Výživa pre ploché brucho - Blog - Fitness Škandinávia
Nový účet
Ak chcete získať účet, kontaktujte administratívu Fitness Scandinavia.
Štvrtok, 1. septembra 2016/Autor: Fitness Scandinavia v: Zdravý životný štýl
Vláknina
Denne konzumujte primerané množstvo vlákniny. Podľa Národného onkologického ústavu ženy potrebujú najmenej 25 g vlákniny denne, zatiaľ čo muži asi 38 g.
Vláknina je nevyhnutná pre zdravé stravovanie, vďaka čomu sa budete cítiť rýchlejšie plní a budete mať pocit spokojnosti bez toho, aby ste museli konzumovať príliš veľa kalórií.
Vláknina vám pomáha predchádzať zápche, udržovať hladinu cukru v krvi a chute pod kontrolou a predchádzať prejedaniu. Vlákninu nájdete v mnohých potravinách, ako sú fazuľa, zelenina, obilie, semená a ovocie.
Dobrým zdrojom vlákniny sú: čierna fazuľa, cícer, šošovica, ľanové semiačko, chia semienka, quinoa, avokádo, bobule, kokos, figy, artičoky, hrášok, okra, ružičkový kel.
Zdravé tuky
Na rozdiel od všeobecne uznávaných presvedčení o všeobecnom vedomí, tuky z nás netučnia, ale pomáhajú nám harmonizovať naše telo.
Zdá sa, že tuky obsiahnuté v potrave, najmä mononenasýtené, a omega 3 mastné kyseliny obzvlášť podporujú redukciu brušného tuku. To samozrejme neznamená, že už nemusíte dávať pozor na celkovú kalorickú spotrebu, teda implicitne na veľkosť porcií.
Zdroje zdravých tukov sú, ako už iste viete: orechy, semená, avokádo, ryby a morské plody, mandľové maslo, kešu maslo, arašidové maslo (bez pridania cukru), olivy, olivové oleje, repkový olej, sezam, orechy, sójové bôby, ľanové semiačka, hroznové semená).
Ovocie a zelenina
Myslím si, že nemusím zdôrazňovať, aké dôležité sú ovocie a zelenina pre optimálne zdravie. Sú plné oboch týchto základných vlákniny a množstva antioxidantov a fytochemikálií. Niekoľko antioxidantov, napríklad vitamín C, bolo spojených so spaľovaním brušného tuku, čo pomáha regulovať stresové hormóny v tele.
Ovocie a zelenina sú bohaté na minerály, ako je draslík, ktoré pomáhajú eliminovať prebytočnú vodu z tela na dokončenie prirodzených „postupov“ pri chudnutí.
Piť vodu!
Je to niečo nové, ak poviem, že na chudnutie musíte piť vodu? Neverím. Určite si však kladiete otázku, ako vám voda v skutočnosti pomáha spaľovať tuky.
Pitná voda vám pomáha schudnúť, zrýchliť metabolizmus, vylúčiť plytvanie a udržať vašu chuť k jedlu na uzde (pretože často je vaša chuť do jedla nepochopená smäd).
Navyše, aj keď sa to môže zdať v rozpore, dostatočná spotreba vody zabraňuje zadržiavaniu vody.
Toto sú základné kroky, ktoré by mal robiť každý, kto túži po zdravom živote, či už chce schudnúť, chudnúť alebo sa cítiť senzačne.
Ak sa chcete trochu hlbšie venovať problematike zdravého stravovania a zistiť všetky ohňostroje a detaily, ktoré majú rozdiel, odporúčam vám zúčastniť sa modulov kurzu Výživový technik. http://www.fitness-scandinavia.ro/ro/scoala/curs-tehnician-nutritionist
1 Komentáre
Ralu Alina
Ahoj. Mám 31 rokov, 152cm a 47kg. Nerád by som chudol, ale iba zbaviť sa tuku nahromadeného okolo pása, respektíve brucha. Spomínam, že som nikdy nedržal diétu a nejakým spôsobom ma táto predstava vydesila, pretože by som nechcel chudnúť, ale iba „tonizovať“ svoje telo. Som matkou dvoch detí a po každom narodení som bez akejkoľvek námahy alebo diéty schudla 5 a 9 kg. Moja otázka znie: okrem konkrétnych cvikov čo mám jesť a v akom pomere mi pomôcť zbaviť sa „cievok“. Vopred dakujem za odpoved! Všetko najlepšie!
Pripomienky
Prebieha spracovanie
Váš komentár sa spracováva.
Môže to trvať niekoľko sekúnd. Nezatvárajte okno prehliadača, kým sa tento proces nedokončí.
Úspech!
Váš komentár bol úspešne odoslaný!
Chyba!
Komentár nebolo možné zverejniť. Prosím skúste znova. Ak chyba pretrváva, kontaktujte tím Fitness Scandinavia