Výcvikový denník - Výchova k zdraviu
Odborníci odporúčajú, aby väčšina ľudí cvičila 60 minút každý deň alebo skôr miernejší pohyb, až po ten intenzívnejší, čo si vyžaduje určitú vitalitu. Mať poruke cvičebný denník môže byť skvelým spôsobom, ako zostať motivovaný a dosiahnuť svoje cvičebné ciele.
Cvičebný denník zaznamenáva všetko, čo robíte, a umožňuje vám vidieť ich štruktúru a prispôsobiť ich, ak nespĺňate konkrétne požiadavky na cvičenie. Ak si napríklad všimnete, že rutinu vždy preskočíte v piatok, môžete si ju naplánovať namiesto toho na sobotu. Najväčšou výhodou je, že váš denník umožňuje sledovať váš pokrok a dosiahnuté výsledky.
Ideálny program fyzickej aktivity kombinuje silové tréningy, aeróbne cvičenia a svalovú relaxáciu a váš denník ich všetky sleduje. Ak ste v tréningu nováčikom, skontrolujte si svoj denník u trénera, lekára alebo inštruktora telocvične. Takto získate usmernenie k typom cvičení, ktoré by ste mohli robiť.
Silový tréning
Naplánujte si 3 dni v týždni silový tréning a urobte si medzi nimi deň voľna, aby ste si uvoľnili svaly. Uistite sa, že sa táto tréningová rutina zameriava na hlavné svalové skupiny v tele: hornú časť tela, nohy a srdce.
Pred rozcvičkou sa venujte ľahkým aeróbnym cvikom, pred silovými cvikmi a po týchto silových cvikoch mierne napnite svaly. Porozprávajte sa s osobným trénerom alebo trénerom a zistite počet sérií a opakovaní, ktoré zodpovedajú vašej kondícii.
Iné aktivity
Uistite sa, že váš denný režim zahŕňa činnosti, ktoré vás uvedú do pohybu a zároveň dajú srdce pumpovať krv do vášho tela. Tieto aeróbne cvičenia môžu znamenať všetko od venčenia psa po hranie lopty, zvyčajne basketbal, futbal, hádzaná. Aj tanec vo vašej miestnosti počas prestávok v štúdiu sa môže počítať, pokiaľ sa zvýši váš srdcový rytmus.
Nakoniec integruje aj strečing svalov pre flexibilitu. Jógové polohy sú dobrým prostriedkom na natiahnutie svalov. Požiadajte tiež trénera alebo inštruktora, aby navrhol niekoľko naťahovacích cvičení. Toto všetko si poznačte do časti ĎALŠIE AKTIVITY vo svojom denníku. Aby ste predišli určitým zraneniam, pred strečingom zahrejte svaly niekoľkými ľahkými aeróbnymi cvičeniami.
POKRYTIE
Okrem poskytnutia priestoru na zaznamenanie sily, strečingu a aeróbnych cvičení sme zahrnuli otázky, ktoré vám môžu pomôcť zamyslieť sa nad cvičením, ktoré cvičíte. Existuje cvičenie, pri ktorom sa cítite nepríjemne? Ak je niečo bolestivé, prestaňte to praktizovať, kým nebudete mať príležitosť porozprávať sa so svojím lekárom alebo trénerom.
Reflektovanie vašej rutiny vám tiež môže pomôcť odhaliť vaše preferencie fyzickej aktivity - napríklad také, kde sa chcete držať svojich obľúbených aktivít alebo túžite po ich rôznych aktivitách.