Výživa v starobe, živiny, prevencia chorôb

Teoreticky všetci vieme, aké dôležité je to pre nás jesť zdravé a vyvážené jedlo. Pretože až potom telo dostane každý deň potrebnú energiu a základné vitamíny, minerály a stopové prvky. U mladých ľudí je pravdepodobnejšie, že sa budú zdravo stravovať, ako u starších ľudí. Zdravá strava je pre starších ľudí veľmi dôležitá, aby sa zabránilo chorobám.

Seniori môžu alebo často chcú už nevarte čerstvé každý deň. Ste spokojní s jednoduchými alebo ľahko pripraviteľnými jedlami. To však často vedie k nevyváženej strave . K zdravej výžive patrí aj dostatočný príjem tekutín, ktorý je zase často zanedbávaný, najmä u starších ľudí. Pocit smädu, ktorý vekom klesá často vedie k tomu, že na pitie sa priamo zabúda. Dostatočná hydratácia je mimoriadne dôležitý pre krvný obeh a udržanie všetkých funkcií tela .

Prečo je zdravá výživa pre starších ľudí taká dôležitá?

Zdravé stravovanie je dôležité pre všetky vekové skupiny. Starší ľudia však majú sklon venovať zdravej výžive menej pozornosti ako mladší ľudia. Keď vaše vlastné deti už dávno odišli z domu a starší človek môže žiť dokonca sám, má pocit, že Nie vždy sa oplatí investovať do zdravej výživy. Ale to je chyba. Malé zmeny v nákupnom správaní alebo v príprave jedál často umožňujú zdravú stravu aj v starobe.

Pretože najmä starší ľudia môžu stále robiť veľa pre svoje blaho prostredníctvom zdravej a rozmanitej stravy. Strava môže tiež hrať svoju úlohu pri prevencii alebo zlepšovaní chorôb. A Podvýživa na druhej strane, ktorá zbavuje telo dôležitých živín, to robí Telo unavené a choré v priebehu času. Lekári veľmi často diagnostikujú podvýživu u seniorov. Trvalá podvýživa nielenže uprednostňuje mnoho typických chorôb vysokého veku, ale dokonca priamo súvisí s tými, ktoré sa dajú v starobe pozorovať. Rozpad svalov (Sarkopénia). To môže začať od 50 rokov, ale prudko sa zrýchľuje od 70 rokov a kvôli nedostatku pohybu.

Preto vás môžeme osloviť iba:

Postarajte sa o seba a starších vo svojej rodine, že vy denne čerstvé a veľa rôznych jedál jesť a vedome tomu venovať pozornosť, dosť na pitie. Okrem skutočného príjmu potravy je dôležitá aj výživa, najmä pre starších ľudí psychologické a spoločenské funkcie prečo by to malo byť také dôležité: Jesť spolu a veľa rôznych chuťových zážitkov vás robí šťastnými, zvýšiť pohodu a úklon teda o jednom choroby s nepriamym účinkom v starobe.

Čo musíme jesť, aby sme boli zdraví?

Naše telo a náš imunitný systém môžu dobre fungovať, iba ak mu doprajeme požadované zložky potravy zvonku, tak jedením, pridávaním. Telo môže - napríklad počas diéty s nízkym obsahom kalórií - spadnúť späť na svoje vlastné zásoby a samo si generovať potrebnú energiu. Ale tzv základné zložky potravy musíme si tým prejsť Vyvolávajte príjem potravy. Najlepšie to dosiahneme vyváženou stravou.

Medzi najdôležitejších dodávateľov energie patria sacharidy, bielkoviny (Bielkoviny) a Tuky (Lipidy). Ďalšími dôležitými zložkami výživy sú Vitamíny, minerály a vláknina. Pre Voda je nevyhnutná pre rovnováhu elektrolytov a takmer všetky funkcie tela.

Najlepším spôsobom, ako dodať nášmu telu všetky základné živiny, je vyvážená zmiešaná strava.

Tipy na zdravé a vyvážené stravovanie:

Nakúpte sezónne ovocie a zeleninu a ak je to možné, zjedzte 5 kusov denne
Jedzte aspoň jedno teplé jedlo denne
Jedzte čo najviac rôznych vecí
Čím farebnejšie je to na vašom tanieri, tým lepšie (s množstvom zeleniny)
Lepšie je jesť celozrnné výrobky ako výrobky z bielej múky
Snažte sa vyhýbať mäsu častejšie (maximálne 3-krát týždenne)
Pokiaľ ide o párky, je lepšie používať nízkotučné odrody hydiny
Jedzte ryby aspoň raz týždenne
Vyskúšajte nové recepty
Na dochutenie namiesto soli použite bylinky
Jedzte každý deň mliečne výrobky, najlepšie verziu s nízkym obsahom tuku
Obmedzte konzumáciu cukríkov na občasné občerstvenie
Pite dostatok: najmenej 1,5 litra denne a, ak je to možné, vodu alebo silne zriedené ovocné džúsy.
- Extra tip: Ak zabudnete piť príliš často, oplatí sa viesť si pitný denník

Ako sa starší ľudia stravujú zdravo?

Ak porovnáte požadovaný príjem potravy Hlavný rozdiel medzi zdravými mladšími a zdravými staršími ľuďmi je celkový počet kalórií, ktoré denne potrebujú: Mladší a aktívnejší ľudia majú vyššiu spotrebu kalórií, a preto potrebujú o niečo viac kalórií.

Zdravá výživa by preto mala byť vekovo primerané množstvo všetkých uvedených živín obsahovať.

Ak starší ľudia vyvíjajú menej fyzickej aktivity, ale neznižujú svoj kalorický príjem znižujúcou sa aktivitou, telo to urobí prebytočné kalórie ako energetická rezerva vo forme Ukladanie tuku investovať. Ak telo konzumuje menej kalórií ako spotrebuje po dlhšiu dobu, vedie to k obezite so všetkými jej negatívnymi zdravotnými dôsledkami.

Denný príjem kalórií pre starších ľudí (nad 65 rokov) možno zhruba vypočítať pomocou vzorca 27 kcal na kilogram telesnej hmotnosti kalkulovať. Ak ste však aktívnym dôchodcom, budete potrebovať viac kalórií za deň.

Bohužiaľ, starší ľudia často nie sú vždy úplne zdraví a aktívni v športe. Mnohí trpeli viac či menej vážne rôznymi - často chronické - choroby, ktoré zvyčajne prichádzajú s vekom: Kardiovaskulárne choroby, poruchy metabolizmu lipidov, cukrovka a obezita sú len niektoré z nich.

Ak máte vy alebo niekto z vašej rodiny niektorý z týchto predtým existujúcich stavov a môžete ovplyvniť to, čo sa podáva doma, môžete Urobte veľa dobrého pre seba a svojich blízkych pomocou konkrétneho výživového plánu.

Ako vyzerá plán správnej výživy pre seniorov?

Plán výživy pre seniorov by mal byť v zásade taký, aký je načrtnutý vyššie Zvážte tipy na zdravú a vyváženú stravu. Pri takejto strave dostane telo všetky potrebné živiny a možno sa vyhnúť podvýžive.

V závislosti od existujúcich podmienok by sa mal plán výživy pre seniorov upraviť. Najlepšie urobíte, keď si zaobstaráte stravovací plán, ktorý vám pomôže vytvoriť si stravovací plán skúsená podpora odborníkov na výživu, pretože môžu analyzovať vaše súčasné stravovacie návyky a zmeniť stravovacie návyky, ktoré sú vám čo najpríjemnejšie individuálny plán výživy ktorých sa môžete ľahko držať.

Nakoniec to nepomôže, ak plánujete odteraz variť čerstvé a zdravé a budete sa držať diéty, ktorá jednoducho nevyhovuje vášmu vkusu alebo vkusu vašej rodiny. Napríklad odteraz bude ťažké presvedčiť odmietača rýb, aby ryby jedol raz týždenne.

Preto je výživové poradenstvo, ktoré často ponúkajú zdravotné poisťovne, skutočne dobrým pomocníkom pri individuálnom optimalizovaní príjmu živín malými zmenami v dennej strave a pri prevencii alebo potláčaní podvýživy v starobe.

Doplnkové opatrovateľské služby Dodatočné opatrovateľské služby podporujú najmä starostlivosť o príbuzných v každodennom živote a podporu sebaurčenia osoby, ktorá potrebuje starostlivosť. Právo na takzvané opatrovateľské a pomocné služby je v

Fond dlhodobej starostlivosti Príspevky, ktoré platia poistenci v rámci príspevkov na sociálne zabezpečenie, sú základom pre to, aby bolo možné platiť za opatrovateľské služby. Tento druh preventívneho opatrenia

Prípad starostlivosti - čo robiť teraz V Nemecku sa každý deň stáva, že z príbuzného sa náhle stane potreba starostlivosti. Príčinou môže byť nehoda alebo a

Potreba starostlivosti rodičov - Čo to pre mňa znamená? Súčasťou našej kultúry v Nemecku je, že mladí dospelí niekedy opúšťajú rodičovský dom a

Hodnotenie MDK Ošetrovateľstvo je v našej spoločnosti dôležitým problémom, pretože viac ako tri milióny ľudí potrebuje starostlivosť a môže kedykoľvek postihnúť kohokoľvek.

Ambulantná starostlivosť Pod ambulantnou starostlivosťou sa rozumie ošetrovateľská aj domáca starostlivosť o ľudí, ktorí ju potrebujú. Poskytujú ju takzvané opatrovateľské služby,