Výživné nápady na menu pre deti vo veku od 4 do 10 rokov - Všetko o matkách
Výživné nápady na jedálny lístok. Je známe, že strava dieťaťa hrá dôležitú úlohu v jeho vývoji, najmä v období rastu. Pretože vám často dochádzajú nápady na jedlo vášho drobca, prichádzame s niekoľkými tipmi, ako navrhnúť výživné menu.
Výživné nápady týkajúce sa jedálnička, ktoré vám ponúkame, sa nielen ľahko pripravujú, ale podľa stránky www.e-sante.fr poskytujú aj výživné látky, ktoré deti potrebujú pre zdravý vývoj. Podľa preferencií dieťaťa kombinujte jedlo na raňajky, na obed, na desiatu alebo na večeru.
Prečítajte si knihu doktora Carlosa Gonzaleza „Moje dieťa neje!“ a zistite, ako by ste mali pristupovať k otázke výživy, koľko by malo dieťa jesť podľa veku a kedy by ste mali byť znepokojení. Knihu je možné kúpiť TU.
Výživné nápady na jedálny lístok. Pestré menu pre deti vo veku od 4 do 6 rokov
Raňajky
- 200 ml mlieka;
- 30-40 g chleba (2 krajce) s maslom (5-10 g) a džemom a/alebo medom (maximálne 2 lyžice);
- 100 ml čerstvej ovocnej šťavy.
- 40-50 g surovej zeleniny alebo 125-150 g varenej zeleniny;
- 50 - 70 g mäsa alebo rýb so 150 - 175 g zemiakov, cestovín alebo ryže pripravených na 10 g masla alebo trochy olivového oleja;
- chlieb (v závislosti od apetítu dieťaťa).
- domáce sušienky (v závislosti od chuti dieťaťa);
- 150 ml mlieka;
- džem alebo džem (v závislosti od chuti dieťaťa).
- 100 - 200 g pekárenských výrobkov;
- 40 g mäsa, rýb alebo 1 varené vajce;
- 150 - 200 ml zeleninovej polievky;
- 100 - 150 g jogurtu alebo iných mliečnych výrobkov;
- 125 - 150 g čerstvého ovocia.
Prečítajte si knihu doktora Carlosa Gonzaleza „Moje dieťa neje!“ a zistite, ako by ste mali pristupovať k otázke výživy, koľko by malo dieťa jesť podľa veku a kedy by ste mali byť znepokojení. Knihu je možné kúpiť TU.
Pestré menu pre deti vo veku od 6 do 10 rokov
Raňajky
- 200-250 ml mlieka;
- 40-60 g chleba s maslom (5-10 g) a medom alebo džemom/džemom;
- 100 - 150 ml čerstvého ovocného džúsu (vyberte si ovocné kombinácie, ktoré má dieťa rady).
- 50-100 g surovej zeleniny alebo 150-200 g varenej alebo dusenej zeleniny;
- 50 - 75 g mäsa alebo rýb s 200 g zemiakov, cestovín alebo ryže pripravených na 10 - 15 g masla;
- chlieb (v závislosti od apetítu dieťaťa).
- 150 g čerstvého ovocia;
- 150-200 g domáceho pudingu so sladkým syrom.
- obilné sušienky (v závislosti od chuti do jedla dieťaťa);
- 150 ml mlieka alebo viac;
- džem alebo džem.
- 200 - 250 g pekárenských výrobkov;
- 25-50 g mäsa alebo 1 varené vajce;
- 200 ml zeleninovej polievky;
- 150-200 g mliečnych výrobkov (v závislosti od preferencií dieťaťa);
- 125 - 150 g čerstvého ovocia.
Čím iným môžete vo svojej strave nahradiť mlieko a chlieb
125 ml mlieka = 125 g tvarohu alebo mozzarelly
100 g chleba = 70 g cestovín, ryže alebo obilnín.
Ak sa vám tento článok zdal užitočný, vyskúšajte ho LIKE na našej facebookovej stránke, kde nájdete aspoň ďalšie rovnako zaujímavé články.