Výživa počas tehotenstva - druhý trimester

Vyberte obchod, ktorý chcete zobraziť ponuky vo vašej oblasti.

počas tehotenstva

výživa

tehotenstva

počas tehotenstva

výživa

druhý

počas

tehotenstva

Výživa počas tehotenstva - druhý trimester

tehotenstva

VITAMÍNY A CO. DRUHÁ ŠTVRŤ: IDEÁLNE POTRAVINY PRE TEHOTNÉ ŽENYpriaznivcov

Prešli ste prvými 3 mesiacmi tehotenstva. Nenávisť! Pravdepodobne pocit nevoľnosti zmizol zo dňa na deň. Stalo sa to? Dúfajme, že sa budete cítiť lepšie. Väčšina žien sa v tomto štádiu tehotenstva cíti najlepšie a môže si jedlo vychutnať naplno.

A okrem toho: už žiadne tajomstvá. Odteraz môžete svoje brucho ukazovať hrdo, akoby ste mali minimálne v 9. mesiaci trojčatá.

Diétny plán pre tehotné ženy - obed od 11. hodiny? Ha.

V práci ste si už pravdepodobne hovorili o tom, ako to chodí, a keď idete s kolegami do mesta, nemusíte hľadať výhovorky, prečo nepiť alkohol. A teraz všetci chápu, prečo sa každý deň po 11:00 začneš pýtať, či je čas na obed. Teraz máte vo svojej mysli ... a vo svojej krvi ... stravovací plán pre tehotné ženy. Takže odteraz máte ďalšie priority.

Ale aké potraviny sú vhodné pre druhý trimester tehotenstva?

Vitamíny, stopové prvky a minerály sú všeobecne pre telo veľmi dobré - ale to ste už vedeli. V druhom štvrťroku by sa však mala pozornosť zamerať na potraviny s vysokým obsahom vápnika a vitamínu D.

Horčík je tiež dôležitý, pretože sa zdá, že uľahčuje tehotenstvo alebo predchádza rôznym problémom, ktoré sa môžu počas tehotenstva vyskytnúť. A kto by nechcel mať liek na nevoľnosť, kŕče, opuchy, zápchu alebo bolesti hlavy?

Okrem toho je jedlo bohaté na železo skvelé - koniec koncov vás posilní. Aby som bol úprimný ... nie: Popeye nebol silný kvôli špenátu (s najväčšou pravdepodobnosťou trénoval vážne). Špenát navyše neobsahuje toľko železa, ako sa predpokladá.
Samozrejme, že je veľmi zdravý. Pre lepšiu prezentáciu sme zostavili zoznam potravín, ktoré obsahujú vápnik, vitamín D, horčík a železo:

Vápnik a vitamín D sa nachádzajú najmä v nasledujúcich potravinách:

  • Mliečne výrobky (mlieko, jogurt, tvaroh, syr - Pozor: nekonzumujte surový syr z kravského mlieka)
  • Vytvorená kapusta
  • Huby

Horčík je okrem iného obsiahnutý aj v nasledujúcich potravinách odporúčaných pre tehotné ženy:

Vlašské orechy a semená (slnečnicové semená sú na prvom mieste)
Cereálie, napríklad ovsené vločky a otruby
Mliečne výrobky (syr, jogurt, mlieko)
Zelená zelenina (špenát, brokolica, šalát, uhorky)
Fazuľa a strukoviny
A na záver za odmenu: marcipán obsahuje aj značné množstvo horčíka!

Tieto potraviny obsahujú železo, a preto patria medzi najdôležitejšie počas tehotenstva:

  • Sušená petržlenová vňať (pridaná do polievky, zemiakov a rýb)
  • Sušená mäta (uh, čaj? ... Možno máte iné nápady)
  • Sušené ovocie (v tomto prípade sú marhule najlepším zdrojom železa)

Mäso, údeniny a ryby neobsahujú toľko železa. A nezabudnite, aj keď vám to povedali už stokrát, mäso a ryby musia byť počas tehotenstva dobre konzumované. Z dôvodu listeriózy a toxoplazmózy. Preto si budete musieť na niektoré obľúbené jedlá (napr. Sushi) počkať až po narodení.

Niečo som zabudol? Kyselina listová! Pravdepodobne ste už odborníkom na kyselinu listovú a viete, prečo ju potrebujete. Tablety užívate každý deň a je to veľmi dobrá vec! Kyselina listová je doplnok výživy, na ktorý by nemali zabúdať tehotné ženy.

Potraviny s obsahom kyseliny listovej pre tehotné ženy:

  • sója
  • Zelená listová zelenina (znova a znova zelená zelenina! Napríklad špenát alebo šalát alebo špenátový šalát ...)
  • Ovocie (jahoda, kivi alebo pomaranč)
  • Obilniny
  • zeleninu

Takže teraz ste informovaní. Mimochodom, tieto potraviny nájdete aj v Lidli. Si hladný? Môžete si dať pauzu!