vyhorieť

vyhorieť

Pod Vyhorieť (Anglicky: to burn out = to burn out) sa pôvodne chápalo ako negatívne dôsledky pracovného (nadmerného) stresu s vyčerpaním, vnútorným odstupom a nakoniec poklesom výkonu. Alebo - ako už bolo opísané skôr - „stresový syndróm v pomáhajúcich profesiách“ alebo, v skratke: „Následky zlých podmienok, za ktorých pracuje veľa dobrých ľudí“.

BurnOut je obzvlášť rozšírený v takzvaných „pomáhajúcich profesiách“. Patria sem predovšetkým zamestnanci v nemocniciach, liečebných a opatrovateľských zariadeniach a tiež v sociálnej práci. Existujú zamestnanci, ktorí sa profesionálnej praxi venujú sociálnej komunikácii, ústretovosti a ľudským sympatiám a sú do toho zapojení emočne nabitý bude. Opatrovatelia, zdravotné sestry a sociálni pracovníci neustále prejavujú emocionálnu náklonnosť, ktorú nedostávajú. Každý, kto strávi v takejto pracovnej situácii desať alebo dokonca dvadsať rokov, často narazí na limity, v ktorých musí urgentne nabiť energiu. Ak sa to nepodarí, dôjde k vyhoreniu.

„Emocionálnu prácu“ robia aj terapeuti, lekári, učitelia a pedagógovia. Považujú sa tiež za BurnOut - ohrozené.
Medzitým psychológovia hovoria o inom druhu syndrómu vyhorenia, ktorý je obzvlášť častý u ľudí v USA tvorivé profesie bolo pozorované. Dotknuté sú IT špecialisti, novinári, architekti atď. Ako neustále „producenti nápadov“ tiež riskujú, že „vyhoria“. Vyhorenie tu však súvisí s kreativitou.

Päť osobitne rizikových typov osobnosti je zvýraznených:

• The Oddaný, kto sa príliš dlho a príliš intenzívne zaťažuje prácou
• The Príliš oddaný, ktorých správanie je výsledkom nespokojnosti so súkromným životom a voľnočasovými aktivitami
• The Autoritári, ktorý sa spolieha na autoritu a poslušnosť, aby udržal ostatných pod kontrolou
• The Správca, ktorý je chronicky prepracovaný a začína sa cítiť nenahraditeľný
• The Súcitný, kto sa príliš silno identifikuje s ľuďmi, s ktorými a pre ktorých pracuje

Príznaky vyhorenia

Pre BurnOut sú typické napríklad „sociálne príznaky“ Izolácia a stiahnutie, odpor proti hovorom a návštevám, ale aj takzvaným „problémovým postojom“. napr. stereotypizácia klientov, cynizmus a strata idealizmu.

Syndróm vyhorenia nie je spôsobený jediným stresorom. Pracuje tu skôr množstvo negatívnych skúseností. Proces „vyhorenia“ trvá dlho. Časový rámec je v obidvoch prípadoch odlišný, pretože vplyv stresových zážitkov, ktorým je človek vystavený v každodennom pracovnom živote, stále ovplyvňujú osobné stresory.

Tento postupný proces „vyhorenia“ je však sprevádzaný niekoľkými ľahko rozpoznateľnými znakmi. Rozlišujú sa psychologické príznaky, fyzické príznaky, príznaky na úrovni správania, sociálne príznaky a problémové postoje.

Psychické príznaky

• Pocit zlyhania, nevôle a znechutenia
• Pocity viny
• frustrácia
• Ťažkosti so sústredením
• nervové tiky
• Napätie

Fyzické príznaky

• pretrvávajúca únava
• poruchy spánku
• časté prechladnutie a chrípka
• bolesť hlavy
• Gastrointestinálne ťažkosti
• zvýšená srdcová frekvencia
• zvýšený cholesterol

Príznaky správania

• zvýšená tendencia k návykovému správaniu
• zvýšená agresivita
• častá neprítomnosť v práci
• dlhšie prestávky
• znížená účinnosť

Sociálne príznaky

• Strata pozitívnych pocitov voči klientom
• Odolnosť voči hovorom a návštevám
• Neschopnosť sústrediť sa a počúvať klientov
• Izolácia a ústup
• Manželské a rodinné problémy
• osamelosť

Problematické postoje

• Stereotypizácia klientov
• cynizmus
• Čierny humor
• znížená empatia
• negatívny pracovný postoj
• dezilúzia
• Strata idealizmu

História vyhorenia

Teraz sa dokonca verí, že syndróm BurnOut možno rozdeliť do rôznych fáz:

• Varovné príznaky počiatočnej fázy
• znížená angažovanosť
• depresívne a agresívne reakcie
• Zníženie výkonnosti, motivácie a tvorivosti
• Sploštenie v duchovných a emocionálnych sférach, ako aj v spoločenskom živote
• psychosomatické reakcie (kardiovaskulárne, gastrointestinálne, svalové, imunitný systém atď.)
• Zúfalstvo, beznádej a samovražedné sklony

Aj keď to nemožno použiť schematicky, poskytuje určité praktické rady.

»Počiatočná fáza nadšenia a idealizmu

Charakteristické pre túto fázu je zvýšené odhodlanie dodržiavať ciele, ktoré vedie k vysokej intenzite práce a dlhému pracovnému času. Pozitívne a podporované správanie, ktoré je vo svete práce určite žiaduce. Dôsledky tejto ochoty nadmerne sa angažovať môžu byť zvyšujúce sa fyzické aj psychické vyčerpania.

»Znížená angažovanosť voči klientom, pacientom a práci

Počiatočná hybnosť postupne ustupuje. Klienti alebo pacienti sa čoraz častejšie delia na „dobrých“ a „zlých“ alebo „otravných“. Ak ste sa do práce každý deň tešili, teraz začínajú prvé fázy „apatie“. Zníženie angažovanosti sa rozšírilo nielen na profesionálny, ale aj na súkromný sektor. Práca je čoraz nepríjemnejšia a náročnejšia.

„Emočné reakcie, osočovanie, depresia a agresia

Samozrejme, jedného teraz zaujíma otázka: Prečo už moja práca nie je taká zábavná? Prečo už nie som taký produktívny? Čo sa vo mne zmenilo? Na tieto otázky sa vo všeobecnosti odpovedá dvoma smermi:

Buď som sa zmenil, alebo sa zmenilo moje prostredie. Vyčítam to buď sebe alebo iným. Existuje buď depresívnejšie alebo agresívnejšie spracovanie problému.

Ak sa za seba obviňujete, môžete byť veľmi opatrne vyšetrení fyzicky alebo psychicky. Aj keď sa nič nenájde, príslušný liek sa zvyčajne predpisuje podľa hesla: Ak nezaberie, nemôže ublížiť.

Ak hľadáte vinu na iných, svoju zvyšujúcu sa apatiu v práci pripisujete zmene pracovného prostredia. Pacienti alebo klienti sa sťažujú, zmenili sa riadiace štruktúry a noví zamestnanci sú menej schopní.

Zároveň sa začínajú zvyšovať nároky. Keby bolo všetko rovnaké ako predtým, radi by ste okamžite opäť pracovali. Ak by ste mali získať viac peňazí alebo získať povýšenie, radšej by ste pracovali.

»Zníženie výkonnosti, motivácie a tvorivosti

Dochádza k rýchlemu poklesu motivácie a tvorivosti, ale aj kognitívnych výkonov. Aj ten najzložitejší problém sa redukuje na jednoduché vysvetľujúce modely. Vždy existujú jasné strany vinné. Keby nebolo týchto ľudí alebo skupín ľudí, problém by ani neexistoval.

»Sploštenie emocionálneho, sociálneho a duchovného života

Postupne prežívate svoje pocity ako prefiltrované cez vatový tampón. Neostáva nič, z čoho by ste mali byť skutočne šťastní alebo nahnevaní. Tiež už nemôžeš byť skutočne smutný. Človek cíti skôr rozptýlený pocit nepohodlia, utrpenia v sebe a vo svojom okolí.

Sociálnym kontaktom sa čoraz viac vyhýba, pretože sú prežívané ako stresujúce. Ak vôbec, počkáte, kým vás ostatní kontaktujú. Sami ťažko dokážete osloviť ostatných.

Intelektuálny život sa redukuje na konzumáciu čo najnáročnejšieho obsahu s čo najrozmernejším svetonázorom, ktorý pozná jasné čiernobiele myslenie.

„Psychosomatické reakcie, účinky na zdravie

Veľmi často sa už vo fáze 1 začínajú rozvíjať psychosomatické reakcie na situáciu neustáleho preťaženia, ktoré sú čoraz silnejšie a rozvíjajú svoju vlastnú dynamiku. Môžu sa vyskytnúť všetky druhy psychosomatických porúch. Od kardiovaskulárnych chorôb, porúch v zažívacom trakte, sťažností v urologicko-gynekologickej oblasti až po kožné choroby všetkého druhu.

Výskyt ochorenia nie je spojený s príznakmi vyhorenia a liečba je preto väčšinou zameraná na príznaky.

" Zúfalstvo

Pochybnosti o sebe silnejú z fázy na fázu. Som vôbec na niečo vhodný? Bola moja voľba kariéry správna, alebo som sa nemal stať niečím úplne iným? Čo mi vlastne stojí? Prečo vlastne žijem?

Syndróm vyhorenia - príčiny

Nižšie uvedené rámcové podmienky môžu pomôcť vytvoriť program BurnOut alebo zosilniť príznaky:

Liečba syndrómu vyhorenia

Tí, ktorí trpia syndrómom BurnOut, si môžu zriedka pomôcť sami. Nie je to prejav slabosti, ale ukazuje to na seba-zodpovednosti a odvahe, keď ste Pomoc od skúseného psychológa sa používa.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je využiť možnosti psychohygienickej samoliečby, ktoré sa samozrejme najlepšie používajú ako preventívne opatrenia pred objavením sa príznakov. Nikdy nie sú zadarmo, nie ako preventívne opatrenie, ani ako súčasť celkového liečebného plánu, ktorý je nakoniec nevyhnutný.

Používajú sa tieto psychologické prístupy:

»Prerozdelenie energií

od úlohy k oblasti voľného času - čo sa doteraz zanedbávalo

„Časové plánovanie

Denné a týždenné plány - s presným rozdelením aktívnych a pasívnych fáz voľného času, ktoré sa potom skutočne dodržiavajú.

»Relaxačný tréning

učenie a dôsledné uplatňovanie relaxačného tréningu ako napr.

Autogénny tréning:
Pomocou tejto relaxačnej techniky sa môžete naučiť upokojiť v krátkom čase a uviesť sa do príjemného stavu hlbokej relaxácie.
Autogénny tréning je založený najmä na vedomostiach, že človek môže ovplyvňovať fyzické procesy prostredníctvom koncentrácie (jednota tela a psychiky).
Človek sa snaží vnímať a stimulovať fyzické reakcie, ktoré sprevádzajú príjemný stav relaxácie koncentráciou. Jeden sa učí z. B. vnímať znižujúce sa svalové napätie, ktoré je automaticky spojené s každou formou relaxácie, a sústredením sa na ňu dosiahnuť hlbší relaxačný účinok.

„Kontrolný zoznam

Aby sa zabránilo riziku relapsu, je zostavený individuálny kontrolný zoznam s varovnými príznakmi a vhodnými stratégiami správania. Toto všetko musí byť pravidelne prehodnocované, a ak je to potrebné, opakované a tým posilňované.

A Liečba BurnOut nie je iba dočasný zásah, ale aj jeden Dlhodobé úsilie. Cieľom liečby je všeobecná zmena životného štýlu a zmena sebahodnotenia.

Samozrejme je potrebné prediskutovať aj situáciu na pracovisku, najbežnejšiu príčinu syndrómu vyhorenia, vrátane základných aspektov:
Očakávania, ktoré sú príliš vysoké, nadmerné požiadavky, nedostatočná podpora nadriadených, hádky s kolegami, nespokojnosť, rezignácia a horkosť atď.

Dôležité je tu bezvýhradné objasnenie väčšinou zložitých príčin, intenzívna motivačná práca a predovšetkým pocit dotknutej osoby, že psychológ im rozumie a akceptuje ich.

Ak ma kontaktujete, môžeme zistiť, ktorá ponuka je pre vás najvýhodnejšia, v prvotnom telefonickom kontakte alebo e-mailom.

Otázky týkajúce sa syndrómu vyhorenia?

Navštívte moju prax pre psychoterapiu a psychológiu vo Villachu!

Môj Prax pre psychoterapiu a psychológiu vo Villachu - Korutánsku je k dispozícii pre všetky konzultácie a ošetrenie až pre 6 osôb.

Náklady:

Máte možnosť podať žiadosť o dotáciu nákladov vo svojej sociálnej poisťovni. Ak bude schválený, vráti vám časť zaplateného poplatku.

---