Vyhľadajte a porovnajte svoju blogovú stoličku Ergomax
Existuje niekoľko spôsobov, ako zhodnotiť svoje zdravie. Môžete napríklad použiť svoj duševný stav ako meradlo alebo spánok. Krv, sliny a analýza moču sú ďalšie klinické metódy, ktoré sa často používajú.
Dobrým spôsobom, ako analyzovať svoje zdravie, ktorý nemusí byť hneď zrejmý, je pozrieť sa na svoju stolicu. Je to mimoriadne dobrý indikátor stavu trávenia. Stoličku stojí za to bližšie preskúmať, pretože môže poskytnúť informácie o:
• hydratácia/dehydratácia
• Precitlivenosť na jedlo
• trávenie
• Rovnováha črevnej flóry
Och ty ...! A čo sa teraz považuje za „normálnu stoličku“ a ako môžete pri pohľade na ňu sami zmysel? Odpoveď nie je taká jednoznačná, pretože každý je iný a každá osobná situácia je iná.
Univerzita v Bristole vyvinula v roku 1997 takzvanú Tabuľku stolice, ktorú je možné použiť ako jednoduchý návod. „Bristolská stoličková mapa“ je špeciálne navrhnutá tak, aby bolo čo merať a porovnávať. Existuje zhruba 7 rôznych kategórií stolice, pričom typy 1-3 naznačujú určitý stupeň zápchy, typy 5-7 sa považujú za kategórie hnačiek a typy 4 a 5 sa klasifikujú ako optimálne.
Typ 1: Sypké, tvrdé exkrementy, ako orechy (ťažko odstrániteľné)
Typ 2: Podobný ako klobása, ale hrudkovitý
Typ 3: Klobása, ale na vonkajšej strane s prasklinami
Typ 4: Podobný ako klobása, banán alebo had, hladký a mäkký.
Typ 5: Mäkké individuálne exkrementy s jasnou hranou (ľahko sa vylučujú)
Typ 6: Mäkké individuálne výkaly s roztrhnutými okrajmi, kašovitá stolica
Typ 7: Vodný, bez tuhých zložiek. tekutý.
Z čoho je vlastne stolička vyrobená?
Ľudské extrémy pozostávajú z najrôznejších zložiek, v závislosti od stravovacích návykov a zdravia. Hnedé sfarbenie je spôsobené kombináciou žlče, bilirubínu a červených krviniek. Vôňu spôsobujú črevné baktérie, ktoré produkujú látky obsahujúce síru a sírovodík. 65-85% normálnej stolice je tvorené vodou. Suchá stolica pozostáva z 30% baktérií, 30% nestrávenej potravy a vlákniny, 10-20% tuku, 10-20% anorganického materiálu a 2-3% bielkovín.
Ako to napravím?
Len sedieť na toalete a čakať už nie je dosť dobré. Mierne zdvihnutie nôh do podrepu alebo do podrepu je lepšie. Pretože „otvoríte“ črevo, v tejto polohe to pôjde rýchlejšie, lepšie ho vyprázdnite a potrebujete menej sily. To môže tiež pomôcť zabrániť rozvoju hemoroidov. Jednoducho si nainštalujte malú vyvýšeninu alebo schodík pred toaletou, aby vaše kolená boli zhruba v úrovni hrudníka, keď tam sedíte.
Zlé výsledky?
Zlepšite svoje skóre stolice pomocou nasledujúcich tipov:
Jedlo poriadne požujte. Ak je jedlo tvrdé a je potrebné ho správne prehltnúť pred prehltnutím, dá sa predpokladať, že bude tiež ťažšie stráviteľné pre črevá, ako keby ste ho len nedbalo žuvali a čo najrýchlejšie prehltli. Pre optimálne strávenie potravy by mala doraziť do žalúdka dobre žuvaná.
Pite veľa vody: Dehydratácia je jednou z najbežnejších príčin chronickej zápchy.
Jedzte vlákninu a tuky: Jedzte viac vlákniny, ak chcete spomaliť pohyby čriev. Na druhej strane jedzte viac tukov, ak chcete zrýchliť pohyby čriev.
Tráviace enzýmy: Včely týchto pracovníkov v tele trávia jedlo tak, aby ich bolo možné prijať. Bez enzýmov nemôže telo získať výživné látky z potravy.
Pre- a probiotiká: Môžu pochádzať z úplných zdrojov potravy alebo sa môžu užívať prostredníctvom doplnkov výživy. Prospešné baktérie a nestráviteľná vláknina zohrávajú osobitnú úlohu pri fungovaní trávenia.