Výživa pre športovcov - Výživa

Ako by sa mal športovec stravovať

Pre tých, ktorí tento problém považujú za žart, je odpoveď jednoduchá: „ústami!“.
Pre tých, ktorí chápu dôležitosť otázky, je odpoveď tiež jednoduchá: vyvážená a optimalizovaná.

Aké ciele by mala optimalizovaná strava dosiahnuť:
* musí byť urobené striktne pre dotyčnú osobu: „kolektívne“ režimy pre celý tím môžu fungovať až 30 dní, potom si vyžadujú zásah (individuálnu úpravu) odborníka na výživu;
* byť v súlade s potravinovými preferenciami osoby, s náboženskými. a dokonca s biorytmom jednotlivca; strava, ktorá nespĺňa najmenej 50% tohto cieľa, má extrémne nízku pravdepodobnosť dodržania, aj keď je to výnimočné;
* vytvoriť všeobecný model - vzor - podľa ktorého môže osoba, ktorej je určená, nasledovať po zvyšok svojho života (s malými úpravami);
* byť mimoriadne ľahko sledovateľný - nevyžadovať špeciálne úsilie pri obstarávaní;
* udržiavať zdravotný stav alebo pomáhať pri jeho zlepšovaní;

Aké ciele by mala vyvážená strava dosiahnuť:
* dodaná energia, aby sa čo najviac priblížila potrebám tela - po primeranú dobu - je ťažké dosiahnuť tento cieľ, ale nie nemožné, čo si vyžaduje pravidelné úpravy - výsledkom je udržanie optimálnej hmotnosti;
* strava musí bez námahy zabezpečovať rovnováhu medzi princípmi stravovania: sacharidy - bielkoviny - lipidy.
* strava musí zabezpečiť rovnováhu medzi potravinami rastlinného a živočíšneho pôvodu;
* musí existovať rovnováha medzi rôznymi skupinami potravín - aj keď nie všetci odborníci na výživu stále súhlasia s týmto tvrdením;

Ciele výživy pre športovcov:
* zabezpečenie biologickej podpory;
* podpora zdravia a zvýšenie športového výkonu;

* efektívne vytvorenie režimu;
* vysvetlenie spôsobu použitia;
* pravidelné úpravy - v závislosti od vývoja - po 3 mesiacoch (nevyhnutné) alebo po 6 mesiacoch (obvykle);

PREDKLADANÝ MODEL SA VZŤAHUJE NA KAŽDÉHO - ČI KDE ŠPORTUJEM VÝKON ALEBO RADOSŤ, ALEBO AJ PRE NEŠPORTOVCOV.
PRE ZÁUJEMCOV - predkladá sa - ako návrh:

---