Výhody konzumácie malín
Maliny sú nielen chutné, ale majú aj veľa výhod pre vaše zdravie, pretože sú bohatým zdrojom vitamínov, minerálov a cenných živín.
Konzumácia ovocia a zeleniny je spojená so zníženým rizikom chorôb. Mnoho štúdií naznačuje, že zvýšenie konzumácie ovocia, ako sú maliny, znižuje riziko obezity a cukrovky.
Výhody konzumácie malín
Boj proti rakovine - maliny pomáhajú telu bojovať proti rakovine, pretože patria medzi ovocie s najvyššou koncentráciou antioxidantov. Maliny tiež obsahujú kyselinu ellagovú, prírodnú fenolovú zlúčeninu, ktorá má protirakovinové vlastnosti.
Udržuje kardiovaskulárne zdravie - vysoký obsah draslíka v malinách pomáha regulovať srdcovú frekvenciu a krvný tlak. Maliny sú bohaté na minerály, ako je mangán, meď a železo, ktoré prispievajú k tvorbe červených krviniek.
Priaznivé účinky na plodnosť - vitamín C, ale aj malinový horčík zvyšujú plodnosť u žien i mužov.
Pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy - maliny bohaté na vlákninu a mangán, spomaľujú proces trávenia a udržujú sýtosť na dlhú dobu. Mangán stimuluje spaľovanie tukov. Ak teda držíte diétu, môžete uspokojiť svoju chuť na malinový džem.
Má protizápalové vlastnosti - maliny zabraňujú degradácii bunkovej membrány, majú protizápalové vlastnosti. Nedávna štúdia zistila, že antioxidanty v malinovej šťave sú zodpovedné za protizápalové vlastnosti gastrointestinálneho traktu.
Posilňuje imunitný systém - maliny sú bohaté na vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém a predchádza infekciám. Fenoly a antokyanín sú zlúčeniny, ktoré posilňujú imunitný systém a zabraňujú predčasnému starnutiu.
Prospešné pre diabetikov - fruktóza, vysoký obsah vlákniny a nízky glykemický index robia z malín ideálne občerstvenie pre diabetických pacientov, pretože konzumácia malín nespôsobuje veľkú nerovnováhu v hladine cukru v krvi.
Zmierňuje bolesti spôsobené artritídou - malinové polyfenoly chránia chrupavku a zmierňujú bolesť v dôsledku artritídy.
Ako začleniť maliny do vašej stravy
Maliny nájdete na trhu, čerstvé aj mrazené, alebo vo forme džúsu, džemu alebo džemu. Komerčná malinová šťava by mala byť nahradená domácou malinovou šťavou.
Aby ste mali úžitok z účinkov malín, mali by ste ich konzumovať 3 porcie týždenne. V ideálnom prípade by ste si mali zvoliť čerstvé maliny.
Tu je postup, ako dať maliny do vašej stravy:
Maliny dáme do smoothies
Vložte maliny do kuracieho šalátu
Nasekajte maliny a vložte ich do gréckeho jogurtu, ktorý zjete ako občerstvenie
Ako náplň do palaciniek použite čerstvé maliny
Pripravte si špenát, orech, kozí syr a malinový šalát
Nutričné hodnoty 1 šálka malín
Sacharidy: 15 g (z toho 8 g vlákniny a 5 g cukrov)
Vitamín C: 54% odporúčanej dennej dávky
Ďalšie vitamíny: vitamín B6, vápnik, horčík, fosfor, zinok alebo meď.
Maliny tiež obsahujú významné množstvo antioxidantov, ako je betakarotén, luteín alebo zeaxantín.
U detí do 5 rokov - najmä u detí do 2 rokov - je zvýšené riziko vzniku komplikácií. 264
Vedci v súčasnosti testujú rôzne doplnky, aby zistili, či pomáhajú alebo nie. 328
Ryby sú jedlo bohaté na cenné živiny, preto by ste ich nemali vylúčiť z detskej stravy. 333
Či už sú to najlepšie výsledky v škole alebo jeho koníčky, dieťa musí byť. 259
Severokórejská reprezentácia sa vo štvrtok kvalifikovala na majstrovstvá Európy vo futbale a zvíťazila 1: 0. 438
Rumunskú tenistku Soranu Cirsteaovú porazila vo štvrtok Francúzka Oceane Dodinová 6: 4, 6: 4. 343
Grécky tenista Stefanos Tsitsipas (6 ATP), minuloročný víťaz Turnaja majstrov, bude o. 391
Futbalový tím Jiangsu Suning, ktorý trénuje rumunský Cosmin Olăroiu, je po 470 novým šampiónom Číny.