Výhody plávania - najdôležitejšie výhody plávania
Plávanie je komplexný a úplný šport, vhodný a odporúčaný pre ženy i mužov, ako aj pre deti do 10 rokov. Je to jeden z ušľachtilých športov, ktorý vám ponúka nespočetné množstvo výhod a celkovo vám pomáha cítiť sa a vyzerať mladšie. Ako som už povedal, výhod plávania je veľa, preto v krátkosti predstavím najdôležitejších 11.
Výhody plávania - zvládnete viac za menej
Plávanie ponúka niečo, čo nemôže ponúknuť žiadne iné aeróbne cvičenie na svete: trénovať svaly s minimálnym dopadom na kostru. Keď sa ponoríte do vody, vaše telo sa zosvetlí. Ak ste vo vode po pás, telo podporuje iba 50% svojej hmotnosti; ak sa ponoríte do hrude, znesiete iba 25 - 30% svojej hmotnosti a ak ste ponorení do vody po krk, znesiete iba 10% z celkovej hmotnosti, ďalších 90 percent z nich odoberá voda. To znamená, že bazén je ideálnym miestom na precvičenie stuhnutých svalov alebo bolestivých kĺbov, najmä ak trpíte artritídou.
Ľuďom trpiacim na artritídu sa odporúčajú 3 typy cvičení: tie, ktoré napínajú svaly, tie, ktoré posilňujú svaly a tie, ktoré spôsobujú aeróbny účinok. Plávanie zahŕňa všetky tieto 3 typy cvičení.
Výhody plávania - zvyšuje svalový tonus a silu
Plávanie je ideálne na tonizáciu a posilnenie svalov a hlavným dôvodom je, že voda má hustotu 12-krát vyššiu ako vzduch, čo robí plávanie 12-krát náročnejšou činnosťou ako jogging. Plávanie sa tak stáva cvičením odporu a je známe, že vytrvalostné cvičenia sú cvičenia, ktoré zvyšujú svalovú silu a dávajú svalom definíciu. Okrem toho sa ukázalo, že plávanie zvyšuje pevnosť kostí a chráni kĺby.
Plávanie nádherne a harmonicky rozvíja všetky svaly tela s výraznými akcentmi v oblasti ramien, chrbta a hrudníka, čo vám dáva príležitosť vyvinúť pevné a impozantné telo. Plavec môže byť ľahko viditeľný v dave, najmä podľa širokého chrbta a ramien, ale aj podľa prominentného hrudníka.
Výhody plávania - zvýšená flexibilita
Na rozdiel od silového tréningu, kde sa každý tréning zameriava na určité svalové skupiny, čím generuje obmedzené pohyby, plávanie generuje úplné pohyby, ktoré pomáhajú kĺbom zostať pružnými. Paže robia úplné kruhové pohyby, panva je v permanentnom pohybe vďaka tomu, že nohy vyvíjajú nožnicový pohyb, zatiaľ čo hlava a chrbtica sa vždy krútia zo strany na stranu. Navyše, každý pohyb vo vode smerom dopredu vynúti predĺženie tela, čo z neho robí dokonalé naťahovacie cvičenie.
Výhody plávania - zdravšie srdce
Okrem zvýrazneného tónovania hrudníka, svalov tricepsu a kvadricepsu plávanie stimuluje aj najdôležitejší sval v tele, ktorým je srdce. Plávanie je aeróbne cvičenie, to znamená, že telo potrebuje kyslík, a preto musí srdce biť ťažšie, aby rýchlejšie pumpovalo krv, a tým dodávalo bunkám potrebný kyslík. To posilňuje srdce, pomáha mu zväčšovať sa a efektívnejšie pumpovať krv, znižuje sa riziko srdcovo-cievnych ochorení a pomáha sa znižovať krvný tlak.
Výhody plávania - môže vás zachrániť pred extrémnymi situáciami
Nemyslím si, že je to človek, ktorý aspoň raz nejazdil na člne, vodnom bicykli alebo inom člne. Takmer po celú dobu ste dorazili do svojho cieľa dobre, niekedy však dôjde aj na smolu: búrka na mori, nehoda atď., A v týchto situáciách existuje veľmi veľká šanca, že kúpanie bude vašou jedinou šancou na prežitie. Toto slovo: „Dúfam v najlepšie, ale pripravte sa na najhoršie!“, Čo znamená „Dúfam, že bude všetko v poriadku, ale pripravte sa na najhorší scenár!“. Aj keď si teraz môžete myslieť, že sa vám nikdy nestane, že váš život bude závisieť od vašich plaveckých schopností, pravdou je, že nikdy neviete, a najbezpečnejšou možnosťou je byť na všetko pripravený. Vaše priemerné plavecké schopnosti vám navyše môžu pomôcť zachrániť ostatných v núdzi!
Výhody plávania - kontrola hmotnosti
Už dlho sa myslelo, že plávanie nepomáha pri chudnutí, pretože teplota vody je zvyčajne nižšia ako teplota tela, a teda neprináša účinok termogenézy. Ale ako mnoho iných zastaraných nápadov, aj tento bol vyvrátený. Plávanie je navyše jednou z aktivít s najvyššou spotrebou kalórií. Počet spálených kalórií samozrejme závisí od intenzity tréningu, ako aj od použitého štýlu plávania. Všeobecne možno povedať, že 10-minútové sedenie so spätným ťahom spáli až 80 kalórií, bezplatné plávanie až 100 kalórií a motýlikový štýl až za 150 kalórií za 10 minút.!
Výhody plávania - zmierňuje príznaky astmy
Skutočnosť, že ide o vytrvalostný šport, znamená, že plávanie potrebuje silné pľúca, ktoré telu dodávajú potrebné množstvo kyslíka. Silnejšie pľúca znamenajú lepšie dýchanie, a teda zníženie príznakov astmy. Ostatné cvičenia sa konajú buď v telocvični, v suchom alebo vonkajšom prostredí, kde na nás vplývajú sezónne alergie alebo studený vzduch, ale plávanie prebieha vo vlhkom prostredí, čo zmierňuje príznaky astmy spôsobené cvičenie.
Výhody plávania - zlepšuje hladinu cholesterolu
Pre optimálnu funkciu tela musíme mať vyššiu hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL) ako „zlého“ cholesterolu (LDL). Plávanie prináša pozitívnu rovnováhu týchto 2 druhov cholesterolu a je dokázané, že plávanie pomáha zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu (HDL). A pri každom 1% zvýšení HDL sa riziko úmrtia na srdcové choroby zníži o 3,5% (zdroj).
Výhody plávania - znižujú riziko cukrovky
Aeróbne cvičenie, a najmä plávanie, je skvelé na zníženie rizika cukrovky typu 2. Každých 500 kalórií spálených aeróbnym cvičením znižuje riziko cukrovky typu 2 o 6%. Ak plávate 3-krát týždenne, vždy 30 minút, spálite v priemere asi 900 kalórií, a tým znížite riziko cukrovky o 10%. Ak už máte cukrovku 1. typu, kúpanie vám aj tak pomôže, pretože zvyšuje citlivosť tela na inzulín.
Výhody plávania - ste šťastnejší a uvoľnenejší
Pri plávaní sa ako pri každej fyzickej aktivite vytvárajú endorfíny, ktoré sú zodpovedné za pohodu. Ale plávanie tiež prináša relaxáciu, ktorú nájdeme v joge, kvôli naťahovacím pohybom svalov, ako aj pravidelnému dýchaniu. Plávanie je tiež meditatívne cvičenie, pretože neustále budete počuť 2 zvuky: ten, ktorý vydáva voda, a ten, ktorý pravidelne dýchate.
Výhody plávania - žijete dlhšie
Ak vás doteraz zobrazené aspekty nepresvedčili o výhodách plávania, možno to urobí takto: budeš žiť dlhšie! Vedci z univerzity v Južnej Karolíne uskutočnili 32-ročnú štúdiu 40 547 mužov vo veku od 20 do 90 rokov a zistili, že tí, ktorí sa plavaniu venovali ako pravidelnej činnosti, mali vyššiu úmrtnosť. O 50% menej ako tí, ktorí behali, chodili alebo nešportovali. Záver štúdie bol taký, že tieto výhody platia rovnako pre ženy, nielen pre mužov.
závery
Plávanie sa mi javí ako elegantný a krásny šport, podľa pohlavia alebo veku. Ale to, čo mi pripadá najzaujímavejšie, je nielen to, že to môžu praktizovať deti, ale dokonca sa to odporúča! Každý chce pre svoje deti to najlepšie a lekcie plávania, po ktorých nasleduje pravidelné školenie v bazéne, sú najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dieťaťu zdravý život a krásny a primeraný fyzický vzhľad. Odporúčam všetkým, aby sa začali venovať tomuto športu, najmä preto, že v posledných rokoch bolo vo väčšine miest v krajine veľa súkromných bazénov. Nevieš plávať? Nie je to zlé, stačí absolvovať niekoľko lekcií plávania od profesionálneho inštruktora a potom to zvládnete sami! Ide o to, že v prvej fáze môžete plávanie trénovať ako hobby, ako únik od každodenného stresu a ak si ho skutočne zamilujete, môžete sa venovať skutočnému vytrvalostnému tréningu.!