Výhody severskej stravy
Druhy jedál z rôznych častí sveta sú v súčasnosti nevyhnutnosťou. V snahe o štíhle, silné a zdravé telo zaujala svoje miesto aj severská strava, ktorá žiada o časť denného zdravia.
Od surovej vegánskej až po stredomorskú stravu prechádzajú stravou určité zmeny v závislosti od výsledku, ktorý chcete dosiahnuť.
Preto je potrebné si uvedomiť, že výživa zohráva pri udržiavaní zdravia zásadnú úlohu a je potrebné ju starostlivo sledovať.
Čo obnáša severská strava?
V prvom rade sa pre zdravý životný štýl odporúča neustála fyzická aktivita a čerstvé sezónne jedlá. Nezabúdajú sa ani na aromatické byliny a odporúča sa používať kôpor, petržlen, mätu a estragón. Všetky dodajú vášmu jedlu chuť. Teraz, keď je na trhu veľa bobúľ, využite silné antioxidanty, ktoré obsahujú, a konzumujte ich vždy, keď máte príležitosť.
Kapusta, špenát, mrkva a hrášok sú dobrou voľbou, ktorá vám prinesie nízky kalorický príjem, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.
Zistite, ktorá strava mení váš metabolizmus TU
Živočíšne bielkoviny sa odporúčajú konzumovať z lososa alebo makrely, ale aj z ekologického kuracieho mäsa.
Spotreba mliečnych výrobkov je nízka a mali by ste sa vyhnúť polotovarom alebo spracovaným výrobkom.
Zdá sa, že ide o skutočný, výživný, dobre organizovaný a dlhotrvajúci životný štýl.
tipy
Ak nemôžete zo svojej stravy úplne vylúčiť kávu a banány, je vhodné sa čo najviac obmedziť.
Odporúča sa tiež konzumovať malé a silné porcie a venovať osobitnú pozornosť procesu žuvania.
Čím lepšie jedlo zomeliete, tým ľahšie bude váš tráviaci systém asimilovať živiny.
Tu je príklad dennej stravy podľa pravidiel severskej stravy:
Raňajky:
Môže pozostávať z ovsených vločiek s odstredeným mliekom, kávy alebo najlepšie čaju bez cukru a kúska kozieho syra.
Medzi jedlami môžete konzumovať zdravé občerstvenie, aby ste uspokojili svoj hlad, aby ste mohli podávať surovú zeleninu alebo orechy alebo mandle, najviac však 30 gramov z každého z nich.
Môžete sa rozhodnúť pre časť varených zemiakov, do ktorej môžete pridať časť surovej sezónnej zeleniny alebo dve vajcia uvarené na tvrdo alebo zeleninovú polievku.
Po obede sa prijíma konzumácia sezónneho ovocia, aby nepodľahlo pokušeniu zahryznúť si do niečoho nezdravého.
Na večeru, ktorá by nikdy nemala byť neskôr ako 18:00, môžete podať porciu surovej, varenej alebo varenej zeleniny alebo porciu kapustového šalátu, 1 varený zemiak alebo maximálne 150 - 200 gramov vareného alebo grilovaného kuracieho mäsa alebo rýb.
Počas týždňa sa odporúča jesť ryby po dobu 3 dní, potom dva dni zelenina a ďalšie dva dni hydina.
Večer, ak stále pociťujete hlad, môžete si zvoliť buď malý kúsok čokolády s minimálne 65% kakaa alebo jogurt.
Prečo si zvoliť túto diétu
Umožňuje vám správne stravovanie po celý deň. Dlhodobé držanie zvyšuje zdravie a silu koncentrácie.
Poskytuje vám všetky živiny potrebné pre správne fungovanie mozgu a srdcovej činnosti.
Cvičenie je bonus, ktorý by ste mali využiť pri outdoorových aktivitách alebo v posilňovni.
Pomáha vám vzdať sa nezdravých návykov.