Vyhorený alkohol poznajte svoju hranicu

V modernom svete práce je veľa ľudí chorých. Stále viac Nemcov trpí vyhorením - ťažkým fyzickým a psychickým vyčerpaním.

Nadmerná konzumácia alkoholu môže byť prejavom vyhorenia.

Najmä vysoko motivovaní ľudia, ktorí sa usilujú o dokonalosť, sa dostanú do pasce vyhorenia. Každý, kto si z dlhodobého hľadiska vynaloží príliš veľa úsilia a vzdá sa pravidelného pracovného času a voľného času, je ohrozený. Vyhorenie je rovnako rozšírené medzi zamestnancami ako aj medzi samostatne zárobkovo činnými či pracujúcimi matkami.

Špirála vyhorenia

Môže trvať roky, kým človek už nevydrží stres. Mnoho ľudí trpiacich vyhorením začína svoje profesionálne úlohy plné elánu. Ste ambiciózni, dynamickí a ochotní podať výkon. Ženy chcú priviesť deti a kariéru pod jednu strechu a majú právo na dokonalé plnenie oboch úloh.

V určitom okamihu si ale vysoké nasadenie vyžaduje svoju cenu. Postihnutí sa cítia vyčerpaní, unavení, prázdni, bezmocní. Namiesto zotavenia sa nútia robiť ešte viac. Súkromné kontakty a voľnočasové aktivity sa prerušujú, aby mali viac času na prácu a povinnosti. Fyzické príznaky, ako je náchylnosť na infekčné choroby, bolesť alebo závrat, sa ignorujú alebo sa liečia liekmi. Počas dňa je telo nútené podávať kávu a stimulanty. Večer je vypnutie možné iba pri veľkom množstve alkoholu, liekov proti bolesti alebo liekov na spanie.

Konzumácia alkoholu ako varovný signál pred vyhorením

Zdá sa vám opísané príznaky známe? Pijete tiež alkohol, aby ste „zostúpili“ z denného stresu a upokojili nervový systém? Ak je relaxácia možná iba pri alkohole, potom je najvyšší čas potiahnuť šnúru. Uvedomte si, že výkon nie je založený iba na sile vôle. Človek nie je stroj. Telo, nervy, duša potrebujú fázy regenerácie. Batérie musia byť nabité. Trvalé preťaženie sa z dlhodobého hľadiska nedá zvládnuť.

Skúste zmeniť svoju životnú situáciu

Porozprávajte sa so svojimi nadriadenými a tímami a požiadajte o absolutórium. Ak nenájdete porozumenie, zvážte podľa možnosti zmenu zamestnania.
Ak ste samostatne zárobkovo činné osoby, mali by ste delegovať viac úloh. Ak to v súčasnosti nie je možné, definujte realistický časový okamih, kedy by stres mal skončiť. Určite si naplánujte dovolenky a voľné víkendy.
Ak ste vo svojej rodičovskej role ohromení, pokúste sa získať podporu. Máte dostatok finančných prostriedkov na upratovanie alebo pomoc v domácnosti alebo starostlivosť o deti? Porozprávajte sa s partnerom a deťmi o tom, ako môžu pomôcť. V prípade potreby kontaktujte miestnu rodinnú poradňu. Čo napríklad dovolenka matky a dieťaťa?

Buď k sebe dobrý

Počúvajte svoje telo. Pusť prácu a dopraj si odpočinok.
Snažte sa počas dňa piť menej kávy a vynechajte stimulanty. To vám môže pomôcť večer lepšie si oddýchnuť.
Znížte spotrebu alkoholu. Alkohol viac zaťažuje organizmus a bráni zdravému a pokojnému spánku. Zacvičte si na čerstvom vzduchu, choďte si zabehať do parku alebo sa stretnite s priateľmi, aby ste si vyčistili hlavu. Počúvajte relaxačné CD alebo pite čaj z kozlíka lekárskeho, ktorý vám pomôže lepšie zaspať.
Naplánujte si trvalé „ostrovy vyhradené na čas“, napríklad deň pešej turistiky s rodinou a priateľmi. Nájdite pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá umožňuje regeneráciu tela i duše. Šport vyčistí vašu myseľ a stimuluje kardiovaskulárny systém, takže sa potom budete cítiť oveľa uvoľnenejšie. Návšteva sauny môže tiež uviesť telo a myseľ späť do rovnováhy. Prečítajte si peknú knihu, počúvajte relaxačnú hudbu - alebo jednoducho nerobte nič.

Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc, ak sa u vás objavia príznaky vyhorenia. Prvým krokom môže byť dôverná diskusia s rodinným lekárom. Ak máte obavy z konzumácie alkoholu, môžete sa obrátiť na telefonickú poradňu BZgA. Tiež vás informuje o poradenských centrách vo vašej oblasti. Autotest vám môže poskytnúť počiatočné zhodnotenie vašej konzumácie alkoholu.

Limit pre nízkorizikové požívanie alkoholu

Ženy: Nie viac ako 1 štandardný pohár alkoholu denne

Muži: Nie viac ako 2 štandardné poháre alkoholu denne

Pre mužov a ženy platí toto: Alkoholu sa treba vyhýbať najmenej dva dni v týždni, aby sa zabránilo návykom.