Vyhýbajte sa 6 bežným potravinám, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi - Antidiabetické centrum Antidiabetické centrum
Vyhýbajte sa: potravinám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi
Možnosti zdravého stravovania znamenajú konzumáciu potravín, ktoré vám umožnia mať diabetes pod kontrolou, ale zároveň sa vyhýbať potravinám, ktoré podporujú zmeny cukru v krvi.
Vyhnúť sa. Jednoduché sacharidy, ako napríklad biele pečivo a sýtené šťavy, sa premieňajú na cukor v tele a dostávajú sa do krvi. Aj keď nemáte cukrovku, tieto potraviny môžu vyvolať inzulínovú rezistenciu, čo znamená, že bunky tela už nereagujú normálne na inzulín produkovaný pankreasom. Tu je 7 potravín, ktorým by ste sa mali vyhnúť, aby ste lepšie kontrolovali hladinu cukru v krvi.
biela ryža
Ak máte cukrovku 2. typu, bielu ryžu nakrájajte z ponuky. Štúdia vedcov z Harvardskej školy verejného zdravia zistila, že ľudia, ktorí jedli viac ako päť porcií bielej ryže týždenne, mali zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu, zatiaľ čo ľudia, ktorí nahradili tretinu ich porcií. s hnedou ryžou znížilo toto riziko takmer o 16%. Dôvod: biela ryža má nízky obsah vlákniny, najmä v porovnaní s hnedou ryžou, a vláknina pomáha udržiavať stabilitu cukru v krvi.
biely chlieb
Kto by si myslel, že toto jedlo, ktoré konzumujete každý deň, môže zvýšiť riziko cukrovky? Problém je v tom, že telo rýchlo strávi rafinované výrobky z múky, napríklad biele pečivo, a rýchle trávenie môže spôsobiť vysokú hladinu cukru v krvi. Vedci tiež zistili, že ľudia, ktorí konzumujú viac celých zŕn ako rafinované, majú menej „zlého“ telesného tuku - typ tuku, ktorý môže vyvolať srdcovo-cievne ochorenia a cukrovku.
Šťavy a iné sladené nápoje
Vyhnúť sa. Aby ste udržali hladinu cukru v krvi v normálnych medziach, mali by ste sa vyhýbať šťavám a iným sladeným nápojom. Analýza publikovaná v časopise Diabetes Care ukazuje, že ľudia, ktorí pili jeden alebo dva sladené nápoje denne, mali o 26% vyššie riziko vzniku cukrovky 2. typu ako tí, ktorí vypili iba pohár 350 ml džúsu mesačne. . Pri chudnutí môže pomôcť aj nahradenie štiav obyčajnou alebo minerálnou vodou.
červené mäso
Žiadny tuk, slanina, párky a podobne. Červené mäso nemusíte vylučovať úplne, ale štúdie ukazujú, že strava bohatá na červené mäso a spracované mäso (všetko s vysokým obsahom nasýtených tukov) by mohla prispieť k rozvoju cukrovky typu 2. Ľudia, ktorí jedia spracované jedlá - párky, klobásy, šunka - raz denne majú dvojnásobné riziko cukrovky. Toto riziko môžete znížiť nahradením aspoň časti červeného mäsa iným zdrojom bielkovín, ako sú semená alebo odstredené mlieko.
Rýchle občerstvenie
Aj keď to znie lákavo, najmä keď máte hlad a ste na úteku, väčšina výrobkov rýchleho občerstvenia má vysoký obsah tukov, kalórií a solí. Všetky tieto látky zvyšujú riziko cukrovky 2. typu a (takmer) eliminujú akékoľvek šance. na udržanie normálnej hmotnosti. Štúdie ukazujú, že ak si dáte jedno jedlo rýchleho občerstvenia, vaša hladina cukru v krvi stúpne o 32% u ľudí, ktorí nemajú cukrovku typu 2. Okrem toho majú tieto jedlá zvyčajne vysoký obsah solí, ktoré zvyšujú krvný tlak., mimoriadne nebezpečné pre ľudí s cukrovkou, u ktorých je 2-4-krát vyššia pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia ako u ľudí bez cukrovky.
Predbalené jedlo
Nie je známe, prečo cukrovka 2. typu postihuje iba niektorých ľudí, s týmto ochorením sú však spojené nezdravé stravovacie návyky. Občerstvenie a spotrebiteľské balenia by mali byť na zozname, ktorému sa dá „vyhnúť“, ak máte cukrovku typu 2. V prvom rade vám tieto jedlá neumožňujú udržiavať normálnu váhu. Okrem toho majú zvyčajne vysoký obsah trans-tukov, ktoré zvyšujú zlý cholesterol a znižujú hladinu dobrého cholesterolu, čo spôsobuje zápal, ktorý môže viesť k cukrovke. Aj malé množstvo trans-tukov môže mať nepriaznivé účinky na zdravie. Vyberte si občerstvenie a zdravé jedlá (napríklad hrsť mandlí, ktoré si môžete kúpiť v obchode) alebo si doma pripravte vlastné jedlo, ktoré vám chutí zo zdravých surovín.
- jedlo
- analýza cukrovky 2. typu
- chronické choroby
- cholesterolu
- cukrovka
- cukrovka 2. typu
- diagnóza cukrovky 2. typu
- diéta s cukrovkou 2. typu
- múka
- glukóza
- tuky
- biela ryža
- príznaky cukrovky 2. typu
- liečba cukrovky 2. typu
Zdieľaj tento príspevok
- google+
- knieža
- reddit reddit
Tiež sa ti môže páčiť.
„Futbalisti“ majú nižšie riziko cukrovky a kardiovaskulárnych chorôb
Futbal by mohol pomôcť seniorom s cukrovkou 2. typu zlepšiť ich zdravie.
Štúdia: prekvapivý účinok horúcich kúpeľov na cukrovku
Podľa nových štúdií sa zdá, že pravidelné horúce kúpele zmierňujú zápal a zlepšujú metabolizmus glukózy v tele.