Výživa na 4000 kalórií
Top 5 diét pre priberanie na váhe zvyšovaním svalovej hmoty
Každý človek má svoje nedostatky. Niektorí chcú opäť zhodiť pár kíl navyše.
Najzdravšia strava na výkrm - naberáte svalovú hmotu, nie tuky
Ak je pre mnohých veľmi ťažké schudnúť, tu na opačnom póle sú ľudia, ktorí by to dokázali.
Diéta na zvýšenie svalovej hmoty a zdravé vykrmovanie
Pretože existuje veľa ľudí, ktorí čelia nadmernej hmotnosti, je ich veľa.
3 hyperkalorické kombinácie pre vašu výkrmovú kúru
Napriek všeobecnej viere je ľahké pribrať, nájdu sa aj ľudia, ktorí majú metabolizmus.
A keď akékoľvek úsilie nie je úspešné, mnohí sa vzdajú. Vyzerajú rezignovane a hovoria si: „To je ono, vždy budem slabý!“. Ako si hovorí tučný človek, „vždy budem tučný“. Kto to povedal!? S malou pomocou odborníka, ktorý má blízkych priateľov alebo členov rodiny pre nevyhnutnú morálnu podporu, sa výsledky dostavia rýchlejšie.
Ste na stránke dietetik.ro, mieste, kde sa môžete naučiť, ako žiť zdravo a aké diéty vám vyhovujú!
Naozaj potrebujem pribrať?
Jednoduchý výpočet (hmotnosť x 15) určuje počet potrebných kalórií. Dnešná strava, ktorá predstavuje 4 000 kalórií, sa odporúča pre osoby s hmotnosťou od 81 do 90 kilogramov. Ale aby ste pribrali, kalórie nie sú všetko, na zvýšenie svalovej hmoty potrebujete kvalitné bielkoviny. Pri takomto kalorickom príjme sa kilogramy nezdržujú, aby sa dostavili, preto sú potrebné fyzické cvičenia, aby vás nebudili so slaninou. Vezmite si napríklad kardio cvičenia, ktoré sa často vykonávajú, ak nechcete mať na sebe tuk.
Diétne menu6.00- raňajky: ½ šálky s odstredeným vaječným žĺtkom, omeleta (6 bielkov, 3 celé vajcia, pozor, konzumujú sa iba 3 vajcia týždenne, ponuka je uvedená ako príklad), 1 šálka s kúskami ananásu, 2 krajce celozrnného chleba, dve - tri čajové lyžičky olivového alebo ľanového oleja. Celkové kalórie: 711.
9,00 - rozbitie: 1 šálka sladkých kúskov syra bez tuku, 28 gramov proteínového prášku, 1 šálka hrozna, 28 gramov slnečnicových semien a 3 čajové lyžičky jačmeňa. Celkové kalórie: 647.
12.00 - poludnie: 142 gramov syra (s nízkym obsahom tuku), 3 šálky zeleninovej polievky, 1/3 šálky ovsených vločiek, 4 sušienky, 12 arašidov, 1 šálka mlieka (odstredené, 1% tuku). Kalórie: 711.
15,00 - rozbitie: 255 gramov morčacích pŕs (bez kože), 3/4 šálky zeleného hrášku, ½ šálky húb, ½ šálky šalátu, ½ šálky čerešne, 5 čajových lyžičiek mandlí (nakrájaných na kúsky). Celkové kalórie: 711.