Štyri metódy, pomocou ktorých môžete znížiť brušný tuk - webová stránka Naturheilpraxis Ulmicher
Brušný tuk nielenže vyzerá neatraktívne, ale má aj niečo negatívne zo zdravotného hľadiska. Najmä u ľudí, ktorí sú inak štíhli. Bežné zdravotné príslovie hovorí, že tuk nad pásom je oveľa nebezpečnejší ako tuk pod pásom. Podporuje skryté zápaly, kardiovaskulárne problémy, metabolický syndróm a niekoľko ďalších metabolických porúch.
Chceme sa zbaviť brušného tuku väčšinou z kozmetických dôvodov. Predovšetkým však z dlhodobého hľadiska - najmä od 50 rokov - by ste mali venovať pozornosť aj zdravotnému pozadiu. U mužov je oveľa pravdepodobnejšie, že budú s týmto problémom zápasiť ako u žien, ktoré majú tendenciu mať tuk pod pásom.
Pripúšťam si to - Som tiež taký „kandidát“, kde sa tuk v prvom rade rád ukazuje na žalúdku. A niekedy mám tendenciu mať žalúdok ako „pojedač stresu“.
Preto sa mi podarilo zhromaždiť nejaké osobné skúsenosti s témou „redukcia brušného tuku“.
Frustrácia z ľahkomyseľných odporúčaní
Poznáte to: ak ste sa pevne rozhodli schudnúť, budú vás zahltené dobre mienenými odporúčaniami zo všetkých strán: FDH, jogging, užívanie určitých doplnkov výživy, počítanie kalórií, užívanie probiotík a niekoľko ďalších.
Na jednej strane štandardné odporúčania „menej kalórií, viac športu“ po prvé ťažko zapadajú do bežného každodenného života a po druhé strácajú svoju trakciu v priebehu času: ťažko niekto chce ísť behať mesiace 1 hodinu denne a venovať pozornosť, nie viac ako 1600 kcal prijať denne. Najmä preto, že to nie sú úplne najlepšie odporúčania na chudnutie - najmä nie na žalúdok.
Na druhej strane nechcete míňať peniaze za žiadne nejasné doplnky výživy, ktorým dobre rozumiem. V súčasnosti existuje skutočný rozruch okolo prípravkov z črevných baktérií ako doplnku výživy na odbúravanie telesného tuku a predovšetkým brušného tuku. Iste: zloženie črevnej flóry do veľkej miery určuje, či organizmus dobre odbúrava tuky alebo nie. Na druhej strane: tento vzťah medzi jednotlivými baktériami je možné z dlhodobého hľadiska efektívnejšie ovplyvniť výživou ako príjmom určitých prípravkov, čo môže v tomto smere v obmedzenej miere niečo zmeniť.
„Žiadna cena bez usilovnosti“ - ale čo skutočne funguje?
Prehrabaním sa vo vrecku trikov hlbokých niekoľko centimetrov za 20 rokov praxe som našiel päť spôsobov, ako znížiť telesný tuk všeobecne a konkrétne brušný tuk. Po prvé: na brušný tuk nemôžete „zacieliť“ a ukazuje sa, že je tvrdohlavý. Môžete však virtuálne prinútiť organizmus, aby využíval uložený tuk ako zdroj energie a aby ho takpovediac „zbieral“. Tu sú štyri spôsoby, ako si myslím, že to funguje udržateľne.
Zníženie obsahu fruktózy (ovocného cukru)
Pred 10 rokmi bola fruktóza alebo ovocný cukor stále považovaná za ideálnu sladkosť pre diabetikov. Medzitým sa to zmenilo. Dr. Richard Johnson z Iowy ako prvý upozornil na nebezpečenstvo fruktózy neskoro v poslednom desaťročí. Fruktóza neprechádza priamo do krvi, ale je absorbovaná pasívnym transportným systémom (GLUT-5) cez črevo a metabolizovaná v pečeni. Akýkoľvek prebytok sa ukladá ako zásoba glykogénu, a teda ako zásobný tuk. Tí, ktorí nadmerne necvičia, by mali ťažko konzumovať viac ako 30 g fruktózy denne. Johnson dokonca odporúča iba 15 g denne.
HFCS, „kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy“, ktorý sa pridáva do mnohých nápojov, najmä do limonád, ale aj do mnohých dezertov, je údajne obzvlášť škodlivý pre ideálnu postavu. Je obzvlášť lacné ho spracovať, a preto sa používa takmer univerzálne, najmä v potravinárskom priemysle USA.
Kto fruktóza chcete znížiť, mali by ste sa najskôr vyhnúť jedlám a nápojom, v ktorých je koncentrovaná (ovocné džúsy, džem, želé atď.) a radšej používať ovocné odrody s nízkym obsahom fruktózy.
Moja rada: ak máte „badateľný“ prístup k brušnému tuku s inak veľmi štíhlym telom, podľa mojich skúseností si rozdiel všimnete rýchlejšie. Mimochodom, veľa pacientov s častou plynatosťou tiež profituje z nízkofruktózovej diéty, pretože pri koncentrácii viac ako 25 g fruktózy v jednom jedle sa ťažko vstrebáva - a tak sa dostáva do hrubého čreva a „kŕmi“ tam určité črevné baktérie, ktoré najskôr produkujú veľa vzduchu a po druhé, zhoršujú činnosť pečene - a prispievajú k obezite!
Zrušenie večere
„Nejde o počítanie kalórií - ide o to, aby ste nejedli aspoň 14, lepšie 16 hodín!“ - tak to hovorí na stránke, ktorá sa témou zaoberá. A tak sa nazýva aj jeden z niekoľkých možných variantov takzvaného prerušovaného pôstu: 8:16. Slovom: 8 hodín dňa môžete niečo jesť - mali by ste sa 16 hodín postiť alebo nejesť, t. J. Nekonzumovať žiadne kalórie.
Ak v súčasnosti netrpíte záchvatovými poruchami, ako je epilepsia alebo migréna, máte určité ochorenia obličiek, ste úplne vyčerpaní alebo máte syndróm chronickej únavy - alebo dokonca cukrovku 1. typu (adolescentný alebo autoimunitný diabetes), je aspoň načase vynechať večeru. . Znamená to, že máte normálne raňajky a obed, ale večeru úplne vynechajte. Veľa vody alebo bylinného čaju tlmí pocit hladu. (Malý trik: niekoľkonásobné nafúknutie balónu znižuje moje pocity hladu - zatiaľ neviem, či je to prenosné na všetkých).
Kritici tejto metódy tvrdia, že užívatelia chudnú iba znížením kalórií. To nie je úplne správne. Teraz je vedecky dokázané, že večerný pôst môže stimulovať uvoľňovanie ľudského rastového hormónu (somatotropínu). Tento hormón má veľa dobrých vlastností a je skutočným hormónom proti starnutiu: stimuluje produkciu energie z tukových buniek, zlepšuje rast svalov a urýchľuje autofágiu - programovaná smrť buniek a teda detoxikácia tela, ktorú by sme pred pár rokmi nazvali „očistením“ v naturopatii.
Navrhovatelia metódy tiež zastávajú názor, že dlhšia pokojová fáza je dobrá pre gastrointestinálny trakt.
Moja rada: Vyššie uvedené kritériá vylúčenia je možné upraviť individuálne podľa vašich vlastných potrieb. Moje skúsenosti sú nasledovné: s dvoma dňami v týždni sa dá váha zvyčajne dlhodobo udržať, ak inak dbáte na zdravú výživu, ale nepočítate žiadne kalórie. S tromi dňami „zrušenia večere“ v týždni sa dá váha udržať, aj keď sa každú chvíľu so svojou stravou zbláznite. Ak sa stravujete aj zdravo, môžete pomaly, ale nepretržite chudnúť tri dni v týždni. V priemere sa mesačne stratí 0,5 - 1,5 kg. Štyri dni v týždni majú zvyčajne za následok pomalé, ale nepretržité chudnutie. Skúsenosti sú rôzne. Stimuláciou ľudského rastového hormónu zmizne aj brušný tuk. Tvrdí ľudia zvyčajne jedia iba dve jedlá denne. Toto je postup, ktorý neodporúčam natrvalo.
Táto metóda sa vynikajúco kombinuje s
Intervalový tréning kombinuje všetky výhody bežného vytrvalostného tréningu so zlomkom potrebného času. To je dobrá stránka. Žiadne výhody bez nevýhod: je to ťažké! Ak to urobíte správne a dôsledne, zažijete 20 minút pekla! Ideálny je intervalový tréning s ergometrom. Sedíte na bicykli a šliapete do pedálov miernym tempom. Po 3 minútach dáte na pol minúty všetko, čo je vo vás. Najvyššia možná rýchlosť na najvyššej možnej úrovni. Po pol minúte budete mať pocit, že vás niekto vyžmýkal. Ale to je len začiatok! Potom opäť mierne šliapajú 2 minúty miernym tempom a potom dajú všetko ešte pol minúty. Toto „odovzdanie všetkého“ opakujete celkovo osemkrát. Ak máte potom pocit, že vás možno zotrie z podlahy, urobili ste to dobre.
Znova vám bude trvať niekoľko minút, kým sa nadýchnete.
Prirodzene: uvedený variant je etapa dokončenia intervalového tréningu. V prvom rade to dosiahnuť, samozrejme si musíte vybudovať základnú úroveň kondície. A ak máte vysoký krvný tlak, iné srdcovo-cievne ochorenia, chronickú únavu, cukrovku (akéhokoľvek typu), chronický zápal alebo niektorú z vyššie spomenutých záchvatových porúch, je táto metóda zakázaná.
ale: ak spojíte intervalový tréning so zrušením večere, nebudete s nimi v príslušné večery môcť nič robiť - môžete sledovať, ako sa vám zmenšuje žalúdok! Aktiváciou takzvaných rýchlych svalových vlákien počas intervalového tréningu dáte vo svojom tele do pohybu skutočné hormónové peklo. Merania preukázali, že hladina testosterónu u mužov sa po chvíli zvýšila na päťnásobok! Ak by ste to mali praktizovať trikrát týždenne po dobu niekoľkých mesiacov, nastavte vnútorného bojovníka predovšetkým ako muža sami v sebe slobodní (a vyzerajú tak).
Moja rada: Začíname s úplným programom vás určite zasiahne. Ak ste chronicky chorí, nesmiete sa pokúšať obmedzovať. Stanete sa vegetatívnym vyčerpaním a zápal sa zhorší. Pre všetkých ostatných začnite s jedným alebo dvoma intervalmi, aby ste cítili svoje telo. Alebo iná varianta: začnite s ôsmimi intervalmi, ale iba s 90% svojej sily. Ak počítate pol minúty za interval, je obrovský rozdiel, či pracujete s 90% alebo 100% svojej energie. Po pol minúte budete mať stále slušné energetické rezervy 90%. Účinok je však znížený o dobré dve tretiny. Ak však máte pochybnosti, nechajte sa predtým skontrolovať dobrým lekárom!
Prejdime teraz k „exotickejšej“ metóde straty brucha.
„Antiestrogénová diéta“
Určitá strava bude pravdepodobne tu v Nemecku okrajovým javom, pokiaľ ide o chudnutie. Je to antiestrogénová diéta džentlmena menom Ori Hofmekler. Tento pán je toho názoru, že sme hormonálne nevyvážení stravou, prísadami a predovšetkým environmentálnym medicínskym znečistením plastmi, zmäkčovadlami atď. Látky podobné estrogénu v krvi potláčajú pôsobenie hormónov, ako sú androgény a testosterón.
Čo to znamená, je možné vidieť napríklad na bazéne: Čoraz viac mladých mužov má tendenciu k vytváraniu hrubšieho zadku a širších bokov vo vzťahu k hornej časti tela. Okrem toho rýchlejšie priberajú na žalúdku a majú sklon k nadváhe. Najmä v západných priemyselných regiónoch majú mladí muži čoraz menej klasický, mužský tvar: široké plecia, úzky pás, úzke boky.
Hofmekler ide ešte ďalej a hovorí, že tento vývoj vedie nielen k obezite, ale aj k zápalom a chorobám. Preto by sme sa mali pokúsiť vyvážiť túto tendenciu čo najlepšou stravou. To mimochodom platí aj pre ženy! Jeho koncepcia zdravého stravovania zahŕňa:
- Cukru sa vyhýbajte čo najviac, v akejkoľvek podobe (v malom množstve je povolených niekoľko druhov ovocia, napríklad bobule)
- iba relatívne malé množstvo mäsa, ale najvyššej kvality (napríklad hovädzie mäso z ekologického poľnohospodárstva/kŕmené trávou)
- Krížová zelenina a kapusta v baze (napr. Brokolica, ružičkový kel, kel)
- Čučoriedky, maliny, černice, ale aj citrusové plody, v obmedzenom množstve
- Olivy a nepražené orechy a semiačka
- Ryby ulovené vo voľnej prírode
- Organické vajcia
- V obmedzenom množstve: mliečne výrobky ako prírodný jogurt a zrejúci syr (pre ľudí s problémami s histamínom pozor)
- Povolené sú aj fazuľa a strukoviny
- Obilné výrobky a mäso by sa mali pridávať iba v malom množstve a iba na konci diéty, ktorá je rozdelená do troch fáz.
- Potravinárske prísady, kofeín, alkohol, sladené nápoje a populárne plastové obaly sú tabu!
Podľa názoru Oriho Hofmeklera túto stravu potrebujú ženy, ak trpia PMS alebo menštruačnými problémami, muži s chronickým vyčerpaním, tvrdohlavým brušným tukom a poklesom libida.
Moja rada: toto je samozrejme niečo pre ľudí s veľkou trpezlivosťou. Výhodou je, že ani chronicky chorí s týmito tipmi nejazdia zle a zmeny sú pomalé, ale udržateľné! Mali by ste si dať aspoň trištvrte roka.