Výživa a mentálny tréning Baccalaureate 2020 BAC 2020 - všetko o národnom maturite,

Mentálny tréning a výživa pred skúškou

výživa

Telo potrebuje podporu v období intelektuálneho úsilia. Zvyšuje sa spotreba energie a potrebujete vlastný program zdravého stravovania. Odporúča sa znížiť konzumáciu kávy, cigariet, ťažkých jedál atď., Aby bolo výhodné ovocie a zeleninu bohatú na vitamíny. Večer pred skúškou nejedzte neskôr ako o 18:00 a jedlo by malo byť ľahké.

Eliminujte čo najviac stresu. Diskusie o možnom výsledku skúšky odložte až na koniec skúšky. Zaujmite pozitívny prístup a verte vlastným silným stránkam. Poučili ste sa, ste pripravení, výsledky simulovaných testov sú dobré. Myslite na to, že viete, že testy počas skúšky dokonale vyriešite.

Niektoré potraviny môžu zlepšiť vašu koncentráciu a zaistiť vám pokojný spánok bez obáv. Sila mozgu je daná energiou a z potravy ju možno brať iba pri páde. Hlavným zdrojom energie v mozgu je glukóza, ktorá pochádza z potravín bohatých na sacharidy, ako sú obilniny, chlieb a cestoviny. Energetické zásoby mozgu sú veľmi malé, takže ak chceme udržať mozog fungujúci na maximum, musíme neustále nahrádzať glukózu. Preto je dôležité nedržať počas kontroly diétu a snažiť sa jesť čo najzdravšie.

Vyhýbajte sa cukru, čokoláde, sladkostiam, sušienkam a iným sladkým jedlám. Možno si myslíte, že to zvyšuje vašu energetickú hladinu, ale je to krátkodobé a môžete sa cítiť ešte unavenejší ako predtým. Prípravky na cesto čo najviac obmedzte - aj keď neobsahujú cukor, tuky, ktoré obsahujú, môžu citlivejšiemu žalúdku sťažiť trávenie.

Ak cítite potrebu niečo zahryznúť, dbajte na to, aby ste si na jedlo dopriali dostatok času a aby ste nasýtili mozog. Vyskúšajte nasledujúce možnosti:
čerstvé alebo sušené ovocie; nesolené lieskové orechy;
sendvič; jogurt;
tanier polievky; Ovocný šalát;
kúsok syra.

Udržujte svoje telo hydratované. Štúdie preukázali, že všetky deti, ktoré sú zvyknuté piť veľa vody, sú schopné sa oveľa ľahšie sústrediť, dostávať informácie a cvičiť mentálne aritmetické cvičenia a sú tiež menej náchylné na bolesti hlavy. Pri štúdiu dávajte pozor, aby vám na stole nechýbala fľaša vody a ak vám nechutí obyčajná voda, vyskúšajte citróny.

Mali by ste sa vyhnúť cukrovým nápojom, pretože okamžite po ich vypití môžu znížiť vašu energetickú hladinu. Snažte sa ráno v deň skúšky piť čo najviac vody.