Výhody pomarančov, kalórie, kontraindikácie

Šťavnaté, voňavé a plné vitamínov pomaranče - konzumujte ich každý deň, pretože majú veľa výhod pre celé telo. Pomaranče s nízkym obsahom kalórií, ale plné výživných látok, pomáhajú posilňovať imunitný systém a predchádzať vráskam. Jediný pomaranč obsahuje najmenej 170 fytochemikálií a viac ako 60 flavonoidov, čo podľa štúdií má skutočné protizápalové a antioxidačné účinky.

Zistite hlavné zdravotné prínosy pomarančov pre zdravie a krásu, ich výživové hodnoty a kategórie ľudí, ktorí by sa im mali vyhnúť.!

Pomaranče: zdravotné výhody

Podľa American Heart Association môže denná konzumácia citrusových plodov, ako sú pomaranče, grapefruity, mandarínky, klementínky atď., Znížiť riziko ischemickej cievnej mozgovej príhody o 20% u žien.

Je dobre známe, že redukcia soli pomáha regulovať krvný tlak, ale mnoho ľudí nevie, že zvýšený príjem draslíka môže mať rovnaký priaznivý účinok. Zároveň je hladina draslíka v normálnych medziach spojená s 20% nižším rizikom úmrtia na rôzne príčiny. Štatistiky ukazujú, že menej ako 2% dospelej populácie sa riadia odporúčaním konzumovať najmenej 4 700 mg draslíka denne.

Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Epidemiology uzatvára, že pravidelná konzumácia banánov, pomarančov a pomarančového džúsu v prvých dvoch rokoch života môže znížiť riziko vzniku leukémie.

Pomaranče, ktoré sú bohatým zdrojom vitamínu C, silného antioxidantu, tiež pomáhajú bojovať proti voľným radikálom zodpovedným za vznik rakoviny. Vysoký obsah oranžovej vlákniny je prospešný aj pri prevencii rakoviny hrubého čreva a konečníka.

Udržiavam svoje srdce zdravé

Vláknina, draslík, vitamín C a cholín v zložení pomarančov sú látky, ktoré pomáhajú udržiavať všeobecné zdravie, ale najmä zdravie srdca.

Podľa jednej štúdie mali jedinci, ktorí konzumovali viac ako 4 000 mg draslíka denne, o 50% nižšie riziko vzniku srdcových chorôb. Značný príjem draslíka zároveň zabraňuje úbytku svalovej hmoty, mozgovej mŕtvici, udržuje zdravie kostí a znižuje riziko obličkových kameňov.

Výhody pomarančov pre krásu

Vysoký obsah vitamínu C v pomarančoch chráni pokožku pred škodlivými účinkami slnečného žiarenia a znečistenia, zabraňuje vzniku vrások a zlepšuje textúru pokožky. Tento antioxidant hrá zásadnú úlohu pri tvorbe kolagénu, ktorý zaisťuje pružnosť pokožky.

S pribúdajúcim vekom hladina kolagénu v tkanivách klesá, a preto pokožka vysychá a vznikajú jej vrásky. Z tohto dôvodu je dôležité jesť každý deň pomaranč, bohatý na kyselinu citrónovú a vitamín C, bezkonkurenčné duo proti starnutiu pokožky.

Zabráňte akné

Pomaranče sú plody bohaté na vitamín A, ktorý zabraňuje šíreniu baktérií a vírusov v tele. Tento vitamín sa tiež často používa ako základná zložka kozmetiky proti akné, pretože zmierňuje zápaly a zlepšuje tak vzhľad pokožky.

Kyselina citrónová má zároveň silné exfoliačné účinky, pričom úspešne odstraňuje odumreté bunky z povrchu pokožky a sťahuje póry, čím zabraňuje vzniku akné.

Hĺbkovo hydratuje pokožku

Kyselina citrónová je kľúčovou zložkou pri zlepšovaní vzhľadu vrások a zvláčňovaní pokožky. Nachádza sa vo všetkých citrusových plodoch a používa sa aj v pílingovej kozmetike, pretože dobre čistí, ale zároveň hydratuje pokožku.

Vďaka antioxidantom v zložení vás pomaranče chránia pred škodlivými účinkami slnka, chránia pokožku pred rôznymi problémami a tiež zabraňujú rakovine kože. Podľa lekárov z Marylandskej univerzity môže dlhodobé vystavenie slnku znížiť hladinu vitamínu A v tele, čo môže viesť k dermatologickému poškodeniu.

Koľko kalórií má pomaranč

Stredne veľký pomaranč (asi 150 gramov) obsahuje 80 kalórií, 250 miligramov draslíka, 19 gramov sacharidov a 1 gram bielkovín.

Jedna oranžová vám dodá 130% dennej potreby vitamínu C, 2% vašej potreby vitamínu A a 6% vašej potreby vápniku.

Pomaranče sú bohaté na tiamín, riboflavín, niacín, vitamín B6, folát, kyselinu pantoténovú, fosfor, horčík, mangán, selén a meď. Pomaranče tiež obsahujú silné antioxidanty a výhody pre zrak, ako sú cholín, zeaxantín a karotenoidy (ktoré majú tiež protirakovinové účinky, najmä proti rakovine prostaty).

Spotreba pomarančov: kontraindikácie

Ľudia, ktorí užívajú betablokátory, lieky určené na srdcové choroby, by mali brať citrusy s mierou, pretože môžu vykazovať zvýšenie hladiny draslíka v krvi.

To isté varovanie platí aj pre ochorenie obličiek, pretože obličky nemôžu správne odstraňovať prebytočný draslík, čo môže viesť k závažným komplikáciám.

Oranžová je tiež kontraindikovaná u ľudí s gastroezofageálnym refluxom, pretože môže zhoršiť príznaky ako pálenie záhy a regurgitácia.