VYJAZD S KOLOM PRE BRÁNY vs.

brány

Oba pracujú so strednou časťou, ktorá je však vhodnejšia na vývoj hornej časti balíčka šiestich vozidiel?

VYPRACOVANIE S KOLOM PRE BRÁNY

Stále viac a viac ľudí sa obracia na túto šikovnú čerticu nepretržite viac ako kedykoľvek predtým. Pravdou je, že účinky takéhoto jednoduchého vybavenia netrvá dlho. Nielen to, ale vaše ruky, ramená a bedrová oblasť sú tiež privedené do rovnice hneď od prvého opakovania. Brušné koleso je vynikajúci nástroj, ktorý by mal byť doplnkom vašej dennej rutiny pre brušné svaly. Jedným z kľúčových aspektov je, aby ste mali paže čo najviac vystreté a snažte sa vyhnúť sa tendencii natiahnutia krku pri chôdzi. Inými slovami, neskúšajte sa pozerať hore, keď sa váš trup blíži k zemi, ale radšej držte hlavu v neutrálnej polohe a pozerajte sa na zem. Takto ochránite svoju krčnú chrbticu v celej súprave.

DVOJNÁSOBNÝ ABDOMÉN

Jedným z najjednoduchších cvičení s hmotnosťou tela, dvojitým bruchom, je cvičenie pre brušné svaly, ktoré je najlepšie vykonávať vždy na konci tréningu, najmä po veľkých zložených pohyboch, pri ktorých je pre výkon rozhodujúca vnútrobrušná stabilita. a bezpečnosť. Existuje len málo brušných pohybov, ktoré vašu strednú časť vyčerpajú vyššou rýchlosťou a vyššou úspešnosťou ako dvojité brušné svaly. Aby bol pohyb čo najťažší, na začiatku každého opakovania natiahnite nohy a ruky čo najďalej od seba. Nohy držte niekoľko centimetrov nad zemou s chodidlami rovnými, pretože váha chodidiel predstavuje vážny odpor. Keď vstanete, budujte rytmus tak, aby sa lakte priblížili ku kolenám v podrepe. Pretože nepoužívate žiadnu váhu, nemierte na určitý počet; choďte radšej do absolútneho vyčerpania.

VÝHODA: DVOJNÁSOBNÝ ABDOMÉN