Výcvikový program kulturistiky - 4 dni
Výcvikový program kulturistiky - 4 dni: v rámci tohto tréningového plánu na štyri dni, každú svalovú skupinu budeme cvičiť raz týždenne, okrem dolnej časti brucha a nôh. Vzhľadom na to, že váš tréningový plán je rozdelený do štyroch, žiadny z tréningov nebude príliš dlhý a každú zo svojich veľkých svalových skupín môžete precvičiť osobitne.
Program je nastavený tak, aby mala každá svalová skupina čo najviac času na zotavenie. Počet sérií sa vzťahuje výlučne na pracovné série. To znamená napríklad v prípade push-upov s činkou s hmotnosťou 80 kg NIE SÚ zahrnuté série vykonávané s prázdnou tyčou s hmotnosťou 40 alebo 70 kg.!
Pondelok: Brucho, hrudník a biceps
Utorok: nohy a nohy
Štvrtok: Brucho a plecia
Piatok: Chrbát, triceps a nohy
*: Zmeňte sklon lavice z jednej série na druhú, aby ste pri každej sérii pracovali s hrudníkom z trochu iného uhla.
**: Prvé dve sady musia byť vyrobené tak, aby ste držali tyč s palcami okolo nej. Potom spustite tretiu sadu tak, aby vaše palce držali tyč na rovnakej strane ako ostatné prsty.
***: Môžete zmeniť poradie cvikov z jedného tréningu na druhé. V prípade stojacích cvikov by sa počet opakovaní mal znižovať so zvyšovaním hmotnosti a naopak.
Máte otázku k tomuto článku? Pýta sa!
V tejto sekcii môžu požiadať iba registrovaní používatelia!
Prosím poď ďalej!
Online obchod ShopBuilder
Online obchod ShopBuilder pre fitness a kulturistiku