Výživné, nemastné občerstvenie

Článok Športový vestník - utorok 9. októbra 2018

Proteínové tyčinky sú nevyhnutné vo vyváženej strave tých, ktorí športujú alebo chcú schudnúť. Je to preto, že sú hladní a ľahko sa prepravujú a konzumujú, nech ste kdekoľvek: v práci, doma alebo na cestách. Môžete si ich vyrobiť sami, ale je jednoduchšie ich získať Gerlina, slávna francúzska značka nízkokalorických výrobkov. Občerstvenie Gerlina sú vynikajúce a obohatené o základné vitamíny. A majú ešte ďalšie výhody, ktoré vás pozývame, aby ste sa dozvedeli viac ...

Proteínové občerstvenie vám pomôže schudnúť. Ako ?! Prostredníctvom 3 mechanizmov: mierne urýchľuje metabolizmus vytváraním kalorického deficitu; sú plné a hladné; znížiť hladinu grelínu, ktorý sa nazýva hormón hladu.

Proteínové občerstvenie udržuje vaše zdravie, mladosť a postavu

Lekársky výskum v posledných rokoch preukázal, že bielkoviny prispievajú k udržiavaniu svalovej hmoty a regenerácii tkanív a zohrávajú kľúčovú úlohu pri hojení rán a kožných lézií. Spolu so správnou stravou a množstvom pohybu nám bielkoviny pomáhajú chudnúť bez straty svalovej hmoty. Bielkoviny tiež podporujú náš imunitný systém, pomáhajú nám v boji proti vírusom a baktériám a urýchľujú zotavenie tela po námahe alebo chorobe. Vyvážený príjem bielkovín v strave je nevyhnutný pre udržanie dokonalého zdravia a postavy.

Gerlinéa, občerstvenie pre všetkých

Sušienky a tyčinky Gerlinéa spĺňajú všetky podmienky pre dokonalé občerstvenie: sú sýte (vďaka vysokému obsahu bielkovín), vynikajúcou chuťou a nízkym obsahom cukrov. Okrem toho obsahujú vitamíny a vlákninu nevyhnutnú pre vyváženú stravu. Sú ideálne ako občerstvenie kedykoľvek, jednoduché alebo v kombinácii s odstredeným jogurtom alebo ovocím. Majú rôzne príchute podľa vkusu každého - nemožno im odolať ...

Citrónovo-vanilkové sušienky Gerlinéa

Lahodné sušienky, dobré len na ochutený čaj alebo silnú kávu. Alebo jednoducho, kedykoľvek máte hlad alebo hlad po niečom sladkom. Sušienky s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom cukru a obohatené o 6 vitamínov (E, PP, B1, B2, B6 a B9) kombinujú sviežosť citrónu s jemnosťou vanilky pri minimálnom množstve kalórií (89 kcal/1 porcia = 3 sušienky) ). Odporúčaná cena: 13 lei/8 porcií (24 sušienok).

Čokoládové tyčinky Gerlinéa - pomaranče Sú lahodné s obsahom nadýchaného čokolády a pomarančového krému. Sú bohaté na bielkoviny, s nízkym obsahom tuku, zdrojom vlákniny, iba s 130 kcal/bar. Odporúčaná cena: 36,90 lei (12 tyčiniek x 31 g).

Čokoládové tyčinky Gerlinéa - banány majú nízky obsah cukru (-58% *), bez sladidiel. Sú bohaté na rastlinné bielkoviny (22%) a vlákninu, obsahujú dehydrované banánové kocky a majú iba 100 kcal/tyčinku. Odporúčaná cena: 36,90 lei (12 tyčiniek x 31 g).

Duo-čokoládové tyčinky Gerlinéa sú úplnou pochúťkou z bielej a tmavej čokolády, obalenej v jemnej tmavej čokoláde. Vysoký obsah bielkovín, nízky obsah tuku a obohatený o 5 vitamínov (B1, B6, B9, PP a E), iba s 127 kcal/bar. Odporúčaná cena: 36,90 lei (12 tyčiniek x 31 g).

Čokoládové tyčinky Gerlinéa - maliny sú obalené v tmavej čokoláde s lahodnou náplňou z osviežujúcich malín. Majú nízky obsah tukov, bohaté na bielkoviny, prírodný zdroj vitamínu C (102 kcal/bar). Odporúčaná cena: 36,90 lei (12 tyčiniek x 31 g).

Všetky nájdete vo veľkých obchodných reťazcoch, v sieťach typu Plafar a na www.nutrivita.ro.

* v porovnaní s priemernou čokoládovou tyčinkou na trhu

Krása je štát!

Každý z nás čelí počas celého života variáciám postavy. Dôvody priberania sú rôzne, ale väčšinu z nich môžeme ovládať:

Životný štýl a nezdravé denné návyky (vysoká konzumácia potravín s vysokým kalorickým príjmom, nedodržiavanie pravidelných jedál, vysoká spotreba cukru a tukov atď.);
Lieky - niektoré spôsoby liečby majú tento vedľajší účinok;
Menopauza môže spôsobiť náhle zvýšenie hmotnosti a potom musíte venovať väčšiu pozornosť životnému štýlu atď.;
Nízka rýchlosť metabolizmu hlavne kvôli nedostatku pohybu.

Najdôležitejšie je zvážiť, že chudnutie a udržiavanie hmotnosti je dlhý proces a vyžaduje veľa odhodlania a túžby dosiahnuť svoj cieľ. Zdravý životný štýl je založený na zdravej a vyváženej strave, rešpektovaní jedla, hydratácii a cvičení.

Postupujte podľa tipov Gerlina, špecialista na chudnutie, aby vyvážil aktívny život s harmonickou postavou.

Či už ste žena, muž, sedavý človek alebo športovec, vaše denné energetické potreby budú odlišné. Ďalej nájdete rôzne výživové potreby prispôsobené každému z nich:

Ženy: medzi 2 000 a 2 200 kcal denne

Muži: 2 400 - 2 800 kcal denne

Športovci: 2 500 - 7 000 kcal (vysoká úroveň) denne

Chudnutie: 1400-1800 kcal za deň

Energetický príjem (počítaný v kcal) poskytuje tri živiny: bielkoviny, tuky a sacharidy.

Tieto živiny, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ktoré konzumujeme, je potrebné do tela privádzať v definovaných množstvách, aby vyhovovali jeho potrebám:

Bielkoviny: 10 až 20% RDA (odporúčaný denný príjem)

Lipidy: 35 až 40% RDA (odporúčaný denný príjem)

Sacharidy: 40 až 55% RDA (odporúčaný denný príjem)

Aj keď sú tieto percentá užitočné pri výpočte „vyváženej dávky“, je ťažšie ich uplatniť v praxi, keď si chcete vytvoriť denné menu.

Pre lepšie pochopenie uvádzame nižšie základné pravidlá vyváženej stravy, ktoré je dobré prijať.!

Základné pravidlá vyváženej stravy:

Základným princípom vyváženej stravy je jesť všetko v primeranom množstve.

Vyvážená strava sa nevyrába hromadne, ale sa zostavuje každý deň, týždeň. Nerobte si starosti, ak to s jedným jedlom preženiete, len sa snažte vyvážiť ďalšie jedlo.

Objavte 7 zlatých pravidiel a dosiahnite ideálnu štandardnú dávku pri 1800 kcal za deň:

Na obed a večer prijímajte dostatočný príjem bielkovín (mäso-ryba-vajcia-sója), 1 porciu (100 g), na zvýšenie a udržanie svalovej hmoty. Doplňte svoj príjem bielkovín bielkovinovými tyčinkami Gerlinea, ideálne ako občerstvenie alebo náhrada jedla, keď ste na úteku.
Konzumujte škrobové jedlá alebo strukoviny: 150 g denne
Spotreba surových potravín (surové ovocie alebo zelenina) v každom jedle na príjem vlákniny (dobrý prechod), vitamínov a minerálov
Pre zdravie kostí konzumujte 3 mliečne výrobky denne.
Zamerajte sa na celozrnný chlieb a chlieb s obilninami, ktoré sú bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály
Vyhýbajte sa vareným tukom a samozrejme konzumácii alkoholických nápojov
Hydratácia po celý deň zostáva základnou potrebou.