Stepper pre napnuté svaly

Vynikajúci aeróbny tréning, práca s steperom môže byť ovplyvnená kedykoľvek a je veľmi efektívna, a to ako na spevnenie stehenných svalov, tak na spaľovanie prebytočných tukov a zlepšenie celkovej fyzickej kondície.

stepper

A ak nemáte doma stepper, nie je problém. Cviky, ktoré bežne robíte na stepperi, je možné vykonávať aj pomocou prahu alebo stupnice.

Všetko je to o správnom tempe a vytrvalosti. Tu je postup:

Jednoduché stúpania a klesania.
Krokovačom choďte 30-krát hore a dole, pričom používajte iba pravú nohu. Ruky sú zdvihnuté na zátylku alebo položené na boky. Cvik opakujte ešte 30-krát, tentokrát s ľavou nohou.

Kombinované stúpania.
Rovnaké stúpania vykonávajte s pravou nohou, ale tentoraz zdvihnite ľavú nohu k hrudníku. Séria 30 vlekov. Cvičenie opakujte ľavou nohou. Pravidelne dýchajte.

Stúpajte s vystretou nohou.
Silnejšie cvičenie. Vylezte na steper pravou nohou a ľavú natiahnite do strany a snažte sa ju držať rovnú 2 - 3 sekundy.

Uhol natiahnutia by mal byť 45 stupňov, takže nečakajte, že to spočiatku vyjde dokonale. Pohyb opakujte 30-krát, potom striedajte ľavú nohu.

Vy nohami.
Ľavou nohou vylezte na steper a druhou nohou urobte V. Nohy roztiahnite na úroveň ramien a sklopte ich, čím sa priblížite. Cvičenie opakujte, aby ste obmedzili pohyblivosť svalov.

Ľahký beh.
Cvičenie by malo byť ukončené uvoľnene, preto vykonajte ľahký beh, pohybujte sa hore a dole po stepperi. Nie viac ako 2 - 3 minúty. Celý čas pracujte rukami a pretiahnite ich cez plecia.

Cvičenie sa na prvý pohľad môže zdať náročné, ale postupne bude veľmi ľahké a efektívne. Všetko je to o správnom zahriatí a veľkej opatrnosti, pokiaľ ide o namáhanie svalov, ktoré sa môže vyskytnúť.