Výživa v plánovacej fáze tehotenstva Mamaplus

Vo fáze plánovania tehotenstva sa uistite, či je vaša strava vyvážená a racionálna. Je čas vzdať sa rýchleho občerstvenia, konzervovaných jedál, sýtených nápojov s potravinárskymi farbami, rýchleho občerstvenia, ako aj alkoholu a nekvalitného jedla.

tehotenstva

Budúci rodičia by mali zabezpečiť stravu, ktorá obsahuje všetky potrebné vitamíny a stopové prvky. Poraďte sa s lekárom, ktorý vám predpíše špeciálne vitamínové komplexy. Ale to sú len doplnky výživy pre správnu výživu.

Čo teda znamená správne a racionálne stravovanie pre normálne plánovanie tehotenstva?

Reč je predovšetkým o skutočne prírodných produktoch: ovocí, zelenine, mliečnych a mäsových výrobkoch získaných, pokiaľ možno, mimo mesta, v ideálnom prípade - k babičke v krajine. Bohužiaľ, nie každý má možnosť takéto výrobky konzumovať. Čo robiť v takýchto situáciách?

  • Najskôr si pozorne prečítajte zloženie výrobkov a na štítkoch skontrolujte dátum exspirácie.
  • Po druhé, pokúste sa vylúčiť z potravy polotovary, mastné výrobky a iné výrobky, ktoré sú škodlivé pre budúcu matku, pretože neobsahujú takmer žiadne vitamíny, ale ani užitočné makro- a mikroelementy.

Nezabudnite do svojej stravy zahrnúť produkty kyseliny listovej.

V počiatočných štádiách tehotenstva pomáha predchádzať vývojovým chybám neurálnej trubice, z ktorej sa neskôr vytvorí plodová miecha. Budúca matka sa ale musí ubezpečiť, že jej telo prijíma kyselinu listovú ešte pred tehotenstvom. Preto si musíte nájsť nových priateľov: zelenú, ako aj tmavozelenú listovú zeleninu: paradajky, zelenú cibuľu, špargľu, zelený hrášok, špenát, brokolicu, petržlen, kapustu, fazuľu, šošovicu, cviklu, mrkvu. Budúce matky však majú príliš veľa nedostatku kyseliny listovej, takže budú potrebovať doplnky výživy vo vhodných dávkach.

fáze

Rovnako dôležitú úlohu majú vitamíny А, В1, В2, В3, В5, В6, В12, С, D, Е. Poraďte sa so svojím lekárom a na základe získaných informácií pripravte stravu. Nedostatok určitých užitočných zložiek môže viesť k vzniku a rozvoju rôznych komplikácií súvisiacich nielen s počatím, ale aj s retenciou tehotenstva. Preto venujte tomuto aspektu zvýšenú pozornosť.

Ďalším dôležitým aspektom: pri plánovaní tehotenstva sa musíte ubezpečiť, že váha budúcej matky je udržiavaná v normálnych medziach. Nadmerná hmotnosť môže spôsobiť ťažkosti pri počatí.

S tehotenstvom, počas ktorého sa hmotnosť ženy zvyčajne zvyšuje o 10 - 13 kg, sa nadváha môže stať nielen tehotenstvom navyše, ale aj vážnym nepriateľom zdravia žien. Preto sa problém s hmotnosťou musí vyriešiť pred tehotenstvom. Pomáha vám cvičenie a správna výživa. Ale ŽIADNY DRUH DIÉTY! Diéty sú zakázané, pretože môžu pripraviť plod o potrebné živiny. V niektorých prípadoch môže lekár predpísať dni „vypúšťania“ potravy. A budúci otec musí mať svoju váhu pod kontrolou, aby nemal problémy s plodnosťou.

Aby sa zabránilo zápche počas tehotenstva, od fázy plánovania by sa mala dodržiavať špeciálna strava, tj. Mali by ste jesť jedlo v určitých časoch.

mamaplus

Užitočné tipy na zabezpečenie racionálnej výživy a prípravu denného menu pri príprave na tehotenstvo:

  • dobre žuť jedlo pre lepšiu vnútornú asimiláciu;
  • jesť iba čerstvo pripravené jedlá;
  • pri príprave jedál používajte iba čerstvé výrobky;
  • nepite kávu a čierny čaj. Tieto nápoje môžete konzumovať iba raz denne, v jeho prvej polovici. Nahraďte ich kompótmi, ovocnými nápojmi a čerstvo vylisovanými džúsmi. Muži by nemali piť pivo, pretože tento nápoj znižuje počet spermií;
  • ako obväz na hotové jedlá používajte za studena lisovaný rastlinný olej alebo maslo (najviac však 30 - 40 g denne).