Výhody rôznych indoor cyklistických tréningov
Prichádza leto a náš záujem o fitnes rastie. Cyklistika na Indore je druh tréningu, ktorý zlepšuje zdravie aj náladu a rozhodujúcim spôsobom prispieva k návratu do formy. Alexandru Muresanu, inštruktor svetovej triedy, moderátor hudby a cyklistiky a tréner Les Mills, hovorí o výhodách a osobitostiach tohto školenia.
Aké sú výhody tréningu na vnútornom bicykli? Čím je lepší ako iné formy tréningu? Komu odporúčate tento typ tréningu? Aké efektívne je to v procese chudnutia?
Indoor cyklistika je jedným z najefektívnejších kardio tréningov s pozitívnym dopadom na činnosť srdca. Podporuje lepšie okysličenie mozgu a súčasne uvoľňuje endorfíny so skutočnými výhodami pre celkový stav: výskyt eufórie, zníženie úrovne stresu a stimulácia imunitného systému.
Je to druh tréningu, ktorý môžu trénovať všetky kategórie ľudí bez ohľadu na úroveň fyzického tréningu. Odporúčam to jednak tehotným ženám za predpokladu, že venujú pozornosť znakom vlastného tela (a v prípade dlhotrvajúcich nepríjemných pocitov buď znižujú intenzitu alebo prestávajú trénovať), ako aj v rôznych regeneračných programoch po úrazoch, ul má minimálny negatívny vplyv na telo, pokiaľ sa vykonáva správne.
Mal som ľudí, ktorí za hodinu spálili 400 kalórií, ale aj extrémy 1 200 kalórií, priemer sa pohyboval niekde na úrovni 600 - 700 kalórií. Triedu koordinuje inštruktor, intenzita sa však môže veľmi líšiť v závislosti od každého účastníka a od spôsobu úpravy jeho vytrvalosti. Na záver môžem povedať, že halové bicyklovanie by nemalo chýbať v procese chudnutia, ale jeho účinnosť súvisí s určením každého.
Ako dlho/týždeň mi bude trvať toto školenie?
Optimálne cvičenie by malo zahŕňať 2 - 3 hodiny týždenne.
Akú fyzickú kondíciu potrebujem, aby som do svojho tréningového programu zahrnul halové bicyklovanie?
Najväčšou výhodou indoorovej cyklistiky je, že ju možno zahrnúť do kohokoľvek programu. Odporúčam však tým, ktorí dosiahli minimálny vek 16 rokov.
Aký náročný je cyklistický tréning v hale?
Existujú rôzne profily s rôznou intenzitou a rôznymi účelmi. Vyškolený tréner vždy vysvetlí profil pred začiatkom hodiny a klienti môžu neskôr prejsť do triedy, ktorá najlepšie vyhovuje ich osobným cieľom.
Ako dlho sa uvidia výsledky?
Neexistuje konkrétny čas, existuje iba stanovenie cieľov a ich splnenie v určitom časovom období s prihliadnutím na niekoľko aspektov: strava, životný štýl, úroveň kondície, typ tela, osobnosť a odhodlanie každého z nich.
Jeme pred alebo po cyklistickom tréningu? Ako dlho predtým/Ako dlho potom?
Neexistuje presný vzorec: kedy, ako a ako jesť, vo vzťahu k vynaloženej námahe. Každý človek má svoju vlastnú zónu komfortu, čo sa týka výživy. V zásade by sme potrebovali 2, až 4 hodiny na trávenie, ak hovoríme o konzistentnom jedle, respektíve 30 minút, až 2 hodiny, v prípade jednoduchších jedál.
Po intenzívnom tréningu sa odporúča jesť čo najskôr, pretože telo potrebuje živiny na zotavenie. V procese obnovy hrajú dôležitú úlohu bielkoviny aj sacharidy. Bielkoviny sú životne dôležité v procese rastu a regenerácie svalov a príjem sacharidov obnoví ukladanie glykogénu.
S akými ďalšími typmi tréningu sa dá indoorová cyklistika kombinovať?
S akýmkoľvek typom funkčného tréningu, koordinácie alebo flexibility.