Výhody silového tréningu - Najlepšie tipy na zdravie

O silovom tréningu dnes koluje stále veľa mýtov. Uhádli by ste? V našej dobe zameranej na zdravie s novými informáciami o predmetoch fitnes, výživy a zdravia je okolo predmetu silový tréning stále veľa mýtov a všeobecností. Prvý: „veľa svalov, málo mozgu“. Nič sa nemôže mýliť! A na vykonávanie silového tréningu na vysokej úrovni potrebujete rozsiahle znalosti výživy, doplnkov výživy, fyziológie pohybu a regenerácie - pretože to je rovnako dôležité pri každom druhu športu.

výhody

Druhý mýtus: silový tréning vám poskytne skutočné hory svalov, ale po prvé vyzerá v každodennom živote esteticky a po druhé tento druh sily alebo svalov neprináša v každodennom živote nijaké rozhodujúce výhody. Pravda: len veľmi málo ľudí, ktorí sa venujú silovému tréningu, bude vyzerať ako Arnold Schwarzenegger. Plus: Silový tréning prináša v každodennom živote mnoho výhod - pretože možnosti sa v žiadnom prípade neobmedzujú na otvorenie zaváraninovej nádoby, čo ostatní zlyhajú!

Základy silového tréningu:

Silový tréning môžeme opísať aj pojmom odporový tréning. V silovom tréningu sa snažíte získať silu pomocou váhy vlastného tela alebo (dodatočných) tréningových váh. Existujú rôzne zamerania: môžete budovať svalstvo alebo sa zamerať na zvýšenie funkčnej sily. Pri tejto forme silového tréningu nie je cieľom budovať čo najväčší biceps. Funkčná sila znamená, že je možné lepšie zvládnuť každodenné požiadavky na pevnosť.

Ďalej existuje možnosť: aktivovať „pomalé“ alebo „rýchle“ svalové vlákna. Rozdiely spočívajú v type tréningu.

Ďalším variantom je aktivácia metabolizmu silovým tréningom a tým dosiahnutie chudnutia.

Pre ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie, je obzvlášť zaujímavé buď aktivovať metabolizmus, alebo zvýšiť funkčnú silu. Cieľom je štíhle a tónované telo. Takéto telo si ľahko poradí s každodennými požiadavkami na svaly. Týmto spôsobom je tiež možné, s jednou výnimkou, zmierniť alebo zabrániť bolesti svalov alebo celého pohybového aparátu.

Zmysluplné silové cvičenie pre ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie

Ak ide iba o udržanie ideálnej hmotnosti, dobrý pocit vo svojom tele a predchádzanie bolesti a jej znižovanie, má zmysel hlavne kombinácia funkčného silového tréningu a aktivácie metabolizmu. Pre väčšinu ľudí stačí pracovať s váhou vlastného tela alebo iba s malým počtom ďalších váh. Dodatočné zaťaženie je možné dosiahnuť napríklad pomocou manžiet so závažím. Za týmto účelom si môžete okolo zápästí a členkov uviazať ďalšie závažia rádovo 1,5-2 kg.

Ďalšou možnosťou pre funkčný silový tréning je použitie činiek. Činky sú závažia, ktoré sa dajú zdvihnúť jednou rukou. Ak nemáte väčšie fyzické hendikepy, môžete si pomocou niekoľkých základných cvikov vybudovať určitú funkčnú silu. Tu sú najdôležitejšie cviky:

  • Drepy
  • kliky
  • „Fošne“
  • Situpy alebo (lepšie) „drviny“
  • Mŕtvy ťah (tento cvik môžete robiť aj s činkami!)
  • Ohnuté cez riadok a (ak je to možné)
  • Zhyby

Získajte teraz 11 cenných tipov na dlhší a zdravší život!
Stačí kliknúť sem a zadarmo sa zaregistrovať.