Výhody plávania - o rakovine prsníka
Plávanie po operácii prsníka je vynikajúci spôsob
pracovať všetky hlavné svalové skupiny a vyhnúť sa svalovej atrofii často pozorovanej u pacientov, ktorí zostávajú sedieť po dlhú dobu chirurgického zákroku.
Keď váš lekár povie, že je v poriadku začať cvičiť so strednými ťažkosťami, jednou z prvých možností je plávanie. Mnoho lekárov a inštruktorov plávania tvrdí, že je to najjednoduchší spôsob, ako získať späť svoju kondíciu. Plávanie ťaží z magického prínosu vody pre ľudské telo. Na svaly a kĺby prakticky nie je vyvíjaný žiadny tlak. K dispozícii je tiež znateľný vodný chladiaci efekt, ktorý udržuje nízku telesnú teplotu počas celého cvičenia. To je nevyhnutné pre ženy, ktoré trpia návalmi horúčavy v dôsledku chemoterapie alebo menopauzy.
Po operácii prsníka je možné, že sa zmení ťažisko ženy, čo ju postaví do pozície, že sa bude musieť naučiť zmeniť polohu.
Plávanie posilňuje brucho, chrbát a plecia, čo pomáha ženám, ktoré podstúpili mastektómiu, oveľa ľahšie prenášať svoju váhu, a tak zmierňuje nepohodlie, ktoré môžu cítiť v chrbte.
Ak sú svaly silnejšie a napnutejšie v oblastiach ako brucho, plecia alebo hrudník, zotavenie po operácii rakoviny prsníka je oveľa jednoduchšie. Bude to prospešné aj pre kardiovaskulárny systém. Pravidelné fyzické cvičenie, v tomto prípade plávanie, robí srdce, hlavný sval tela, udržiavané vo veľmi dobrom stave.
Plávanie tiež spaľuje kalórie získané mnohými ženami vďaka nadbytočným kilogramom získaným v dôsledku chemoterapie. Súčasne môže byť pre niektoré z nedávno prevádzkovaných športov ťažké priblížiť niektoré športy, napríklad beh, najmä ak existuje pravdepodobnosť pádu.
Plávanie a cvičenie vo vode vám môžu pomôcť spáliť kalórie bezpečným a ľahkým tempom. Na rozdiel od tenisu alebo iných športov, ktoré si vyžadujú účasť druhej osoby, plávanie je možné vykonávať samostatne a zastavením, kedykoľvek sa cítite unavené, môžete nastaviť tempo, ktoré vám vyhovuje.
Niekoľko tipov na začatie plaveckej aktivity
V každom štýle neplávajte dlhšie ako 20 minút.
Freestyle je vhodný pre hornú časť tela. Štýl podprsenky je určený na tonizáciu a naťahovanie svalov nôh. Plávanie na chrbte pomáha posilňovať chrbtové svaly. Plávanie na jednej strane je indikované pri laterálnych mastektómiách (je vyvinuté opačné rameno). Motýľový štýl nie je indikovaný, pretože je veľmi únavný a vyžaduje si zadnú klenbu.
Vždy robte zahrievacie a relaxačné cvičenia. Každá päť minút. Môžu sa vykonávať v bazéne aj v jeho blízkosti. Môžete si sadnúť na okraj panvy a kopať do vody alebo natiahnuť lýtkové svaly. V bazéne sa môžete trochu prechádzať alebo behať, aby ste si zvykli na teplotu vody. Zabráňte prílišnému zahriatiu ovládanej časti.
Vďaka zmenám v tele môžete byť menej prispôsobiví teplu, takže musíte byť vždy opatrní. Ak žijete v oblasti s vysokými teplotami a ak je bazén vonku, plávajte skoro ráno alebo večer, aby ste sa vyhli najteplejšej časti dňa. Pred a po plávaní konzumujte vodu.
Nenúťte sa! Ak sa cítite unavení, prestaňte. Plávanie by vás malo uvoľniť, nie vyčerpať. Nie je potrebné zvyšovať srdcovú frekvenciu.
Predtým, ako začnete s akýmkoľvek cvičebným programom, je dobré sa poradiť so svojím lekárom.
Ak nie ste etablovaným plavcom, nezačínajte s 50 kruhmi v bazéne. Najskôr pristúpte k ľahkým cvikom vo vode, ktoré vám môžu poskytnúť rovnaké výhody: kruhy vytvorené pomocou paží, zatlačte imaginárny predmet spredu.