dakujem za radu. V pondelok sa dohodnem na stretnutí s rodinným lekárom, ktorý ma pošle na testy, a dúfam, že sa dostanem k odborníkovi na výživu, našiel som jedného blízko práce.
Ešte raz ďakujem za. tipy. Medzitým sa mi podarilo zistiť viac o ketogénnej strave, ale nič nerobím, kým sa neporozprávam s výživovým poradcom.
Re: Obézny ektomorfný tréning pre začiatočníkov!
napísal 23. marca 2013 12:57 od raduroberti
Dakujem za radu. V pondelok sa dohodnem na stretnutí s rodinným lekárom, ktorý ma pošle na testy, a dúfam, že sa dostanem k odborníkovi na výživu, našiel som jedného blízko práce.
Ešte raz ďakujem za. tipy. Medzitým sa mi podarilo zistiť viac o ketogénnej strave, ale nič nerobím, kým sa neporozprávam s výživovým poradcom.
S radosťou,
Vážil som 100 kg a vážil som 166 cm, takže možno nemusíte mať paniku a nikdy som Keta neurobil. Myslím si, že je to hlúposť, trochu ambiciózne.