Výkon s archívom ERGO - bikeboard
Zanechajte archív a zobrazte túto stránku v štandardnom dizajne: Performance at ERGO
Na MTB jazdím asi 3 roky, žiadne preteky ani maratóny. Ale chcem sa zlepšiť a preto som si kúpil Tacx. Na rotopede jazdite priemerne 2,5-krát týždenne medzi 1 a 2 hodinami.
Teraz by ma zaujímalo, koľko kalórií spáliš a s akým výkonom trénuješ. Jazdím medzi 130 W a 150 W a spotreba kalórií je medzi 650 kcal a 850 kcal HF medzi 130 a 150.
Chcel by som uviesť niekoľko komparatívnych hodnôt ako motiváciu k mučeniu.
. moje tri problémy.
Ak žartujeme stranou, vždy je zaujímavé vedieť, ako si stojíte v porovnaní s ostatnými, ale pri tréningu na Ergu by ste mali mať na pamäti cieľ. Vo väčšine prípadov ide o základy vytrvalosti a tej nikdy nemôžete mať dosť. Preto by ste mali trénovať v rozmedzí tepovej frekvencie, čo čo prináša. Ako píšete, aj tak sa zhruba hodí pre hobbistov. Čo však v prípade, že ste trpaslík alebo dlho chudý chlap? Potom to vyzerá úplne inak, pretože potom ste mimo normy a všetky porovnávané hodnoty, ktoré tu získate, sú v poriadku a. .
Takže odo mňa dostávate aj vtipné štandardné hodnoty (ja som v norme), tiež som zvedavý, či kto ešte zverejňuje príspevky.
V zime, keď je vonku naozaj zle, jazdím 3 - 4 krát týždenne na Ergo 1 - 1,5 hodiny GA (pre mňa 152 tepov), medzi 95 a 100 kadenciou, asi 200 wattov a konzumujem tak
Momentálne jazdím maximálne 5 minút s 200 wattmi a pulz mi cvaká až na 170.: eek:
Dúfajme, že v tejto oblasti to bude vyzerať inak.
Áno, tiež si myslím, že tieto informácie neumožňujú žiadne porovnanie, takže niektoré osobné údaje!: D
Výška 1,75 cm, hmotnosť 74 kg
@ Noha tvrdá: Koľko otáčok tam šliapnete ?
Takže moje údaje:
Mám 175 rokov, váhu 78 kg, a teda nie veľké sucho!
Pokiaľ ide o údaje o výkone, bolo by tiež dôležité, na ktorom zariadení trénujete. Čítal som u spotrebiteľa, že Daum Ergos neposkytuje veľmi presné hodnoty, na rozdiel od Tacxov. Má niekto doma obe, alebo porovnateľné hodnoty?
Ja používam Daum Ergo_bike 4008 trs v zlom období od decembra do začiatku marca
Hlavný obsah tréningu: rozsiahla silová vytrvalosť
Výcvikový program: pulzne riadený individuálny program
Trvanie tréningu 90min
HR: približne 75 - 80% maximálneho HR
Kadencia cca 60 - 70 ot./min
Frekvencia tréningu 5 krát týždenne a jedna tréningová jazda MTB bez ohľadu na počasie !
Poznámka: Snažím sa hlavne v zime nestratiť príliš silnú vytrvalosť, pretože silová vytrvalosť je základom pre vysoké rýchlosti.
V lete je ešte dosť času na ďalšie formy tréningu !
Teraz vládne úplný zmätok.
Da Ferrum má úplnú pravdu a povedal som to takto:
Čo presne znamená:
V tomto ročnom období trénujem GA v oblasti metabolizmu tukov väčšinou na rotopede = ergo_bike 4008 TRS.
Výcvik GA v súčasnosti prebieha v pulznom rozmedzí 98 - 110 úderov. Z praxe: pri cca 130 wattoch mám 105 pulzov.
Trvanie: približne 2 hodiny.
Hodnoty tréningu určuje športová veda (stará 1 týždeň) a sú určené pre extrémne vytrvalostné súťaže (triatlon).
Samozrejme chodím aj behať, čo je dobrá alternatíva k bicyklovaniu v obývacej izbe, hlavne v zime.
Mám tiež Tacx, ale je vo Waldvierteli vrátane cestného bicykla a bohužiaľ bez skutočných porovnávacích hodnôt. Ale emocionálne by som povedal, že Taxc je presnejší.
Poznámka pre všetkých, ktorí sa nezaoberajú teóriou tréningu, výkonnostnými testami atď.: Neorientujte svoj tréning na hodnoty iných športovcov, či už rovnakej veľkosti, rovnakej obtiažnosti, rovnakého mena alebo niečoho iného „rovnakého“.!
PS.: Momentálne. 78 kg, 180 cm a asi dvakrát tak staré ako BikeBabies tu!
Na pripomenutie školských dní:
Práca = výkon P [watt] x čas t [s]
Pracovnou jednotkou sú watt sekundy alebo jouly
1 joule = 1 Ws (watt s)
Príklad:
Jazdím pri 130 wattoch 2 hodiny.
Práca = výkon x čas -> P [watt] x t [s] -> 130 W x 7200 s = 936000 WS (watt sekúnd) alebo 936000 J alebo 936 kJ (kilo = tisíc).
Palec označuje priemerný výkon a „prácu“ v kJ.
Takže už žiadne chytré reči!
@ joe-raptor: sme takmer bratia:
Rovnaký bicykel
Rovnaký vek
Rovnaká práca
Ahoj
Na ergometri Kettler jazdím 1 hodinu s pulzom 140 úderov na začiatku s 230 W a na konci so 150 W, s rotáciou 90 - 100. Spotrebujem okolo 650 kcal za jednu hodinu.
Po bronchitíde trénujem iba tretí týždeň - takže sa to môže len zlepšovať.
Z dôvodu porovnávacích hodnôt môžem prispieť nasledujúcim. Jazdím hodinu a spotrebujem asi 370 kcal, pri 138 max a 101 d.Watt, v priemere 80 otáčok, 18,8 km/h pri 20 min. Pulze 140 a 40 min. 120 pulzu. Som 164 vysoký a vážim 64 kg (zimný tuk).
Hodnoty Kcal z displeja Tacx sú správne, iba keď jazdím pomaly, teda v dolnom rozsahu impulzov. Inak to ukazuje často príliš veľa (jazdite s monitorom srdcového tepu POLAR smartedge, preto vidím rozdiel). Vo vyššie uvedenom príklade ukazuje Polar 330 Kcal.
@ joe-raptor
Závisí to od toho, čo chcete zlepšiť.
Ale posledných pár rokov som vždy trénoval s príliš vysokou tepovou frekvenciou, pretože všetci hovorili, že s tak nízkym výkonom nemôžem vyjsť na horu. Teraz, ako hovoria ostatní, trénujem oveľa viac v oblasti GA a to pre mňa nie je viac ako 120 pulzov.
Ahoj Franz, zdá sa mi, že má skoro rovnaké hodnoty:) - povedz mi moju telesnú hmotnosť (mojich 76 kg), výšku (1,75 m) a vek (34) - možno aj percento telesného tuku!: D
Je škoda, že nemáte ergometer Daum, inak by sme si mohli navzájom kopnúť cez internet!;)
Ahoj Franz Jo tiež jazdím asi 5 hodín z nedele na nedeľu, ak medzi tým nie je zima !
Mám rôzne programy od 50 minút (cvičebný program) do 2 hodín (GA 1) tréningu !
Snažte sa vždy zahrnúť deň odpočinku!: D
Máte palec Vita PC a starý Kettler Stratos!;) ktorý neskutočne odolá všetkým škvrnám od hrdze!;)