Vykonajte príťahy pre ženy - 4 tipy na cvičenie

Toto je článok našej autorky hosťa Jany.

Príťah je pravdepodobne najznámejším fitnes cvičením popri zhyboch a drepoch. A je tiež jedným zo základných cvikov - ktoré sú pre svoje nároky pre telo jednoducho užitočné. Ale najmä ženy majú často s týmto cvičením obrovské problémy. Zdá sa, že príťah je a zostane najvyššou disciplínou pre nás ženy. Ako žena si vyvstáva otázka, čo vlastne spôsobuje debakel naťahovacej tyče?

vykonajte

Najdôležitejší dôvod ako prvý: V našej kultúre sú sťahovacie cviky zriedka súčasťou bežnej dennej rutiny a tí, ktorí svoje športové schopnosti necvičia skoro, majú v tejto oblasti neskôr deficity. Spočiatku to nie je zlé, ale je dobré vedieť. Na druhej strane dôvody spočívajú v našej DNA, ženy sú vo všeobecnosti menšie a ich kostra je takmer o štvrtinu ľahšia ako u mužov, ale ženské svaly majú tendenciu byť slabšie a zároveň majú takmer o desať percent viac telesného tuku. Ďalším anatomickým dôvodom, prečo môže byť pre ženy vytiahnutie náročné: ženy majú úzke ramená, kratšie končatiny a širšiu panvu. Tieto rozdiely v proporciách vedú k posunu ťažiska tela nadol. Okrem gravitácie hrá v Pull Up dôležitú úlohu dĺžka ramena a šírka úchopu a sila úchopu a aj tam sa môžu vyskytnúť rozdiely!

Ale nebojte sa, dievčatá: Niekoľkými malými cvikmi vám poviem, ako môže žena stále trénovať, aby bola kráľovnou brady.

Potrebujete na to výsuvnú tyč pre domácnosť.

4 tréningové tipy pre perfektné príťahy

Spevnite zápästia

Môže mať zmysel najskôr posilniť ruky a zápästia, pretože tieto držia takmer celú váhu tela, a tu sa začína rozvoj sily tohto cviku.

Tu sú dva návrhy - jeden je video s Mady Morrisonom a druhý je video od spoločností Strong and Flex.

Načítaním videa prijímate pravidlá ochrany súkromia služby YouTube.
Uč sa viac