Výhody pohybu u starších ľudí! Promedica24
Výhody fyzickej aktivity u starších ľudí
Pravidelný fyzický tréning predchádza výskytu chorôb a je mimoriadne dôležitý pri liečbe chorôb, ako sú: srdcové choroby, hypertenzia, osteoporóza, osteoartróza, cukrovka a obezita.
Fyziologické výhody sú:
- Regulácia hladín glukózy v krvi;
- Zlepšenie kardiovaskulárnych funkcií;
- Zvýšená svalová sila;
- Zachovanie alebo opätovné získanie pružnosti kĺbov;
- Zlepšenie rovnováhy a koordinácie.
Pohyb má nielen fyziologické účinky, ale aj psychologické a sociálne účinky. Prispieva k stavu relaxácie, odbúrava stres, reguluje úzkosť a zlepšuje náladu.
Zo sociálneho hľadiska budú mať starší ľudia možnosť venovať sa skupinovým športom a budú si môcť udržať svoju sociálnu rolu. Aktívny život znamená aj nízke náklady a ľudia, ktorí sa oň starajú, budú mať menej prekážok.
Neodporúča sa začať náhle trénovať, najmä preto, že sa môžu vyskytnúť srdcové príhody. Posúdenie zdravotného stavu je povinné pred aj po zavedení programu. Ak je potrebné zvýšiť počet alebo intenzitu aktivít, odporúča sa vyhľadať radu od osobného lekára pacienta.
Vo veku troch rokov sú všeobecné údaje pre šport asi 150 minút miernej aktivity týždenne. Cvičenie sa môže vykonávať vonku, ak to umožňuje zdravie, alebo v interiéri. Ak existujú extrémne podmienky prostredia, je potrebné vyhnúť sa fyzickej aktivite, aby sa znížilo riziko nehôd (napríklad: náhly nárast alebo pokles krvného tlaku).
Účinky fyzickej nečinnosti u seniorov
Fyzická nečinnosť u starších ľudí môže viesť k osteoporóze a implicitne k častosti zlomenín. Zníži sa tiež svalová sila, najmä dolných končatín, a zníži sa flexibilita, pričom starší ľudia sú náchylnejší na pády a úrazy. Výskyt rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva (u mužov) alebo rakovina krčka maternice (u žien), je ďalším rizikom pre sedavých starších ľudí a tiež sa zvyčajne vyskytujú kardiovaskulárne problémy, alebo ak už existujú, zhoršujú sa.
Druhy fyzického tréningu odporúčané pre starších ľudí
Seniorom sa zvyčajne odporúčajú tieto typy cvičení:
Aeróbne cvičenie - pomáha eliminovať nadbytočné kilogramy, znižovať krvný tlak a udržiavať svalový tonus.
- Ohyb kolena - pomáha posilňovať svaly a udržiavať pohyblivosť.
- Cvičenie s činkami a tlaky - posilnite svaly hornej časti tela;
- Zdvíhacie cvičenia - pomáha najmä zlepšovať rovnováhu a posilňovať kĺby.
- Balančné cvičenia ako jóga a tai-či - majú za úlohu zlepšiť pohyblivosť kĺbov a zlepšiť koordináciu.
Ak to zdravie dovoľuje, seniori môžu vykonávať aj tieto aktivity: rýchla chôdza, vodný aerobik, tanec, jazda na bicykli po rovných cestách, tenis vo štvorhre alebo fitnes.
Aby presvedčil seniora, aby sa presťahoval, Promedica24 odporúča:
Vytváranie harmonického prostredia, v ktorom budú starší ľudia cvičiť, vybavené všetkými potrebnými vecami (vybavením a iným vybavením);
- Výcvik by sa mal uskutočňovať v denných hodinách prijateľných pre všetkých účastníkov;
- Pokiaľ je to možné, je ideálne, aby sa starší ľudia zúčastňovali skupinových aktivít na zvláštnych miestach;
- Aj keď je tréningový program pomerne prísny, aktivity sa môžu líšiť (nemusí vždy existovať 20 klikov, 20 ohybov kolena atď.);
- Odmeny vždy fungujú. Starší človek môže byť presvedčený, že ak sa zúčastní nejakej činnosti alebo sa bude držať programu, bude môcť robiť niečo, čo má rád, niečo dostane alebo niekde navštívi.
Na záver je dôležité, aby mal starší človek tréningový program, pretože ho urobí aktívnejším a samostatnejším. V prípade ležiacich pacientov pomôže cvičenie udržiavať zdravú psychiku a pomôže telu lepšie bojovať s chorobami.