Výhoda domáceho tímu - telocvičňa

Zlepšením a znížením hmotnosti v strave našla Elizabeth Allen energiu potrebnú na to, aby udržala krok so svojimi deťmi.

Elizabeth Allen bola unavená z toho, že je unavená. S hmotnosťou 201 libier bola matka dvoch detí z Evanstonu v štáte Illinois unavená z toho, že sa po lezení po schodoch s nákladom bielizne cítila trápne, unavená trávením toľkého času na gauči sledovaním televízie, a viac ako čokoľvek iného, unaveného z toho, že drží krok so svojimi synmi Fritzom (4) a Georgom. „Nechcela som ju vziať do bazéna, pretože mi bolo príliš trápne obliecť si plavky,“ hovorí. „A bol som taký vystrašený, že keby jedného dňa hrali, nemohol by som behať blízko futbalového ihriska.“

Na Nový rok 2006 sa Allen (33), ktorá bojovala so svojou váhou takmer 10 rokov, rozhodla, že bude zdravá a fit. Jej rozhodnutie nebolo ani tak o zmene tela - ale o zmene jej života.

Zmysluplná motivácia

Allen nikdy zápasila s pribúdajúcimi kilogramami, ale začalo sa to plaziť skoro potom, ako sa na vysokej škole stretla s manželom Fredom. Bola šťastná a s Fredom veľa jedli. „Nerobila som si starosti s tým, čo jem, pretože som nikdy predtým nemala problémy s hmotnosťou a nikdy som si nemyslela, že to budem mať,“ spomína. „Ale skôr, ako som to vedel, bol som nafúknutý.“

Allen, ktorá má 5 stôp a 7 palcov, schudla na svoju svadbu v roku 1997, ale jej nezdravé stravovacie návyky a sporadické cvičebné návyky znemožnili udržať kilogramy dlho. V skutočnosti sa zdalo, že vďaka metabolicky odrádzajúcim účinkom ich nízkokalorickej stravy sa vracali rýchlejšie ako kedykoľvek predtým. V roku 2001 dosiahla novú historickú hmotnosť 236 libier. "Potom som si uvedomila, že môžem vážiť viac ako môj manžel," hovorí. „Bolo to smiešne.“

Vďaka experimentom s rôznymi diétami a cvičebnými programami sa Allen podarilo schudnúť - niekoľkokrát, až na 35 libier, predtým, ako v rokoch 2002 a 2005 otehotnela s každým zo svojich synov. Zmeny životného štýlu však nikdy neboli trvalé, takže ani výsledky neboli. „V tom čase bola [strava a cvičenie] iba prostriedkom na dosiahnutie cieľa: Chcela som otehotnieť, takže som musela schudnúť,“ hovorí. „Nechcela som zmeniť svoj život.“

V januári 2006 bola jej motivácia iná. Nemala na mysli žiadny dočasný cieľ ani veľkosť šaty. Namiesto toho bolo jej cieľom byť aktívnou a energickou matkou, o ktorej vedela, že si jej deti zaslúžia.

Keď sa dozvedela o svojom 200 kilovom tele, Allen sa zdráhala cvičiť na verejnosti. Prvé dva mesiace roku 2006 teda strávila tréningom na svojom vlastnom crossovom trenažéri. Do marca však stratila 50 libier a bola pripravená ísť do neďalekého Life Time Fitness na Skokie, kde bola členom už niekoľko mesiacov.

Allen vážila 185 libier a pri počiatočnom hodnotení fitnes mala percento telesného tuku 33. S vedomím, že potrebuje sústredené povzbudenie a zodpovednosť, najala si osobného trénera Peťa Spenglera a začala s ním pracovať dvakrát týždenne. „Cítila som, že potrebujem, aby mi niekto povedal, aby som robila ešte desať brušákov alebo ďalších päť minút strávila na kardio prístroji,“ hovorí.

Všetci tiež vedeli, že sledovanie jej cieľa bude vyžadovať čas od jej rodiny, a preto ich pripravila na zmeny. „Moje deti si museli zvykať na starostlivosť o deti,“ hovorí. "A môj manžel potreboval viac pomôcť v domácnosti." Jej úsilie a podpora boli pre jej úspech nevyhnutné.

Nové návyky, nové odmeny

Keď sa Allen prvýkrát stretla so Spenglerovou, jej tréning bol obmedzený na 20 alebo 30 minút na crossovom trenažéri. Preto ich vyzval, aby rozšírili rozsah, dĺžku a frekvenciu svojich školení.

"Videl som ju hodinu, dvakrát týždenne a chcel som sa uistiť, že tu nie je toľko prestojov," hovorí Spengler. "Cvičili sme celé telo s mnohými zloženými pohybmi, ako sú drepy s kučerami na rukách alebo lisy na ramená zmiešané so švihadlom."

Tiež vyzval všetkých, aby si predĺžili čas na kardio prístrojoch z 30 minút na 60 alebo dokonca 75 minút. Najdôležitejšie je, že Spengler nikdy nedovolil Allenovi dostať sa na správnu cestu. Niekedy pracovali na eliptickom trenažéri - niekedy na schodoleze alebo na bežiacom páse. "Nikdy nebola stanovená rutina," hovorí. "Akonáhle si telo zvykne niečo robiť, je to plošina a čím viac krivkových gúľ by som mohla hodiť, tým lepšie Elizabeth reagovala."

Okrem osobných tréningov začala Allen niekoľkokrát týždenne chodiť do posilňovne. Už za šesť týždňov začala vidieť veľké zmeny v tele a energetických hladinách.

„Myslíš si, že keď sa začneš cvičiť, dostaneš sa do formy, ale nemyslíš si, že získaš všetku túto energiu,“ hovorí Allen. "Bol som na podlahe, koľko som toho mal." Dala som svoje deti do autosedačiek, aby som ich mohla odviezť štyri bloky do obchodu s potravinami, iba aby som ich tlačila v kočíku. Teraz je to iné. „

Keď jej váha klesla (zvyčajne libra alebo dve týždenne), Allen zmenila aj stravovanie. Začala jesť viac zeleniny a chudého mäsa a menej rafinovaných sacharidov. A začala si viac všímať svoje porcie a zvyky. „Vedela som, že musím prestať jesť Ho Hos len preto, že ich mal môj syn, a musela som prestať s dokončovaním jeho cheeseburgeru, keď to neurobil,“ hovorí.

Pre každého bola jeho strava najľahšou stránkou jeho životného štýlu. "Vrátilo sa to k základom," hovorí. „Teraz nerobím veci, ktoré sú veľmi drzé alebo drzé, ale tiež nemám pocit, že mi niečo chýba.“

Viac ako šťastný

V čase, keď v septembri 2006 ukončila posledné sedenie so Spenglerom, zhodila Allen takmer 60 kilogramov a len deväť mesiacov po stanovení svojho cieľa znížila percento telesného tuku na 14 percent. Dnes chodí šesťkrát do týždňa do posilňovne. Jej váha je konštantná na 137 libier a jej energetická hladina je vysoká.

Najlepšie na tom všetkom je, že Allen sa cíti ako osoba - a matka - taká, akou chce byť. "Moje manželstvo je šťastnejšie." Moje deti sú šťastnejšie. Teraz, keď so synmi hráme bejzbal na záhrade, môžem bežať za loptou namiesto toho, aby som im hovoril, aby si po ňu prišli, “hovorí. "Nejde o číslo na váhe." Je to o tom, ako sa cítim. „

Erin Peterson Erin Peterson je nezávislá spisovateľka so sídlom v Minneapolise v Minnesote.