Výhody kyseliny listovej; Všetko, čo potrebujete vedieť
Kyselina listová sa často označuje ako super vitamín pre tehotné ženy. Ženám, ktoré čakajú dieťa alebo ktoré chcú otehotnieť, sa odporúča, aby každý deň užívali doplnok kyseliny listovej. Čo je to za minerál a prečo je taký dôležitý pre tehotné ženy? O tom si povieme v článku nižšie.
Čo je kyselina listová?
Kyselina listová je v skutočnosti forma jedného z vitamínov skupiny B. Pomáha vytvárať červené krvinky, ktoré sú potrebné na ochranu rastu plodu. Rast a vývoj neurónov mozgu dieťaťa závisí od zdravých červených krviniek matky a kyselina listová podporuje vývoj buniek.
Pamätajte, že vrodené chyby sa zvyčajne vyskytujú veľmi skoro v tehotenstve, zvyčajne v prvých troch až štyroch týždňoch. To je dôvod, prečo sa ženám často odporúča, aby začali užívať prenatálny doplnok pred otehotnením, takže telo má čas tieto doplnky požiť a zahájiť proces vytvárania zdravých buniek. Väčšina prenatálnych vitamínov bude obsahovať kyselinu listovú.
Pretože je kyselina listová pre ženy taká prospešná, môžu si vziať 400 mg kyseliny listovej, aj keď sa nepokúšajú otehotnieť. Neberte viac; Nikdy nepreťažujte doplnky, pretože môžu spôsobiť problémy s trávením a pečeňou. Pokračujte v užívaní 400 mg, keď sa snažíte otehotnieť počas prvých troch mesiacov tehotenstva. Po štvrtom mesiaci a pôrode užite 600 mg kyseliny listovej denne. Počas dojčenia užívajte 500 mg denne.
Ak nemáte v tele dostatok kyseliny listovej, môže sa u vášho dieťaťa vyvinúť takzvaný defekt neurálnej trubice. Patrí sem spina bifida, čo je neúplný vývoj miechy, a anencefália, ktorá je neúplným vývinom hlavnej časti mozgu. Anencefália je zvyčajne smrteľná a spina bifida zvyčajne z dlhodobého hľadiska povedie k invalidite. Kyselina listová môže znížiť riziko malformácií asi o 50%. Kyselina listová môže tiež chrániť predčasne narodené dieťa pri nízkej pôrodnej hmotnosti.
Spolu s doplnkom kyseliny listovej môžete jesť potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, vrátane hovädzej pečene, šošovice, špenátu, vaječných rezancov, fazule. Všetky obsahujú zdravé množstvo kyseliny listovej potrebné počas tehotenstva.
Porozprávajte sa tiež so svojím pôrodníkom, ak máte otázky týkajúce sa akýchkoľvek doplnkov alebo položiek potrebných v tele. Môže vám poskytnúť personalizované poradenstvo o tom, čo potrebujete, aby ste zostali zdraví a zabezpečili zdravie svojho dieťaťa.
Iné benefity
Posledné štúdie ukazujú, že dostatočný príjem kyseliny listovej znižuje mieru opakovaných potratov. Ďalej je uvedených niekoľko výhod.
Zvýšte materské mlieko
Zabraňuje Alzheimerovej chorobe
Dobré pre starostlivosť o pokožku
Zlepšuje vývoj a fungovanie mozgu
Zabraňuje rakovine
Zlepšuje plodnosť
Zabraňuje ochoreniam očí, ako je makulárna degenerácia
Niekoľko chorôb, ako je nadmerné užívanie alkoholu, nesprávna výživa, choroby pečene, problémy s tráviacim traktom, choroby obličiek a nesprávna medikácia, môžu viesť k nedostatku kyseliny listovej, čo môže neskôr uvedené ochorenia ešte zhoršiť. Vždy udržiavajte kontrolu nad hladinou kyseliny listovej a jedzte potraviny bohaté na túto kyselinu v dostatočnom množstve.