Výhody vodnej gymnastiky pre tehotné ženy - CSID, čo sa stane doktorovi
Programy plávania a prenatálnej vodnej gymnastiky sú skvelým spôsobom, ako sa udržiavať v kondícii počas tehotenstva. Tu sú dôvody:
Najdôležitejšie, gymnastika Aquatic vás oslobodí od pocitu ťažkého tela. Účinky jednoduchých cvičení presahujú funkčnú sféru a motivujú aktívnu účasť uľahčovaním pohybov. Potápanie vám umožňuje precvičovať cviky v pohodlnej polohe, čo výrazne zjednodušuje vykonávanie pohybov.
Vodné aktivity kombinujú jednoduché prvky naťahovania, plávania na alebo tesne pod vodnou hladinou. Špeciálne cvičenia programu umožňujú rôzne zákruty chrbtice zamerané najmä na uvoľnenie paravertebrálnych svalov.
Ďalším pozitívnym účinkom na ľudský organizmus, ktorý má vodná gymnastika pre tehotné ženy, je dobré okysličenie matky a implicitne plodu, lepšia kontrola krvného tlaku a pulzu, ľahšia práca, rýchlejšie postnatálne zotavenie. .
Vylepšené sú tiež: svalový tonus, pružnosť a vytrvalosť. Okrem týchto účinkov znižuje pohyb vo vode frekvenciu epizód „rannej nevoľnosti“, ale aj výskyt kŕčových žíl a opuchy, ktoré sa vyskytujú na dolných končatinách.
• Uvedomenie si požiadaviek a zmien, ktorým je vaše telo vystavené
• Kontrola hmotnosti
• Prevencia bolesti chrbta
• Zmiernenie edému dolných končatín
• Vylepšenie plochej nohy
• Udržiavanie a zdravé trávenie
Tipy na úspešnú prenatálnu gymnastiku
• Začnite ľahko, bez nadmerných požiadaviek
• Vyhýbajte sa cvičeniu na chrbát od 20. týždňa tehotenstva
• Vyhýbajte sa fyzickej námahe v horúcich a vlhkých podmienkach alebo pri horúčkach
• Noste pohodlné oblečenie, aby ste udržali konštantnú teplotu tela
• Pite veľa vody, aby nedošlo k prehriatiu a dehydratácii
Poznajte svoje telo, prestaňte, ak:
• Cítite bolesť
• Vyskytuje sa krvácanie
• Máte závraty alebo mdloby
• Ťažké dýchanie
• Máte ťažkosti s pohybom
• Máte kontrakcie maternice alebo bolesti na hrudníku
Buďte priateľom svojho tela!
• Buďte počas celej svojej cesty so svojím telom
• Prijmite a naučte sa tešiť zo zmien, ktorými prechádzate
• Vizualizujte svoje dieťa a už ho naučte, aby bolo s vami šťastné!
Anca Grecu, manažérka Baby Spa