Výhody prerušovaného pôstu, zdravého stravovania, rôzna sloboda pre ženy
Prerušovaný pôst je stravovací zvyk, pri ktorom sa obdobia jedla striedajú s obdobiami prestávok. Existuje niekoľko druhov tohto postupu, napríklad pomer 16/8 alebo 5: 2, tj. 16 hodín z 24 sa nič nespotrebuje, všetko jedlo sa užíva za 8 hodín a 5: 2 znamená, že päť dní v týždni dodržiavať pravidelný stravovací režim a v ďalších dvoch konzumovať iba 500 - 600 kalórií denne. Početné štúdie dokazujú výhody, ktoré tieto spôsoby stravovania majú pre organizmus, vrátane - hormonálnej regulácie, chudnutia a tvarovania tela alebo znižovania rizika zápalu a cukrovky.
Prerušovaný pôst pozitívne ovplyvňuje funkciu buniek a hormónov
Keď si dáte medzi jedlami dlhšiu pauzu, mozog iniciuje proces opravy buniek a hormonálne zmeny, ktoré vedú k aktivácii tukových usadenín v tele: hladina inzulínu výrazne klesá, čo uľahčuje spaľovanie tukov, ako aj zvyšuje hladinu hormónov. rast, ktorý tiež urýchľuje spaľovanie tukov a naberanie svalovej hmoty a bunky sa rýchlejšie čistia od toxínov.
Prerušovaný pôst podporuje chudnutie a redukciu vrstvy tuku na bruchu
Väčšina ľudí, ktorí používajú tento typ stravovania, sa zameriava na chudnutie, ktoré je spôsobené poklesom počtu jedál alebo množstva prijatej potravy. Rýchlosť metabolizmu sa zvyšuje o 3,6 až 14%, čo pomáha spáliť viac kalórií. Preto sa pri chudnutí prijímajú opatrenia na dvoch frontoch - znižovanie kalórií a ich spaľovanie vo väčšom množstve.
Stratí sa z obvodu pása a redukcia svalovej hmoty nie je taká zvýraznená ako pri jednoduchej nízkokalorickej strave.
Prerušované hladovanie znižuje inzulínovú rezistenciu a znižuje riziko cukrovky typu II
Prestávka medzi jedlami má veľké výhody z hľadiska inzulínovej rezistencie a drasticky znižuje hladinu cukru v krvi, ktorá definuje cukrovku. Prerušovaný pôst tiež chráni pred ochorením obličiek, niektorými z najťažších komplikácií cukrovky.
Prerušované hladovanie zmierňuje oxidačný stres a zápaly v tele
Oxidačný stres je prvým krokom k urýchleniu starnutia a vzniku chronických chorôb a spočíva v zmene bielkovín a DNA voľnými radikálmi, ale prerušovaný pôst prispieva k budovaniu odolnosti tela voči nemu. Znižuje sa tiež zápal, ktorý je zodpovedný za mnoho bežných chorôb.
Prerušovaný pôst pomáha mozgu správne fungovať
Vďaka diéte s dlhými prestávkami medzi jedlami sa zvyšuje rast nervových buniek a hladina hormónu v mozgu, ktorá, ak sa zníži, vyvoláva epizódy depresie a rôzne ďalšie problémy.
Názor špecialistu
Andreea Zegheanu, odborníčka na výživu - www.zeandreea.com
Prerušovaný pôst je kontraindikovaný pre ľudí s poruchami trávenia
Tukové tkanivo, ktorého sa každý snaží zbaviť, nie je nič iné ako zásobáreň energie. Aby ste zmenšili jeho veľkosť, musíte spotrebovať energiu a najbezpečnejším spôsobom prístupu do skladu je nedostatok: menej jedla, viac pohybu, bez ohľadu na stratégiu, ktorú si zvolíte.
Prerušované hladovanie vedie k takému kalorickému deficitu, pretože nasledovníci, obmedzení kapacitou žalúdka, sýtosťou a harmonogramom, skonzumujú na konci dňa menej kalórií. Štúdie preukázali, že u zdravých osôb nebudú výsledky chudnutia lepšie ako nízkokalorické, vyvážené a rozmanité stravovacie návyky.
Aj keď tento štýl stravovania môžu ľahko udržiavať tí, ktorí čelia rušnému pracovnému programu, alebo tí, ktorí do určitých denných hodín jednoducho nepociťujú hlad, prerušovaný pôst je pre ľudí s poruchami trávenia zažívaný ( žalúdočné vredy), poruchy štítnej žľazy alebo poruchy stravovania.