Výživa na chlebe s Ioana Raducu Ako sa zbaviť túžby po sladkom Mobile

Ráno sa zobudíte s neskutočným nutkaním zjesť niečo sladké, aby ste mali energiu, utešíte sa, že je to v poriadku, vzhľadom na to, že je ráno, takže cestou do práce alebo do školy si kúpite muffin alebo praclík.

chlebe

Počas obedňajšej prestávky, v zhone, skonzumujte len pár kúskov čokolády na občerstvenie a možno trochu sýtenej šťavy, aby ste mali energiu. Po obede prichádza zaslúžený dezert - a tak sme za jeden deň skonzumovali viac cukru, ako sme si predstavovali, ak večer nejdeme na zmrzlinu.

Máte pocit, že už nemôžete mať kontrolu a bez tejto malej pomoci, ktorá sa skladá z rafinovaných sacharidov, to počas dňa nezvládnete.

Tu je niekoľko jednoduchých krokov - odporúčaných pre Ziare.com výživová poradkyňa Ioana-Maria Raducu - vzdať sa týchto sacharidov.

1. Začnite deň výdatnými a výživnými raňajkami bohatými na bielkoviny, ako sú mäso alebo mliečne výrobky, zdravé tuky (orechy, semená, avokádo), celozrnné výrobky (chlieb, ovsené vločky, celozrnná pšenica, otruby alebo raž) bohaté na vlákninu a čerstvá zelenina alebo ovocie.

2. Snažte sa pravidelne jesť, najmenej tri denne, medzi ktoré si zaraďte zdravé občerstvenie, aby sa neobjavili chute. Na občerstvenie si môžete vybrať jogurt, mlieko, ovocie, celozrnné tyčinky s orechmi alebo semiačkami, arašidové maslo/mandle/kešu ovocie.

3. Kombinujte potraviny tak, aby boli výživovo vyvážené, na občerstvenie jedzte orechy alebo jogurt s ovocím a semenami, aby ste bojovali s potrebou sladkostí.

4. Keď pocítite intenzívny pocit konzumácie niečoho sladkého, choďte na prechádzku! Chute zvyčajne zmiznú asi po 20 minútach, ak ich ignorujete, najmä ak si nájdete prácu a nemyslíte na ne.

5. Jedzte zdravé tuky: ryby bohaté na Omega-3, orechy a surové semená.

6. Vyhýbajte sa umelým sladidlám, inak sa nezbavíte túžby skonzumovať niečo sladké.

7. Vykonajte niekoľko cvičení a spite medzi 6-8 hodinami/noc.

8. Snažte sa odbúravať stres.

9. Zabezpečte si potrebu vitamínov skupiny B, konzumáciu celých zŕn, zelenej listovej zeleniny, mliečnych výrobkov a mäsa, ale aj chrómu z: brokolice, hrozna, syra, fazule alebo kuracieho mäsa.

10. Konzumujte zdroje tryptofánu: syr, pečeň, sladké zemiaky, špenát a hrozienka.

11. Nezabudnite na hydratáciu! Voda je veľmi dôležitá pre boj s túžbou po sladkom.