Výhody preťahovacích programov pri práci - Masážna skriňa Yumeiho - Terapeut
Začatie naťahovacieho programu v práci môže byť pre mnohých zamestnávateľov novým konceptom. Po celom svete tiež rastie počet spoločností, ktoré začali tieto programy začleňovať do svojho denného programu. Účinný naťahovací program je možné implementovať v akomkoľvek pracovnom prostredí, či už máte malú firmu, priemyselný alebo výrobný podnik, spoločnosť alebo stavebnú spoločnosť. Ak je preťahovanie súčasťou komplexného programu prevencie úrazov, môže vašej organizácii priniesť značné výhody a podporiť pozitívne pracovné prostredie.
Výhody preťahovacieho programu: Z pohľadu zamestnávateľa
Cvičenie a strečing v práci môžu pomôcť pripraviť a tonizovať telo pre prácu. Opakovaná práca a proces starnutia majú slovo v pohyblivosti svalov a kĺbov. To spôsobuje zraniteľnosť voči naťahovaniu/dislokáciám a opakovaným problémom s motorom. Ukázalo sa, že naťahovacie cvičenia zvyšujú pružnosť šliach, rozvíjajú vytrvalosť svalov, zlepšujú držanie tela a prekrvenie spojivového tkaniva. Medzi ďalšie výhody patrí:
* Preukazuje zamestnávateľovi obavy o zdravie/fitnes a bezpečnosť
* Súčasťou komplexného programu prevencie úrazov
* Zlepšiť morálku zamestnancov
* Podporuje účasť zamestnancov na fitnes
* Vopred identifikujte poranenia kostrového svalstva
* Identifikuje zamestnancov s výrazným postihnutím
* Ukázalo sa, že zvyšujú produktivitu
* Motivujte zamestnancov
Výhody preťahovacieho programu: Z pohľadu zamestnanca
Zamestnancov môže baviť strečingový rituál. Vidím, že strečing prináša veľa fyzických a duševných výhod, vrátane nasledujúcich:
* Zvyšovanie schopnosti vykonávať každodenné úlohy, či už v práci alebo doma
* Poskytuje psychickú prestávku v pracovnej rutine, ktorá znižuje stres
* Znížené riziko problémov s kostrovým svalstvom/kumulatívnych traumatických poranení
* Zníženie opotrebovania kĺbov, zníženie tuhosti a bolesti kĺbov spojených s artrózou
* Vylepšený reakčný čas, vylepšená rovnováha a držanie tela
* Znižovanie svalovej únavy a bolesti svalov
* Znižuje riziko stuhnutia a/alebo bolesti svalov v bedrovej chrbtici, krku, ramenách, kolenách, bokoch, lakťoch, zápästiach a dlaniach
* Zvýšená energetická hladina, ktorá vedie k lepšej cirkulácii krvi a živín do svalov, šliach a kĺbov
Početné štúdie ukazujú, že riziko úrazu klesá u pracovníkov, ktorí zahŕňajú strečing do svojho každodenného života. Zvýšenie sily, ktoré sa prejavuje u manuálnych pracovníkov, ktorí používajú strečing (pozri nižšie), je obzvlášť zaujímavé vzhľadom na počet pracovníkov, ktorí sa mnoho hodín denne ohýbajú, zdvíhajú, nesú, ťahajú a tlačia.
* Štúdia manuálnych pracovníkov zameraná na silový tréning kombinovaný s naťahovaním. Jedna skupina pracovníkov ťažila iba zo silového tréningu s progresívnou vytrvalosťou, zatiaľ čo iná skupina mala prospech z progresívneho silového tréningu a úsekov pre mobilitu pred a po silovom tréningu. Pružnosť sa zlepšila u ľudí, ktorí sa venovali silovému tréningu kombinovanému s naťahovaním, ale nie u tých, ktorí sa venovali iba silovým cvičeniam.
* Výsledky štúdie o zamestnancoch vo farmaceutickom priemysle, ktorí sa zúčastnili naťahovacieho programu v práci, preukázali významné zvýšenie nameraných hodnôt flexibility pre všetky oblasti tela testované po dvoch mesiacoch rozťahovania. Okrem toho sa zlepšilo aj vnímanie účastníkov v oblasti kondície, sebaúcty, príťažlivosti a sily.
Je dôležité pochopiť, že nie všetky metódy naťahovania sú vytvárané rovnako. Musíme sa zamerať na správne vykonávanie cvikov, aby sme zvýšili ich efektivitu. Niekoľko rád:
* O implementácii preťahovacieho programu sa poraďte s pracovným lekárom.
* Cvičenia by mali byť prispôsobené úlohám, ktoré sa pri práci bežne vykonávajú.
* Stretnutia by mal viesť zamestnanec, ktorý bol vyškolený v správnych technikách strečingu.
* Vykonajte pravidelné naťahovacie cvičenia: najmenej 2 - 3 krát týždenne.
* Zamestnanci s chronickými chorobami alebo úrazmi musia byť pred účasťou schválení lekárom.
* Cviky vykonávajte správne. Nesprávne cvičenie môže viesť k zhoršeniu zranení.
* Vyvarujte sa balistického naťahovania, pri ktorom osoba podrobuje naťahovací sval náhlym pohybom. Ukázalo sa, že tento typ naťahovania spôsobuje zranenie a malo by sa mu zabrániť.
* Vydržte v strečingovej polohe 10 - 30 sekúnd a opakujte 2 - 3 krát pre každú svalovú skupinu.
* Maximálna intenzita musí byť v polohe, v ktorej je nepohodlie minimálne.