Výhody a nevýhody používania keto
admin 4. februára 2020 Diéta, plán výživy Komentáre k kladom a záporom pri používaní keto 89 videní
V dnešnej dobe je toľko rôznych typov ľudí, že je ťažké sledovať, čo je dobré a čo zlé. A pravdepodobne nájdete zmiešané recenzie; Zatiaľ čo niektorí odborníci tieto výhody využívajú, iní objasňujú, čo je „zlé“ .
Ľudia sú napriek tomu prirodzene zvedaví - má zmysel, že chcete vyskúšať niektorú z populárnejších diét. Horúca, o ktorej už mnohí z vás vedia? Ketogénna diéta.
Pred začatím stravovacieho plánu je však dôležité pripraviť sa na to, čo vás môže počas celej cesty stretnúť.
Tanya Carrot, MS, RD, registrovaná výživová poradkyňa v New Yorku, najpredávanejšia autorka a zakladateľka diéty F-Factor Diet, zameraná na krátkodobé a dlhodobé vedľajšie účinky keta. takže sa môžete rozhodnúť sami, či sa to hodí.>
Čo je to keto diéta?
Po prvé, čo je sakra vlastne keto diéta? Jednoducho povedané, je to vysokotučná, nízkosacharidová a stredne bielkovinová strava, ktorá vaše telo uvedie do stavu ketózy. Ak vaša strava neobsahuje sacharidy, ale má vysoký obsah tukov, vaša pečeň vytvorí ketóny, čo sú látky, ktoré sa tvoria, keď telo odbúrava tuky na energiu, hovorí Mrkva. Proces ketózy metabolizuje tuk na dodanie energie, čo znamená, že spaľujete tuky na rozdiel od sacharidov. Vďaka tomu môžete schudnúť, pretože vaše telo je v režime spaľovania tukov.
možné vedľajšie účinky
Znie to ako diéta s výhodami, však? Iste, tento spôsob stravovania môže byť pre určitých ľudí presný a dokonca sa dá ľahko uniesť, ale nedá sa vyhnúť kolísavému prechodu, ktorý môže viesť k niektorým znepokojujúcim vedľajším účinkom, ktoré sa často nazývajú „keto chrípka“. sú určené. hovorí mrkva.
Keď prestanete jesť uhľohydráty a nahradíte ich vyšším príjmom tukov a bielkovín, vaše telo bude mať čas na prispôsobenie sa zmenám a zotavenie môže trvať niekoľko dní až týždňov, hovorí. Môžete zaznamenať mozgovú hmlu, únavu, svalové kŕče, hnačky alebo nevoľnosť. A zatiaľ čo budete jesť bielkoviny, bude vás tým dlhšie sýť, iba to vám nezabráni v tom, aby ste do nasledujúceho jedla dostali bolesť, ktorú pociťujete. Nedostatok sacharidov môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi a cítiť sa náladovo a unavene, vysvetľuje.
A čo viac, môžete byť tiež hladnejší a nájsť chuť na sacharidy, keď sa vaše telo prispôsobí.
Tiež sa nečudujte, ak vám začne páchnuť dych. „Acetón, jeden z produkovaných ketónov, môže dýchať ako odlakovač,“ hovorí. ahmed abdelmoity md faap riaditeľ neurológie a primár klinickej neurofyziológie epilepsie na onclick = "trackOutboundLink ('article: page', 'www.childrensmercy.org', '44104824', 'https://www.childrensmercy.org/ketogenic- diet-plan/') "target =" _ blank "> Detské milosrdenstvo v Kansas City, upozorňuje aj na„ ďalšie potenciálne vedľajšie účinky, ktoré je potrebné sledovať “a uvádza, že„ včasné odhalenie môže zahŕňať kamene v močových cestách a slabšie kosti (osteopénia, predchodca osteoporóza). "Ak nemáte dostatok sacharidov a zjete príliš veľa tukov a bielkovín, môžete si z kostí odobrať vápnik." A keď ste na keto, vaše hodnoty pH moču sú kyslejšie, čo môže vyčerpať vápnikové telo a zvýšiť riziko vzniku obličkových kameňov, pretože to na obličky vytvára ďalší stres, hovorí.
Možné výhody
Aj keď vaše tréningy môžu spočiatku trpieť, po skončení prechodného obdobia môžete nájsť podporu. Pretože vaše telo čerpá energiu z tukov, môžu športovci využívať krátkodobé vedľajšie účinky podobné chrípke, hovorí Mrkva.
„Pretože mozog používa iné palivo ako glukózu (uhľohydráty), klesá potreba svalových bielkovín pre glukoneogenézu, čo znižuje rýchlosť svalového katabolizmu. Znížený svalový katabolizmus znižuje množstvo amoniaku, ktorý je absorbovaný pečeňou, “vysvetľuje.
Laicky povedané, straty bielkovín v tele sú minimalizované, čo pomáha lepšie udržiavať štíhlu telesnú hmotu. Tuk tiež dodáva palivo pre svaly a mozog, keď je v ketóze, vysvetľuje. A keď vaše svaly dostanú palivo, môžu lepšie rásť a opravovať sa.
Môžete mať tiež lepšiu hladinu inzulínu a cukru v krvi, pretože sa vyhnete takýmto špičkám glukózy, ako by ste to robili pri jedle s vysokým obsahom cukru alebo sacharidov. Z tohto dôvodu by keto diéta mohla byť obzvlášť prospešná pre ľudí s cukrovkou, hovorí.
Navrhovatelia keto diéty tvrdia, že okrem zvýšenej energie existuje množstvo výhod. „Ľudia si môžu všimnúť lepšiu náladu, lepší spánok, menej akné, pevnejšie vlasy a nechty a dokonca aj vyššiu sexuálnu túžbu,“ tvrdia autorky knihy Rami Abramov a Vicky Ushakova. Keto v päťke Kuchárska kniha a zakladateľka Tasteaholics. Ďalej dodali, že „mnohé doterajšie stavy - ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol, bolesti hlavy, PCOS (syndróm polycystických ovárií) a PMS - je možné znížiť po začatí ketogénnej diéty.“ Aj keď sú tieto skupiny potravín obmedzené, nejde o diétu znižujúcu kalórie. Strava, ktorá z dlhodobého hľadiska „robí> udržateľnejšiu“ .
"Keto diéta nie je o znižovaní kalórií ako väčšina ostatných diét." Podporuje konzumáciu čerstvých a celých potravín, ako je mäso, ryby, zelenina a zdravé tuky a oleje, “vysvetľujú.
Takže je to na vás. Ak spozorujete ďalšie červené vlajky alebo sa vám to zdá neudržateľné, držte sa diéty. Ale kto vie? Možno nájdete ten najlepší spôsob stravovania pre potreby vášho tela.