Výživa matky po narodení
Prehľad
Spolu s materstvom väčšina žien priberie pár kíl navyše.
Starosti so stravou by vás nemali stresovať a prispievať k prebdeným nociam, ktoré sú súčasťou harmonogramu čerstvej mamičky.
Od tímu špecialistov sa dozviete, aké sú najlepšie jedlá, ktoré môžete jesť, aby ste boli fit a vrátili sa k vytúženej postave.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Viac energie
Riešením na zvýšenie energetickej hladiny nie sú nevyhnutne hodiny spánku, ale najmä to, čo konzumujete počas dňa. Jedným z hlavných aspektov zdravej výživy je vysoká úroveň energie.
Je dôležité jesť viac jedál po celý deň, aby ste dosiahli požadovaný počet kalórií. Týmto spôsobom bude mať čerstvá matka silu na starostlivosť o seba a dieťa.
Dôležitosť poznania výživných látok
Keď budete jesť jedlá bohaté na živiny, všimnete si, že niektoré z nich vám dodajú kalórie dlho. Pocit sýtosti sa dostaví skôr a vy budete mať potrebnú dispozíciu, aby ste mohli dieťa kŕmiť o tretej hodine ráno.
Špecialisti odporúčajú konzumovať:
- ovocie a zelenina
- celé zrniečka
- S nízkym obsahom bielkovín - napríklad ryby, hovädzie mäso a sójové jedlá
- mliečne výrobky - najlepšie odtučnené
- zelené.
Potrebujete železo navyše, najmä ak trpíte popôrodnou depresiou. Nachádza sa hlavne v obohatených obilninách, slivkovej šťave a chudom mäse. Vitamín C je užitočný na hojenie rán matiek, ktoré rodili cisárskym rezom. Môžete si ho vychutnať konzumáciou pomarančov, paradajok a prírodných ovocných štiav.
Ak sa chcete občerstviť, musíte robiť múdre rozhodnutia. Držte sa ďalej od baleného občerstvenia, pretože je plné umelých sladidiel, a namiesto toho si vyberte niektorý z nasledujúcich produktov:
- celozrnné sušienky s humusom
- orechy a lieskové orechy
- pohár celozrnných výrobkov s odstredeným mliekom
- tvrdé vajce uvarené s mrkvou
- odstredené ovocné syry
- arašidové maslo natreté na pár plátkoch jablka
- obyčajný jogurt, do ktorého sa zavedú niektoré bobule, aby sa zabránilo pridaniu cukru
Vyvarujte sa návratu k diéte pred tehotenstvom
Narodili ste sa a teraz uvažujete o návrate k starej strave? Toto je jedna z najväčších chýb, ktoré ženy robia, keď sa snažia schudnúť po tom, čo sa stanú matkami.
Materstvo bude vyžadovať vysokú úroveň únavy, kým sa neprispôsobíte novej rutine, takže budete potrebovať diétu, ktorá vám pomôže neprežívať pocit hladu a nedostatku energie.
Je dôležité zahrnúť do stravy potraviny bohaté na živiny. Jesť rafinované uhľohydráty, biele pečivo a sladké výrobky vám dá malú spokojnosť a náhle zvýši hladinu cukru v krvi, takže sa budete cítiť unavenejší, ako ste už boli.
Dojčenie prispeje k postupnému úbytku nadbytočných kilogramov a použitím určitých potrebných živín budete môcť čo najskôr začať s fyzickým tréningom.