Výživa počas tehotenstva - matka a manželka
Portál pre ženy, matky a manželky
Zdravá strava je vždy vítaná, ale ak chcete otehotnieť alebo ste už tehotná, musíte venovať veľkú pozornosť tomu, čo jete, aby ste pomohli zdravému dieťaťu. V dennom menu by nemalo chýbať ovocie a zelenina, bielkoviny, mliečne výrobky a zdravé občerstvenie.
Nie je potrebné dodržiavať prísnu diétu, je však vhodné každý deň jesť rôzne jedlá, aby ste dosiahli správnu rovnováhu výživných látok prospešných pre vás aj pre vaše dieťa.
Keď ste tehotná, je dobré užívať doplnky výživy, nemusí sa vám asimilovať všetky vitamíny, ktoré potrebujete, iba z potravy.
Uvedomíte si, že s pribúdajúcim tehotenstvom ste čoraz viac hladní, to však neznamená, že musíte jesť dve alebo tri, najdôležitejšie sú raňajky, ak sú bohaté, prinútia vás vyhnúť sa tým príkrmom medzi jedlami. ktoré nie sú práve zdravé.
Ak trpíte určitými chorobami, je vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu alebo dokonca s lekárom, ktorý sa stará o vaše tehotenstvo, a poradiť vám, čo je správne a čo do svojej každodennej stravy nepridávať.
Ovocie a zelenina sú prospešné počas tehotenstva, pretože poskytujú vitamíny, minerály a vlákninu, ktoré pomáhajú tráveniu a zabraňujú zápche. Opatrne ich umyte a snažte sa každý deň jesť rôzne ovocie a zeleninu.
Škrobové jedlá sú dôležitým zdrojom energie, vitamínov a vlákniny, neobsahujú však veľa kalórií, napríklad chlieb, zemiaky, raňajkové cereálie, ryža, cestoviny, rezance, kukurica, ovos, sladké zemiaky, kukurica. a zoznam pokračuje.
Zdroje bielkovín, ktoré majú byť zahrnuté do každodennej stravy: mäso (ale nie pečeň), ryby, hydina, vajcia, fazuľa, orechy. Vyberte chudé mäso a pri jeho varení nepridávajte olej. Jedzte ryby najmenej dvakrát týždenne, ale raz sú tučné, napríklad losos alebo makrela. Existuje niekoľko druhov rýb, ktorým by ste sa mali počas tehotenstva vyhnúť.
Mliečne výrobky ako mlieko, syry, jogurty sú dôležité počas tehotenstva, ale aj predtým, obsahujú vápnik a ďalšie živiny, ktoré dieťa potrebuje. Vyberte si tie nízkotučné mliečne výrobky, kedykoľvek môžete.
Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom nasýtených tukov, zvyšujú množstvo cholesterolu v krvi, čo zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb.
Ak máte medzi jedlami hlad, vyberte si zdravé občerstvenie, ako je pitta plnená strúhaným syrom, chudá šunka, tuniaková kaša, losos, sardinky alebo šaláty s mrkvou, zelerom, uhorkami atď.
Výrobky pripravujte bezpečne, ovocie a zeleninu umyte, aby ste odstránili akékoľvek zvyšky pôdy, existuje parazit, ktorý môže spôsobiť toxoplazmózu, ktorá môže mať vplyv na nenarodené dieťa. Po uvarení umyte všetky povrchy a náradie, vyhnete sa tak chorobe alebo iným druhom otravy, napríklad salmonelou. Uistite sa, že je všetko mäso dobre uvarené, vrátane vajec.
Čím lepšie sa budete chrániť pred tehotenstvom a počas tehotenstva, tým zdravšie budete vy aj vaše dieťa.